Ahora sólo el perezoso no encuentra por sí mismos se asemeja a la formación.Para aquellos que no les gusta los movimientos rápidos, hay yoga, pilates y sus variaciones.Para las personas dinámicas - todo tipo de ejercicio aeróbico, entrenamiento con pesas, artes marciales.Por otra parte, hay una pluralidad de programas de acondicionamiento físico que permiten tren a casa.
Y esto no es absolutamente necesario contar con un equipo especial en casa (a pesar de que proporcionan una oportunidad para diversificar su formación).Muchos expertos coinciden en que excelentes resultados se puede lograr mediante el uso de su propio peso corporal.Versión
de tales cargas puede ser ejercicios pliométricos.El hecho de que es, nos lo dirá.
esencia del entrenamiento pliométrico
Se basa en los movimientos rápidos.Estos movimientos mejorar la condición del sistema nervioso y la coordinación, que es muy importante para los deportes.Los ejercicios activan todo el potencial del músculo: la fuerza, la flexibilidad y la comunicación con los músculos y los tejidos del sistema nervioso.Como resultado, a desarrollar su resistencia, agilidad, velocidad.Pliometría es útil para las personas involucradas en el fútbol, baloncesto, atletismo, parkour y artes marciales.
Algunos argumentan que este tipo de formación - uno de los más eficaces en la lucha contra las calorías y Zhirkov, que no tiene ninguna prisa para salir.Por lo tanto, la realización de estos ejercicios regularmente, se puede acelerar en gran medida el proceso de su pérdida de peso.Ejercicios
He aquí algunos ejercicios que puede realizar como un independiente o complejo, o agregar a su entrenamiento.
«skater»
Doble la pierna izquierda ligeramente en la rodilla, puso la parte posterior derecha en diagonal, de modo que las piernas en cruz.La mano izquierda, levante el lado, la posición de la derecha en diagonal frente a él.Cómo hacer patinadores.Saltar a la derecha y ajuste la posición de los pies y las manos.Esta será una vez.Haga 10 repeticiones.
«sello»
pies separados, los brazos rectos y se crió partes a nivel de los hombros, con las palmas mirando hacia delante.Salta hacia arriba y llevar los pies juntos, al tiempo que el algodón a nosotros mismos.Luego saltar y volver a la posición inicial.Ha llegado el momento.Hacer necesarios 20 veces, mientras que no se puede hacer una pausa durante este ejercicio.Es importante recordar que la tasa debe ser tal que va a llevar a cabo cualitativamente cada movimiento.Y nada, si el primero se gire lentamente, con el tiempo, aumenta la velocidad.
«Tocar»
Tome el énfasis acostado, con los pies anchura de las caderas arreglos para una mayor estabilidad.Manos ponen un poco más ancho que el ancho de los hombros.El cuerpo es alargado en una línea.Por inhalar levantar la mano derecha desde el suelo y tocar la parte superior de la mano izquierda, a continuación, poner, y repetir a la izquierda.Al mismo tiempo es necesario para llevar a cabo a un ritmo sin paradas y pausas.
«reloj»
vez más tomar el énfasis que se acuesta, y empezar a hacer el primer paso con la mano derecha a un lado, luego a la izquierda en la misma dirección.A continuación, regrese a la posición inicial y tomar medidas brazos en la dirección opuesta.Se puede caminar camino a manos de un círculo, primero hacia un lado y luego el otro.
movimiento aparentemente simple, la falta de pesas, y las obras!Pruebe estos ejercicios y no te arrepentirás.Por cierto, la realización de ellos por la mañana, se le ayudará a su cuerpo a despertar.
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