Cada hombre le gustaría tener una mirada masculina y la apariencia atractiva.Tal es nuestra naturaleza humana - para nosotros es importante la opinión de los demás, especialmente del sexo opuesto.Pero no todos los jóvenes quieren ir al gimnasio para no bajo la mirada de los atletas con músculos de socorro empezar a trabajar en su cuerpo.Por lo tanto, muchas personas están interesadas en, y la forma de construir músculo rápido en casa?Por desgracia, no se enciende rápidamente.No confíes en un hermoso consignas en Internet que prometen que un par de meses, recoger la mayor cantidad de 15 kg de masa muscular.Olvídate de eso!Es necesario formular diferentes pregunta: "¿cómo rock de la casa".Para ello, es necesario tener al menos unos conocimientos mínimos sobre los procesos que se producen en el cuerpo humano.Además, las personas que ni siquiera pueden hacer ejercicios con regularidad, es poco probable que encontrar la respuesta a "¿Cómo construir el músculo?".Lo más importante que usted necesita para lograr un resultado, es la paciencia, resistencia, determinación y ejercicios eficaces.
Entonces, ¿qué ejercicios se puede ofrecer a los interesados en cómo rockear la casa?El principio básico - un incremento artificial del peso de su cuerpo.Para ello, usted puede tomar una mochila ordinaria y poner en un par de libros gruesos.Durante la ejecución de ejercicios estándar en el entrenamiento físico, el peso extra ayudará a distribuir uniformemente la carga sobre el cuerpo.
fin de verificar posteriormente los resultados obtenidos, es posible antes de la capacitación medir sus parámetros básicos.Con centímetro medir el volumen de los diferentes grupos musculares.Debe ser escrito en un cuaderno de datos sobre su altura, peso, volumen hombros, el pecho, los muslos y bíceps.
Para aquellos que estén interesados en la forma de rock de la casa, el mejor comienzo para el proyectil - una barra horizontal.Las clases se desarrollan en los bíceps, tríceps, espalda, hombros, los músculos abdominales, y muchos otros.Por lo tanto, empezar a tirar de la barra con el sobrepeso.Se cuelga en la barra, con las manos, con las manos debe ser ancho de los hombros, y entonces usted puede comenzar a endurecer.Tómese su tiempo, respirar en la nariz y exhala al levantar al bajar.Después de una serie de pull-ups y el cambio agarre - cinco dedos de cada mano deben estrechar la barra horizontal en la parte superior.A continuación, empezar a ponerse al día, y la "cabeza de sobrellenado para el bar."Comience con una baja, aumentar gradualmente el número de veces.
pectorales siempre eficaz para aquellos que quieren aprender a oscilar la casa.El desgaste en la parte de atrás es la misma mochila y vuelta.Si es posible, flexiones de brazos con los puños.Muy lentamente, la respiración, va hacia abajo, y luego exhale lentamente aumentando.Para empezar, será suficiente para empujar a 5 para un enfoque.Tómese unos enfoques.
Si va a darle vida a los músculos de la espalda, la necesidad de mentir sobre su estómago y la pierna de encontrar apoyo, por ejemplo, bajo el sofá.Las manos deben estar detrás de la cabeza, entonces usted necesita para doblar lentamente hacia atrás, lo que plantea y la reducción de la parte superior de su cuerpo.
Si quieres darle vida a sus abdominales, tienes que sentarse en el suelo, doble las rodillas y de encontrar apoyo para ellos bajo el sofá o la batería.Puede comenzar: se inclina hacia atrás, girando el cuerpo al levantar, primero la derecha, y el segundo - a la izquierda.En un enfoque se puede hacer hasta siete ascensiones.Sin fanatismo.También necesita mañana siquiera levantarse de la cama.
siguiente ejercicio - sentadillas.Recoge algunos de carga.Manténgalo a distancia con su pies separados y poco a poco en cuclillas.Comience con 15 veces.
cuando usted tendrá suficiente confianza en sí mismo, se puede ir al gimnasio para seguir entrenando con un entrenador profesional.Coma más alimentos ricos en proteínas, y no ser perezoso.Usted verá que usted tendrá éxito.
