Muy a menudo en la adolescencia problema bajo peso.En esta era de la delgadez excesiva puede contribuir al desarrollo de sistemas.Con el tiempo, durante la pubertad, los chicos quieren tener un torso fuerte y alivio.Pero sin suficiente músculo para lograr esto no es posible.Cómo subir de peso rápido chico de 17 años y al mismo tiempo crear un torso fuerte y tenso?Pero primero es necesario para hacer frente al problema de peso insuficiente y comprender las razones de su ocurrencia.
razona adolescentes con bajo peso
Lo principal a recordar es que las razones de la escasez en el peso de cada caso individual.
Las principales razones son las siguientes.
- rápido crecimiento.A la edad de 13 a 14 años, los niños empiezan a añadir a un crecimiento rápido.La masa muscular no tiene tiempo para crecer tan rápidamente.Pérdida
- de apetito.El problema de la falta de apetito o falta de ella puede estar asociada con enfermedades físicas y parasitarias, trastornos mentales, la malnutrición.Estrés
- y la enfermedad.El estado emocional de los adolescentes es muy inestable, por lo que el apetito puede disminuir significativamente o ausente.También es posible debido a las irregularidades robots de varios procesos en el cuerpo, especialmente el metabolismo y el estado hormonal.
- actividad física.El exceso de ejercicio y la dieta desequilibrada prevenir el aumento de peso.
especial atención se debe dar a los padres del niño como un adolescente y, de ser necesario, buscar ayuda profesional.
peso y altura Norma norma
- es la media, típico de ciertos parámetros.Se le permite evaluar el desarrollo físico de la persona y su salud.Para cada persona, dependiendo de la edad, la tasa se determina por el peso y la altura.La tabla muestra la tasa media de desarrollo físico adolescente chica de edad 16-17 años, y los indicadores de fluctuación permitidos.
| crecimiento promedio | peso rango permisible de crecimiento | peso promedio intervalo | permitido | |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 años 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
de peso y altura es muy importante en la formación de cuerpo adolescente.Su relación proporcional ayudará a determinar la conveniencia de cualquier discrepancia entre la norma edad.
Si el tipo de cuerpo del hombre se refiere a ectomorphic luego subir de peso será mucho más difícil.Pero no se desespere, la observación de algunas reglas y consejos que fácilmente no sólo puede aumentar la masa muscular, sino también darle un relieve atractivo.
Cómo ganar peso y crecer grasa posibilidad
del cuerpo para aumentar la masa muscular es muy individual.Depende de la cantidad de proteína sintetizada (esto está influenciado por el nivel de testosterona, el aumento de ella en función de la tensión) y la predisposición genética para el crecimiento de las fibras musculares.
ganar antes rápidamente de peso, un chico 17 años es muy importante entender las reglas del peso seco de la serie, con el fin de no convertirse en el dueño de una gran cantidad de grasa.
alimentos Aumento de calorías .Si el aumento de peso es necesario para dar al cuerpo una gran cantidad de calorías, lo que aumenta el valor energético de la dieta.
Horario comidas .El desayuno es opcional por 15 minutos después de despertarse.Además se debe comer cada 2-3 horas.Lo más importante con el aumento de peso - no usar los propios tejidos del cuerpo para el enriquecimiento de la energía.
Cubiertos gran .La ingesta dietética Tricky.Si utiliza un plato de asegurarse de que está cubierto por completo los productos.
