Cualquier persona involucrada en el deporte, presta suficiente atención a los pies, las manos, la prensa, etc., de forma secuencial a través trabajar cada grupo muscular.Ponerme al gimnasio, no te olvides de el cuello, porque sus músculos también necesitan desarrollar y ejercicio.Es necesario hacer ejercicios especiales para los músculos del cuello para mirar armoniosa y sentirse bien.Se puede dar la edad del cuello, que es particularmente frustrante el medio justo de la humanidad.Si usted no toma el cuidado de ella y no se entrenó, se vuelve flácida y nada más que la decepción no traerá su propietario.
Muchos ejercicios para el cuello y las vértebras cervicales se centran en el estiramiento, debido a este cuello se vuelve flexible.Ejercicios similares para los músculos del cuello ayuda a aliviar la tensión y la rigidez, especialmente útil hacerlo los trabajadores de oficina, llevando un estilo de vida pasivo y las personas que pasan mucho tiempo para la PC.Para evitar lesiones, todos los ejercicios a realizar con calma y con cuidado, sin tirones y esfuerzo.
tanto las mujeres como los hombres se acercarán a los siguientes ejercicios para los músculos del cuello (recordar que en la posición inicial de la cabeza siempre debe mantenerse recta) - primer entrenamiento.Los ejercicios de calentamiento se realizan 4 veces.Cabeza
- inclinada hacia la izquierda, la mandíbula inferior es también en este caso tiende a la izquierda, volviendo a la posición inicial.Hace lo mismo, pero ahora la derecha.Cabeza
- inclina hacia adelante - a la posición inicial - volver.
- giratoria cabeza inclinación hacia delante - hombro derecho;- Incline hacia atrás - al hombro izquierdo.Volvimos a la posición inicial y hacemos lo mismo, pero en el lado izquierdo.
Así que has calentado, ahora es el momento de aplicar los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello.
- Acuéstese boca abajo, y será nuestra posición de partida.Completamente relajarse.Las manos han de modo - a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba.La barbilla debe estar a nivel con el torso.Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, tratando de tocar el suelo con la oreja izquierda, de vuelta a su posición original.Entonces se convierte en una forma similar a la izquierda, tratando de obtener la oreja derecha piso.Repetir 10 veces, con el tiempo, aumentar la carga.
- Posición inicial - sentado.Doblar el cuello tanto como sea posible para atraer la barbilla de pecho e inclinó suavemente la cabeza hacia atrás, tratando de parecer lo más lejos posible.Arranque espiratorio, inspiratorio - sin doblar.Todo hecho sin problemas, hasta 10 veces.
- Dedos apretar los puños y tirar de ellos delante en el cuello, la combinación de ambos puños.Estamos tratando de confiar en la barbilla y empujó duro en sus manos, que tienen una fuerte resistencia por la inclinación de la cabeza hacia adelante.Haga este ejercicio durante diez segundos, tres veces.Con el tiempo, aumentar el número de repeticiones a quince veces.
- posición inicial de estar.Haciendo inflexión vigorosa de la cabeza hacia un lado.Comience lentamente, acelerando gradualmente.Sólo 25 vueltas.Este ejercicio ayuda a combatir el estancamiento en las vértebras.
- en el plano horizontal si el grano klyuem, como un pájaro.Llevamos a cabo muy lentamente y con cuidado, de lo contrario se corre el riesgo de pellizcar nervios cervicales.
- sentarse y se cierne en el aire todos los números del 1 al 9. Estos ejercicios para los músculos del cuello se extiende a la perfección, haciendo que los ligamentos son mucho más elásticos y cuello flexible.
desarrollar el cuello, es necesario llevar a cabo y el ejercicio para los músculos de la cintura escapular.Párese derecho, pies puestos en el ancho de los hombros, doblando las rodillas ligeramente.A nivel del pecho para reducir una parte, el cierre de su antebrazo.Sube y baja las manos cruzadas delante de él 10 veces.Recogiendo el último tiempo, se ha retrasado en el punto más alto durante 8 segundos.Total 2 acercamiento.Siguiente extiende sus brazos a los lados, doblar los codos.Nos subir y bajar los hombros.Puede ser desviado de vuelta al brazo lateral y de vuelta a la posición inicial.Además, 10 repeticiones en 2 sets.Con el tiempo, aumentar el número de aproximaciones a tres.
En un mes se dará cuenta de los resultados del ejercicio.Entrenar y fortalecer el cuello ayuda a eliminar los dolores de cabeza, hay muchos vasos y terminaciones nerviosas, por lo que el ejercicio regular región cervical de rutina eliminan la depósitos de sal, la rigidez y el estancamiento en los tejidos.
