Después de 25 años, cada uno de nosotros se dio cuenta de que el estómago se vuelve menos elástica cintura aparecen pliegues de grasa.En principio, este inconveniente y puede determinar la edad real de la mujer.Deshazte de ella, usted puede "rejuvenecer" al menos cinco años.
Realizar estos ejercicios tres veces a la semana, la realización de tres enfoque de 10 minutos.Pausa entre ellos debe ser de 1-2 minutos.Es considerado el mejor tiempo para la formación de ser de noche.Ejercicio de la mañana, no se recomienda - los primeros 20 minutos después de despertar los músculos no son capaces de entrar en calor.
Si estos ejercicios debe ser de respirar en un momento de relajación y exhale en el momento de estrés.No contenga la respiración!Cada vez que empieza a correr en el lugar o bailar para calentar los músculos.
Ejercicio 1.
Párese con los pies al ancho de hombros y se inclinó por los codos, conecte los brazos por encima de la cabeza.Ahora hacer 10 movimientos rotacionales caderas a la derecha y 10 a la izquierda.Piernas
Ejercicio 2.
- ancho de los hombros, los brazos extendidos hacia el lado, gire el cuerpo hacia la izquierda, se agachan y tratar en lo posible de tener la mano derecha.Repetir para el otro lado.
Ejercicio 3.
Haz cuerpo de inclinación hacia la izquierda, cueva, a la vez onda su mano derecha sobre su cabeza.Luego, doblar hacia otro lado y mover la mano izquierda.Para obtener el efecto deseado hacer el ejercicio 10 veces para cada lado.
Ejercicio 4.
Acuéstese boca arriba, a sentar las manos detrás de la nuca, exponga los codos hacia adelante, doblar las rodillas y girar a la izquierda.Este muslo de la pierna izquierda debe tumbarse en el suelo y el pie derecho - apoyarse en el pie.Levante suavemente la cabeza y el cuello, manteniendo los omóplatos del piso.Para complicar los ejercicios anteriores puede tomar una posición de partida, cruzar las piernas, las caderas girar a la izquierda, levante la cabeza y los hombros y los convierten en el sentido contrario de las piernas.
Ejercicio 5.
Siéntese en el suelo, doble las piernas en un ángulo de 90 °, enderezar la espalda, estira los brazos hacia adelante, hizo lo imposible para hacer ejercicio hasta que la espalda empieza a tocar el suelo.El ejercicio debe hacerse lentamente y con cuidado.Con el fin de hacer que la posición de partida manos repulsivas del suelo.
Ejercicio 6.
de capacitación músculos abdominales ejercicio útil "Diamond".Acuéstese sobre su espalda, coloque las manos detrás de la cabeza, cruzar los pies, las rodillas hacia afuera y levante la cabeza y los hombros.
Ejercicio 7.
Acuéstese sobre su espalda, coloque las manos detrás de la cabeza, levantar las piernas perpendiculares al suelo, cruzó el tobillo, apriete la parte baja del abdomen y lentamente levante los hombros y la cabeza.
Ejercicio 8.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, tirar los calcetines y los pies hacer movimientos de rotación, similares a los que hacen los ciclistas.Al mismo tiempo, girar el cuerpo en una dirección y luego el otro, y los codos toquen la rodilla opuesta.Mantenga su baja de la espalda en el suelo.
Ejercicio 9.
para el desarrollo de los músculos de la parte inferior del abdomen, se recomienda el ejercicio físico "Zigzag".Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, levantar las piernas hacia arriba, doblando las rodillas y tirando de los dedos del pie, levante la cabeza y los hombros del piso.Para complicar el ejercicio puede ser de la siguiente manera: se acuesta boca arriba, tire las manos detrás de la cabeza, levantar los pies en un ángulo de 45 ° y mantenerlos en este estado por algún tiempo.Después de que usted debe desgarrar el cuerpo del piso, para ponerse al día con sus pies y tratar de tocar los dedos de los pies.
los artículos Fuente: beauty.wild-mistress.ru