Aplicación complejos post-entrenamiento .Después de una sesión de ejercicios en el gimnasio que necesita tan pronto como sea posible para restaurar la energía perdida por el consumo de alimentos altos en calorías y belkovosoderzhaschey.Ayudar a reconstruir los músculos después de cargas de potencia utilizarán de alta calidad y alta en calorías cóctel carbohidratos.
alta en calorías dieta .En la elaboración de la nutrición que necesita para centrarse en alimentos ricos en calorías y eliminar el uso de verduras conjunto, harina de avena.Demasiado productos voluminosos causan rápidamente una sensación de plenitud y regresan rápidamente la sensación de hambre.
monitorear el valor energético de la ración diaria.El control de la utilización de calorías les permitirá cumplir con el límite permisible y controlar el aumento de peso a expensas de músculo o grasa.
conducta racional kardionagruzok .Deben ser no demasiado intensa y de corta duración.Aumento del apetito, aumentar la eficiencia de los procesos de recuperación y acelerar el metabolismo - que es justo lo que necesita para aumentar de peso.Y todo esto sólo por cardio correctamente realizado.
trabajo sólo después de un comida completa.1 hora antes del inicio de las cargas eléctricas que se toma con alimentos altos en calorías.Luego, su cuerpo no va a utilizar más energía de la que consume.
Características entrenamiento para un conjunto de la masa muscular
Muchos se preguntan cómo subir de peso delgada de un chico, y que esto se debe hacer en el gimnasio.Todo es muy simple.Después de hacer la hora correcta para iniciar una dieta equilibrada para aumentar la eficacia de la formación.
reglas básicas para la construcción de músculo efectiva:
- la constancia y la regularidad de la formación;
- aumentando gradualmente el peso;
- utilizar en el entrenamiento de ejercicios básicos;
- kardionagruzok cantidad mínima;
- presencia de la exposición, la paciencia y la calidad del trabajo;Ejecución
- se aproxima a la cantidad máxima posible de tiempo - hasta una sensación de ardor en los músculos;
- correcta ejecución del equipo de ejercicio;Entrenamiento de circuito
- : primero, el cuerpo entero en una sola visita de la sala, y luego comparten y alternativamente ocupan la parte superior e inferior.Recuperación
- después de cargas de potencia - por lo menos ocho horas de sueño.
Si observan las reglas básicas del proceso de capacitación en combinación con una nutrición adecuada, los resultados impresionantes en el aumento del volumen de los músculos y el alivio no te dejará esperando.
Características poder de aumento de peso
Respondiendo a la pregunta "¿cómo subir de peso rápido chico 17 años", recuerda que la comida en tal caso debe ser alta, y la comida - variada.Calorías - una fuente de energía, la grasa y la masa muscular.La regla básica de la energía - es el enriquecimiento del cuerpo por lo que la cantidad de energía que se consume mucho más.
en la dieta diaria debe ser de todos los nutrientes: proteínas
- - una fuente de la masa muscular;
- grasa - fuente de calorías;Carbohidratos
- - una fuente de energía;
- aminoácidos - el producto de reducción.
En el corazón de la dieta diaria, en primer lugar debe ser hidratos de carbono complejos y proteínas.También vale la pena comer frutas y verduras ricas en fibra, favorece la normalización de la digestión.
recomienda abandonar las bebidas bajas en calorías, café y té sin azúcar y agua mineral con gas.Preferencia es dar leche, nata, plátano o jugo de arándano.
Para entender cómo subir de peso delgada un tipo a costa del poder, primero debe prestar atención a la frecuencia de la ingesta de alimentos.Modo correcto se divide en seis recepciones a intervalos de dos a tres horas.
Si el aumento de peso es muy importante seguir la dieta.Así que usted está ayudando a su cuerpo se acostumbre a la estabilidad de los productos alimenticios resultantes, y con ello estabilizar los procesos metabólicos en el cuerpo.
Cómo subir de peso en una semana
Muchos chicos sueño de aumentar de peso, y por lo tanto crear un hermoso relieve del cuerpo tan pronto como sea posible.Es por eso que aquellos que están tratando de encontrar la manera de aumentar de peso delgada de un chico de siete días, escribimos los principios básicos de una serie exitosa de ejercicios y dietas massonabornyh.
