Si su jornada de trabajo tiene una duración de 09 a.m.-8 p.m., haces que el tiempo para el deporte muy duro.Pero no se desespere: siempre hay una salida.Puede, por ejemplo, hacer, yoga ... justo en el lugar de trabajo.Este conjunto de ejercicios se llevará no más de cinco minutos y dar un efecto refrescante maravilloso.
- Siéntate en el borde de una silla, puso los pies delante de él en la anchura de las caderas.Pon tus manos en las caderas, enderezarse, y tratar de sentir el equilibrio de todas las partes del cuerpo, imaginar que la cabeza, el corazón y el coxis - un punto en una línea vertical.Inhale y exhale por cada cinco cuentas.Siéntese tanto como falta.
- Luego inhala y levanta los brazos por encima de su cabeza.La mano derecha sostiene la muñeca izquierda.En la exhalación, doble a la derecha.Permanezca en esta posición tres respiraciones.Luego, en la inhalación, enderezar y cambiar de manos.Repita el procedimiento para la vertiente izquierda.Enderezó, baje los brazos.
- Hacer un par de vueltas hombros, subir y bajar de ellos menor.En la cuarta ronda tejer los dedos detrás de la espalda.Las manos deben ser lo más recto posible.Usted puede tejer los dedos detrás de la parte posterior de la silla, apoyándose en ella.En la inhalación, levante el pecho y congelar por un tiempo en esta posición.Tres veces a la respiración profunda y exhala.
- Tome una respiración profunda y exhala.Después de mano libre de exhalación, los puso en sus rodillas y doblar la espalda en el interior.Trate de tomar la postura de sentado gato.Cabeza inclinada para que el cuello estaba abierta y relajada.Respire profundamente, sintiendo la espalda.
- Inclínate hacia delante desde la posición anterior, el cuerpo, literalmente, "caído" entre las rodillas.Toque el suelo con las manos.Si no es así, mantenga en una posición sentada, abrazando a sus tobillos.La cabeza debe ser lo más bajo posible - sin duda por debajo de las caderas.
- Poco a poco enderezar, tire de la columna vertebral.En la exhalación, hacer un fuerte giro a la derecha.Coloque la mano izquierda en la superficie externa del muslo derecho.A mano derecha agarra el respaldo de la silla.Asegúrese de que el área del codo derecho, el pecho no era aplastado omitida.No se olvide de girar junto con el cuerpo de la cabeza.Al mirar a través del hombro derecho, barrer a través de los ojos de la parte superior - abajo a la derecha - izquierda.Repita el ejercicio para los ojos dos veces.Cierra los ojos y volver a la posición inicial.Ahora gire a la izquierda otra vez.
Tómese el tiempo para este sencillo conjunto de ejercicios - cuidar de su belleza y la salud!
los artículos Fuente: wild-mistress.ru
