para ejercer trajo efecto tangible, no solo establecidos para ellos en su totalidad.Un papel importante es jugado aquí y la dieta del deportista.Se debe elegirse a fin de proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para el crecimiento de la masa muscular.
componentes más importantes de la dieta
crecimientoMuscle ofrece tres tipos de sustancias - proteínas, grasas e hidratos de carbono.Por lo tanto, en la dieta para un conjunto de la masa muscular debe incluir productos que contienen estas sustancias tanto como sea posible.Vamos a empezar con las proteínas.Estas sustancias crean un "material de construcción" para la formación de nuevo tejido muscular.Es preferible utilizar las proteínas animales.La mayoría de ellos se encuentran en el pollo, el pescado, la carne de vaca, en polvo concentrado de proteína de leguminosas y los productos lácteos que tienen un contenido en grasa libre o bajo en grasa.Estos incluyen queso, leche, yogur, queso.La dieta del culturista debe incluir proteínas en una proporción de 2 g por 1 kg de peso corporal del atleta.Contando el requerimiento diario de proteínas, dividir ese número por 5 o 6 - que es la cantidad de tiempo que necesita para llevar a los productos del mismo.Para una comida puede ser asimilado por el cuerpo no más de 30 a 40 gramos de proteína.Otra opción para el cálculo - multiplique la cantidad en gramos de proteína igual a su peso, o de 1,5 a 1.
de los siguientes componentes que componen la dieta para un conjunto de la masa muscular - es carbohidratos.El cuerpo los utiliza como una fuente de energía.Cuando el consumo de hidratos de carbono en los depósitos de glucógeno del cuerpo se gasta durante el entrenamiento.Si la comida, que se incluye en su dieta, no hay suficientes carbohidratos, entonces el entrenamiento sólo puede hacer daño a los músculos.Dependiendo de la velocidad de absorción por el cuerpo distinguir entre "rápido" y "lento" carbohidratos.Por "rápida" son los alimentos dulces: azúcar, confitería, dulces.Ellos son absorbidos rápidamente por el cuerpo, por lo que antes de entrenar es mejor no comer, porque la energía producida por éstas, consume demasiado rápido.Es mejor comer alimentos que contengan un "lento" carbohidratos: arroz, trigo sarraceno, harina de avena, pan integral, papas, pasta.El nivel de glucosa en la sangre se elevará gradualmente, y se le dará la oportunidad de crear una reserva de energía en el cuerpo.Comer alimentos que contengan hidratos de carbono, también recomendó varias veces al día en pequeñas porciones.
En cuanto a la grasa, que contribuyen a la producción de testosterona en el cuerpo.La falta de ellos conduce a una disminución en los niveles hormonales y una caída en el deseo sexual, demasiado, demasiado, por extraño que parezca, reduce el nivel de hormonas.Redacción de la dieta para un conjunto de la masa muscular, asumir una parte de la grasa no es más del 15% del total de calorías diarias.Comer más grasas vegetales y menos animales.Excepción - aceite de pescado, que contiene una gran cantidad de ácidos grasos Omega 3.Con su tejido muscular ayuda utilizar mejor la glucosa.
mucha agua, vitaminas y alimentos naturales
Además de los componentes anteriores, para el cuerpo también es importante contar con vitaminas.Incluya en su dieta para un conjunto de músculos vegetales verdes masivos como la espinaca o el brócoli.Además de las vitaminas en vegetales de hojas verdes contienen fibra, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Otro punto importante - la cantidad de agua consumida.Desde el comienzo del crecimiento de la masa muscular en la necesidad del cuerpo de agua aumenta.Así que trate de beber más.La cantidad óptima de agua - 3,5 litros por noche.
En cuanto a la calidad de los alimentos, trate de hacerlo más diverso.No se deje llevar complementos de moda que contienen proteínas o hidratos de carbono.Trate de usar más alimentos "en vivo".Incluya en su dieta frutas y verduras naturales.Esta diversidad le permitirá no sólo para enriquecer el cuerpo con una variedad de nutrientes, sino también para lograr un crecimiento real de la masa muscular.Después de todo, en una dieta de algunos polvos y cócteles músculos, como los años de experiencia del bodybuilding, simplemente no quieren crecer.