Axioma crear un hermoso cuerpo con masa muscular suficiente es una alimentación bien balanceada regular y carga de potencia constante en el gimnasio.Desayuno
debe consistir en una comida muy grande, que es rico en oligoelementos.
debería estar acostumbrado a comer rápidamente, sin estar en la mesa durante mucho tiempo.20 minutos es suficiente para saturar el cuerpo con nutrientes.Un consumo prolongado de alimentos aumenta la cantidad de grasa solamente.
la dieta de los alimentos adecuados, la asimilación en el cuerpo que se beneficiarán y enriquecerla con energía y no posponerse en las áreas problemáticas.Comer alimentos con un índice glucémico bajo y alto en ácidos minerales.
¿Cuánto se puede ganar peso, hacer ejercicio en el gimnasio todos los días, y que esto debe hacerse, un entrenador altamente cualificado lo dirá.
Massonabornaya dieta ayuda a retardar el proceso de metabolismo en el cuerpo, que no permite que el exceso de grasa depositada por régimen de entrenamiento competentemente hecho.
Cómo subir de peso en casa
Aumento de peso - es un proceso gradual y está determinada en gran parte por su estado de salud y edad.Si el aumento de peso en el país, deben comunicarse con un dietista para producir la dieta correcta y más adecuada para usted individualmente.
Uno de los métodos más comunes para el aumento de peso en casa recomienda:
- nutritivo desayuno y la cena;
- un gran número de productos de proteína;
- de mascar a fondo de los alimentos;
- beber agua de los alimentos;Separación
- de los productos del proceso de asimilación del cuerpo.
- después de una comida - un buen descanso;
- la cantidad de agua consumida por día - por lo menos 3 litros;
- llevar diariamente tratamientos de agua y vapor;Uso
- de productos que contienen vitaminas y minerales;
- largos paseos al aire libre;
- conducir peso duración del entrenamiento de 1 hora con la frecuencia de 3 veces a la semana;
- en la recuperación y aumentar la masa muscular recomienda comer pescado;
- noche de sueño - por lo menos 8 horas;
- aumentar el uso de sodio necesaria para el crecimiento muscular.
resultado de calorías de actividad física se puede transformar en la masa muscular, que a su vez, puede llegar a pesar más que la grasa.Por lo tanto, no debemos olvidar que las tasas individuales de peso y altura (tabla su evidencia muestra rango permitido).Y en estos casos, será ayudar a ajustar el plan para aumentar de peso para un adolescente.
Gana 5 kilogramos
Aumento de peso depende de la persona a la que sea necesario.Hoy en día, hay muchas series de ejercicios y variaciones massonabirayuschih dietas.Sólo la gente perezosa que no serán capaces de elegir la mejor opción para ellos y por lo tanto para aumentar su volumen y peso.La pregunta "¿cómo ganar 5 kg de peso, y lo que determina el resultado" de preocupación para muchos chicos.
importa qué estilo de vida de una persona conduce, la intensidad y la precisión del proceso de formación y, por supuesto, cumplir con las reglas de la dieta depende del número marcado kilogramo.Al seguir todas las reglas, añadir 5 kilogramos sin lesión es bastante posible que un mes de ejercicio regular y una nutrición adecuada.La masa muscular por lo tanto se incrementará en el volumen y dar peso extra.Entrenadores con experiencia aconseja la ganancia de peso gradual.Después de haber logrado el resultado deseado, debe en todo caso, no se detienen, y siempre mantener su cuerpo en buena forma.
se recomienda el uso de productos auxiliares
Muchos atletas para la rápida contratación de la masa muscular de usar suplementos deportivos adicionales.Tal nutrición deportiva, kakglyukomin, lecitina, la creatina ayuda a aumentar el tamaño del músculo.Pero debido a la adolescencia antes de su uso de tales preparaciones sugiere consultar con un especialista.Se consideran seguros para usar productos que contienen beneficiosos ácidos grasos omega-ácido y la levadura de cerveza.Esto es a ellos le sugerimos que deje de hacerlo.
encontrar la manera de aumentar de peso rápido chico 17 años, le recomendamos que no se quede en casa y correr a la tienda, un gimnasio y comenzar a formar una hermosa, inteligente y un cuerpo masivo.
