Correr 100 metros: la norma para los hombres y mujeres

Corredores

Stud atraídos espectadores en la antigua Grecia.Es aquí está fuera de los Juegos Olímpicos, el programa que incluía la competencia que se ejecuta en el escenario.Una etapa fue igual a 192.27 metros.

atletismo moderno ofrece una distancia de 100 m. Sprint es popular no sólo entre los atletas profesionales.Correr 100 metros (la norma depende de la edad, el sexo, corredor ocupación) - parte del programa obligatorio de entrenamiento físico de los escolares, estudiantes, personal militar y todos los que se preocupan por su propia salud.

ejercicio de funciones

correr cien metros se refiere a la carrera (distancias cortas).Los atletas se mueven rápidamente en la cinta, las reacciones redox en el cuerpo de cada uno de ellos puede tener lugar sin la participación de oxígeno (condiciones anaeróbicas).Anotó en el inicio de la carrera la velocidad se reduce un poco en la meta.

Durante la sangre de ejecución no tiene tiempo para hacer la circulación sistémica, llegar a los músculos de las piernas.El oxígeno no alcanza el tejido muscular, por lo que el cuerpo trabaja en las antiguas explotaciones.La fuente de energía ATP creatina actúa.

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sprint estimula el corazón, desarrolla velocidad y resistencia de velocidad, ayuda a quemar el exceso de grasa.

Equipo Ejercicio

incluye cuatro etapas: inicio, aceleración, distancia y movimiento para Acabado.A corta distancia de superar desde un inicio bajo, que se divide en la normalidad, se extendía, la convergencia y estrecho.Inicio normal - es el intervalo entre la línea de salida y de bloques de uno a dos pies.Para los principiantes la distancia se incrementa por la longitud de la pierna.

Si la distancia desde la línea de salida a la primera almohadilla es de dos a tres pies, pero a partir de la primera almohadilla a la segunda - una media de dos pies, es apropiado hablar de un comienzo extendida.Inicio Acercamiento es pies y medio de la línea de salida y un pie a la segunda almohadilla.Narrow inicio: la distancia desde la primera a la segunda almohadilla en polstopy menor que el intervalo entre la primera columna y la línea de salida.Selección del inicio determinado por la fuerza de los músculos de las piernas de un atleta y la capacidad del atleta para responder a la señal.

Antes de la competición se da la orden de "En sus marcas".El atleta tiene lugar en una caminadora, descansa sus pies en el cepo, las manos (dedos pulgar e índice) - en el suelo para la línea de salida, detrás de la pierna de apoyo plantea en su rodilla.Espalda recta, los ojos dirigidos hacia adelante.Brazos rectos en los codos, calcetines picos tocan la cinta de correr.

oír la orden "¡Atención!", El atleta levanta las caderas y mueve el centro de gravedad en las manos y los pies.En esta posición, el corredor es similar a un resorte comprimido.Él espera para el siguiente comando de arranque.

En el comando "GO!" (O en el sonido del disparo), mientras que el corredor empuja las manos del suelo y de las almohadillas de las patas traseras.El pie delantero se endereza después batiendo pie que descansaba contra la almohadilla.Las manos se mueven en sentido opuesto, aunque algunos entrenadores aconsejan empezar a correr con los mismos movimientos.Esto ayuda a mover activamente en el inicio de la carrera.Aceleración a partir

dura de 15 a 30 metros.Este atleta distancia supera ligeramente torso.Los movimientos del brazo son enérgicos y de barrido.A lo lejos, el atleta corre con el cuerpo enderezado.La separación se lleva a cabo a partir de la pierna doblada suelo, durante la fase de vuelo se reducen las caderas.Manos están trabajando vigorosamente firmemente al cuerpo.El cuerpo está relajado, estira un músculo cuya acción es necesaria ahora.

Habilidad atleta reside en el hecho, para seguir funcionando a la línea de meta, pero incluso los corredores experimentados lentamente a superar los últimos metros.Para mantener la velocidad aumenta el número de pasos, la intensidad del movimiento de los brazos.La distancia se considera terminado cuando el atleta toca la cinta de acabado de cualquier parte del cuerpo.Lo más frecuente es el pecho o en el hombro.

Desde competiciones se celebran en la "Carrera de 100 metros."Maestro de Deportes de 10,4 segundos para los hombres y 11,6 para las mujeres.

«cien metros" para escolares

Correr ideal para el desarrollo armonioso del niño.Cuando el movimiento cíclico entrena el sistema cardiovascular, para estabilizar la presión arterial.Los estudios realizados por científicos estadounidenses confirmaron que los alumnos mejores que saltan.

