figura humana vista desde lejos, y lo primero que llama la atención - la anchura de la parte superior del torso.Respuesta
a la cuestión de cómo darle vida a sus alas en el gimnasio, se puede obtener en el gimnasio.En este artículo se considerará opciones sobre cómo construir sus propias alas.En particular: cómo construir las alas de pesas y cómo construir las alas en el bar.
Hay que recordar que el trabajo independiente en el entrenamiento de peso corporal requiere una gran cantidad de auto-organización y auto-disciplina.Si no, no lo hagas y empezar, es mejor recurrir al gimnasio.
resultados primero tangibles en el crecimiento de la masa muscular y la fuerza física se incrementará después de un mes de entrenamiento, siempre que su aplicación sistemática.
que decir que las "alas", es uno de los músculos más difíciles para bombear estación.
Método 1 - cómo construir las alas de la casa.
Ejercicio basado en flexiones.Exprimiendo como un tradicional push-ups, pero hay una diferencia significativa.Exprimir se lleva a cabo de manera que la parte superior del torso cayó por debajo de las paradas.Esto se logra de una manera sencilla, con dos taburetes o sillas (paradas), entre los cuales hay flexiones.
manos se colocan en postes, ¿qué más - el mejor.Sin embargo, es importante no exagerar y no daña las articulaciones de los hombros a una carga excesiva.
Mejorar las patas de carga en un sofá, u otro soporte adecuado.
Método 2 - cómo construir las alas de mancuernas o pesas si no hay pesas.
no siempre tiene pesas en casa, los más diferentes pesos.Si no pesas, pueden ser sustituidos por cualquier ejercicio de carga conveniente.Por ejemplo, usted puede hacer un montón de bolsas llenas de arena.Diferente número de bolsas permitirá recoger el peso necesario.Si no hay arena, puede utilizar ladrillos, envueltos en el vendaje médico convencional.Porque se hace cantando para capturar las manos.En general, para la fabricación de productos, puede usar cualquier cosa que le pedirá la fantasía.
Thrust pesas en la pendiente.
hacerse un hueco, a inclinarse hacia adelante.El efecto máximo de ejercicio se consigue en un ángulo recto de inclinación.Inicialmente, la mano con mancuernas y se resume a continuación.Poco a poco, sin interrupción, las manos se divorciaron en mano.El espectáculo más amplia y divorciada de las manos, más fuerte será el efecto.Asegúrese de que los brazos queden rectos cuando se diluye, sin doblar los codos - esto reduce el efecto.Número
de repeticiones - 10 veces.El número de enfoques - hasta 3 veces.Poco a poco, se puede aumentar el número de repeticiones y enfoques.
Método 3 - cómo construir las alas en el bar.
barra horizontal, es una de las herramientas más versátiles que se utilizan para bombear grandes cantidades de músculo humano.Para inflar las alas solo, jugando en el bar es un tradicional y la manera más efectiva.
realizar el bombeo de las alas de la barra necesaria para garantizar que el cuerpo no se tambalea.Usted puede cruzar las piernas en los tobillos.Esto es importante porquemecedora significativamente reduce la eficacia de la formación.Cuando se trabaja en el bar de seguir una regla simple, según la cual, en primer lugar sobre la eficacia de la calidad de la ejecución es, y sólo entonces, el número de acciones.
Cómo construir las alas, tirando de diferentes maneras:
Método 1 - bastante normal.
Detenerse en la barra al pecho con agarre ligeramente más ancho que la altura del hombro, con detalles de las cuchillas cuando elevación.Mira el larguero.Realizar movimientos suavemente y sin interrupción en los extremos de elevación y descenso.
Método 2 - agarre ancho.
Opción 1. Realice ejercicio debe ser similar a la anterior, a excepción de la anchura de la empuñadura, que debe ser lo más amplio posible.
Opción 2. La segunda opción consiste en tirar un restaurante travesaño detrás de la cabeza y tocar sus hombros.
Mejorar pesos de carga se pueden usar en el cuerpo o tener la ayuda de un amigo, que debe rechazar su cuerpo de vuelta al subir en un ángulo de 45 grados.
