Para aprender a aprender a ponerse al día en la chica del bar, un agarre directo estándar (nudillos hacia usted), una buena idea para trabajar por adelantado un poco de músculo.Esto es muy bueno para ayudar a empujar y pasar el rato en el bar.Suficiente para una semana o dos para hacer estos ejercicios durante cinco conjuntos, cada uno tratando de tratar de hacer más flexiones.Después de eso, bien calentado, se puede empezar a barra horizontal.Tal vez después de una semana de flexiones de brazos que se pondrá al día una o dos veces, incluso si usted no ha sido capaz de ponerse al día una vez.Si, sin embargo, llegar a este resultado, sólo podemos colgar en la barra el mayor tiempo posible y hacerlo varias veces por entrenamiento.Otra forma: con la ayuda de una silla o algo más para conseguir en una barra horizontal, fijar a sí mismo como si estás atrapado (barbilla encima de la barra horizontal), y pasar el rato en esta posición el mayor tiempo posible, y cuando se obliga a colgar prácticamente siguen siendo muylentamente descender lentamente enderezar los brazos.Todos estos ejercicios fortalecen los músculos y las articulaciones y prepararse para el primer ajuste.
ejerce sobre las chicas del bar
Tarde o llegará tarde, el momento en que usted será capaz de ponerse al día, una vez!La primera vez puede parecer difícil, con sacudidas y gran esfuerzo.Inicialmente, se permite, pero lo principal aquí es que en un futuro que no se olvide de realizar pull-up correctamente, en silencio, flexionando totalmente sus manos.Mejor una vez para tirar de su cuerpo correctamente y sin problemas de tres veces espasmos.Al llegar a ese nivel, será capaz de alcanzar la perfección una vez, tendrá que aumentar el número de flexiones.Habrá que caminar lo más posible en la barra y la cantidad de ejercicio.Apretado una vez, intentar una vez más para repetir.Este ajuste puede ser complicado por el hecho de que usted apriete la barbilla encima de la barra horizontal, y luego quedarse dormido en esta posición y lentamente descender, o va a tratar de ponerse al día lo más alto posible - hasta el pecho, no el cuello.Si no sale, entonces pelar al bar, relajarse durante treinta segundos más o menos, y luego tratar de ponerse al día.Así que debe hacer tan a menudo como sea posible.Visite barra horizontal, si usted está empezando a aprender los fundamentos de aprender a ponerse al día con la chica en el bar, se recomienda cinco días a la semana, y los otros dos se pueden relajar.
Qué hacer pull-ups, además de?
buena adición a una barra horizontal se escurrió en los bares y la prensa de rock como los músculos abdominales, aunque no mucho, pero aún se utilizan en los pull-ups.También ayuda a entender cómo aprender a ponerse al día con la chica del bar.Pero, sobre todo cuando se juega en las barras desarrollado músculos de la parte superior del torso.En función de la anchura de la barra de carga agarrando está en diferentes músculos - en el dorsal ancho, la mano musculares flexores, los músculos del pecho, y estas son buenas lecciones para las chicas en el bar.Cuando se aprende a ponerse al día siete u ocho veces y todavía lo hacen unos enfoques que puede empezar a hacer pull-ups en los distintos programas.Y cuando se puede tomar diez o quince veces, los pesos permitidos, por ejemplo, para pasar un poco de peso (hasta cinco kilogramos) y ponerse al día con él.Muy a menudo lo que necesita para pasar la celebración de agarre directa, ya que implica más que sólo los músculos, pero a veces se necesita para ponerse al día, y para una variedad de agarre inverso (nudillos hacia usted).Por ejemplo, para el desarrollo de la dorsal dorsal entrenadores recomiendan agarre ancho directa apretado, pero no ampliamente extendiendo sus manos con el fin de no obstaculizar el desarrollo de la amplitud de la contracción muscular.Pero este último es más adecuado para aquellos atletas que ya saben cómo aprender a ponerse al día con la chica del bar, y quieren mejorar sus resultados.Deben recordar que no es recomendable para grandes pull-ups para usar agarre inverso, debido al riesgo de rotura de ligamentos.A pesar de que tiene que ir a la barra a menudo, no se olvide que los músculos necesitan descansar para recuperarse.Así que si usted siente que sus músculos están cansados y dolor, entonces permítase a tomar un descanso de la capacitación de un día o dos.Lo más importante - el deseo y persistencia, y si empiezas a hacer pull-ups, que no se detienen y no tirar visitar el proyectil, y entonces usted va a lograr buenos resultados.