En general, el ejercicio se realiza desde un máximo de inicio.La pupila se convierte en la posición inicial.En el comando "¡Atención!" El movimiento estudiantil se detiene y muestra una voluntad de correr.Comience a mover la máquina para correr solamente puede ordenar "Go!" El primero en terminar el que antes de que otros tocarán un plano imaginario sobre la línea de meta.

colegiales y adolescentes más jóvenes a superar las distancias de 30, 60 m, y en la escuela secundaria, una prueba estándar obligatorio de la velocidad y la resistencia a la velocidad de ejecución es de 100 metros.Normas para los escolares: chicos - 13.8, 14.2, 15.0;niñas - 16.2, 17.0, 18.0.

correr los 100 metros en las universidades

definir con precisión los estándares en la educación superior no es posible, ya que las universidades se distinguen por la especialización.Si no estamos hablando de la Universidad de Educación Física, o la academia militar, el nivel de "100 metros" (correr en la escuela secundaria) será aproximadamente la misma que para los estudiantes del grado 11.En la Facultad de Educación Física de aceptar los resultados de 12,8 segundos y 14,5 para los niños - para las niñas.Las escuelas secundarias militares van chicos corrieron la distancia en 13,6 o 14,2 segundos.Para las niñas el tiempo aumentó a 16 y 16.6 segundos.

Como requisitos de educación para que los estudiantes se vuelven más complejas, corriendo los 100 metros (directrices para estudiantes) en escuelas secundarias, recomienda 12,8-13,4 segundos para niños y 15,3-16,0 - representantemujeres.En educación especializada cifras son algo diferentes.Normas

para

difícil militar para imaginar la guerra sin una buena forma física.Débil escaso dominio de las artes marciales y manejo de armas, lento corriendo un oficial o soldado no puede realizar el servicio militar.Por lo tanto, el personal de entrenamiento físico - de especial preocupación para las fuerzas armadas de liderazgo.El programa de pruebas incluye la condición física de los oficiales y correr 100 metros.Normas para los militares, dependiendo de su edad, son 13,0-13,8 segundos como "excelente", 13,4-14,6 - "bueno" y 14,2-15,2 - "satisfactorio".

principal período de empleo

de graduarse de la escuela secundaria, la formación profesional o superior, después de haber servido en el ejército, el joven consigue un trabajo.En ese momento, alguien sigue participando en la actividad o el deporte física beneficiosa para la salud, y para alguien con la actividad física en el pasado y todavía está funcionando a 100 metros, y los ratios de carga permanecen sólo en la memoria.Especialistas

en cultura física y los médicos creen que es mejor seguir abordando, porque los ejercicios son beneficiosos para el corazón, el sistema respiratorio, promover el desarrollo de la resistencia, dar fuerza a experimentar dificultades y resolver problemas.

un papel importante en el mantenimiento de la forma juega correr cien metros.Funciona todos los días, incluso ayudan a bajar de peso, pero antes de la formación que necesitan consultar a un médico.

Debería comprometida en la mejora de ejercicio guiado por las normas?Definitivamente respuesta es difícil, porque cada persona - individualidad.Alguien reglas parecen demasiado fácil, y algunos trabajarán complejos del hecho de que los resultados no coinciden con el estándar.Por lo tanto, correr 100 metros, que es muy alto nivel, debe ser llevado a cabo por una sola regla: incluso si los resultados de mañana será mejor que hoy.Orientarse y ser su propia salud, en lugar de las cifras promediadas.

Aún normas debe saber, por lo menos para la auto-educación.Es recomendable averiguar qué logros se asignan para las categorías de deportes y títulos.Por lo tanto, las normas de funcionamiento de los 100 metros (hombres):

  • categoría 3: 12,94;
  • categoría 2: 12,04;
  • categoría 1: 11.44.

Estándar correr 100 metros para las mujeres también depende de la habilidad:

    categoría
  • 3: 15,04;
  • categoría 2: 14,04;
  • categoría 1: 13.24.

World Records

record primer mundo para los "cientos de metros" instaladas en 1912 por Don Lippinkot, superó la distancia en 10,6 segundos.Más tarde nos convertimos en campeones Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9.9), Usain Bolt (9.69).

récord mundial para las mujeres en 1988 fue el de Florencia Delores Griffith, correr 100 metros en 10.49 segundos.Antes de eso fue el mejor Ashford Evelyn, pero sus resultados fueron inferiores en 0,27 segundos.

Contra trotar

Correr mejora la salud, pero estas clases no son para todo el mundo.Así que, independientemente de la duración de la distancia corrida contraindicado para todos los que sufren de enfermedades cardiovasculares (insuficiencia crónica, defectos), la hipertensión.También en la cinta no dejar a las personas con lesiones de la médula espinal y enfermedades crónicas en la fase aguda.

ciudadanos sanos durante el plazo necesario para monitorear el estado de salud y para ajustar la carga.Es mejor si las clases se llevarán a cabo bajo la guía de un instructor experimentado.