Antes de huir de un ataque al corazón, ahora muchos están empezando a funcionar a una edad temprana, tales como ataque al corazón Más "no persigue".Y la principal motivación - huir de exceso de peso.Y resulta!Sólo necesita aprender algunas reglas simples.
1. Inicie lentamente
cuerpo debe acostumbrarse a las nuevas cargas lentamente, de lo contrario el fracaso y la decepción rápida.Si nunca has corrió y no se dedicaban a la carrera a pie, primero debe estar comprometido en caminar.A continuación, pasar a trotar (jogging) y sólo entonces - para funcionar.Si estás acostumbrado a un buen entrenamiento, usted puede comenzar con un trote.
2. Espera un segundo viento
Todo el mundo quiere disfrutar de sus estudios.Tal vez por eso elegir el yoga y la danza como gimnasio.Pero si usted está tratando de perder peso, la condición principal - es mejorar constantemente la carga.Es como con las dietas y los días de descarga - sólo tiene que sobrevivir.Y en la carrera - todas las etapas que necesita para sentirse más y más resistencia.
Por supuesto, no todas las actividades es forzar a su cuerpo.Pero por lo menos una vez a la semana es un nuevo reto: correr un poco más que antes.Y en cada intento sesión para capacitar a su fuerza de voluntad y resistencia, tolerancia al dolor se impuso y continuará funcionando (al menos varios metros) cuando se está absolutamente seguro de que no se puede correr más.El placer de las tareas completadas - nada menos que de la estética de la Capoeira, créeme!Pero nada de los efectos de la pérdida de peso y no lo digo, obviamente.
3. La energía para el éxito
La comida es muy importante para el éxito de su jogging.Cuando usted comienza a correr - usted tendrá más poder.Se necesitará una gran cantidad de proteínas, verduras, frutas y granos enteros.A partir de alimentos ricos en grasas y calorías rechazar.Esto es un gran error de correr, que piensan que por su carga es bastante intensa, no puede permitirse alimentos ricos en calorías.
Esto no es así.Por supuesto, que quema muchas calorías mientras se ejecuta, pero no se presenta a su cuerpo en un almacén de las cosas inútiles.Para su nueva actividad, estas calorías son absolutamente inútiles, es como un mal coche para verter gasolina.El coche no arranca cualquiera o de todos modos descanso.Si la alimentación saludable es el efecto de ejecutar el mayor bien.
4. Regularidad
En funcionamiento, es importante seguir con el modo seleccionado de la formación.El ausentismo, sufren la evolución de la resistencia y los músculos tienen que acostumbrarse de nuevo a la carga.Por otra parte, sufriendo corazón, también debe trabajar para aumentar la carga, en lugar de carne seca.Bueno, el empleo regular mejora el metabolismo, por lo que es necesario para limpiar el cuerpo y perder peso.Así pues, si se ha perdido la actividad, comenzar de nuevo con un menos intensivos cargas, y luego ir poco a poco en marcha.
5. Desarrolle su plan
escribir sobre todo esto que aconseja seguir una dieta o hacer fitness.Pero, ¿qué significa eso exactamente?En realidad, esto significa que su propio programa de entrenamiento debe satisfacer sus necesidades personales.Es decir, si tu vida no le permiten participar en tres veces a la semana, mañana y tarde, que no vale la pena planificar.
Límite trotar por la mañana en uno de los fines de semana para empezar.Si usted apenas está comenzando, es posible que desee comenzar intensiva inmediatamente.Así es, usted verá el efecto de inmediato.Pero después de 1-2 meses, es posible reducir la carga limitada por una o dos carreras en la semana a las clases no se conviertan en rutina y no aburrirse.En general, la intensidad y regularidad, por supuesto, importante, pero más importante es que no se conviertan en esclavos de su plan de formación, sino más bien una clase estaban subordinados a su horario de vida.
6. Luchando con la monotonía
Atletismo - una tarea que se puede llamar monótono.Esto es molesto, debido a esto, muchos abandonan trotar.Hay una manera, cómo sostener por más tiempo - cambio.Cambie de vez en cuando, la ruta, el terreno.Organizar a veces días en que no se quede rápido.A veces funciona como un velocista.Ver la naturaleza que te rodea - no le permitirá cambiar la sensación de que todos los días es lo mismo.
7. reto a ti mismo
lo diré otra vez sobre la fuerza de voluntad.Y acerca de la pelea en sí misma.Lucha con la pereza, la falta de auto-disciplina, y luego se encuentra un gran éxito - una figura delgada y un enorme impulso de energía.Es un camino difícil, pero vale la pena.Ir a través de él, aunque sólo sea para ver lo que puede ser.
8. No tenga miedo!
Mi consejo más importante para todos los que quieran empezar a correr.No dejes que el miedo te hace algo que hacer.Es terrible ser torpe, temeroso de que no puede soportar, temeroso de que no va a funcionar ... Después de la primera lección era un medio por miedo, pero después de la primera de cinco que tendrá sólo un temor de que de repente tiene que parar las clases y luego comenzó a abandonar el peso va a volver de nuevo.Por lo tanto - lo principal para empezar.Sólo de esta manera se puede hablar objetivamente sobre trotar adapte a usted o no.
los artículos Fuente: mycharm.ru
