cuidado de los pies - no es sólo una pedicura y baño para los talones suavidad.También ejerce para las piernas.¿Quieres tener piernas delgadas y elegante, hermoso de la espinilla?Entonces el ejercicio - para usted.
posición 1. Arranque: acostado de espaldas, con las piernas rectas, brazos en la cintura.Levante las rodillas ligeramente dobladas y las piernas hacer el ejercicio "bicicleta".
posición 2. Inicio: sentado en el suelo, con los brazos hacia atrás y apoya sus manos en el suelo, con las piernas flexionadas por las rodillas, se apoyan en los calcetines.Sigue el movimiento de deslizamiento, tirando de las piernas lo más cerca posible a las caderas y tratando de tocar sus talones.Por otra parte, "deslizado" hacia adelante a la posición inicial.Repita 5-6 veces.
posición 3. de inicio: de pie, los pies juntos, las manos descansan sobre las rodillas ligeramente dobladas.Haz movimientos rotacionales 15-20 rodillas, primero la derecha, luego a la izquierda.Repita 3-5 veces.
posición 4. Puesta en marcha: de pie, piernas abiertas en la medida de lo posible, el descanso de las palmas en las rodillas ligeramente dobladas.Haz movimientos rotacionales 15-20 rodillas, primero la derecha, luego a la izquierda.Repita 3-5 veces.
posición 5. Puesta en marcha: de pie, se llevó las manos hacia atrás en su silla, la espalda recta, los pies en el suelo.Levante la pierna derecha hacia adelante a un ángulo recto, doblar y estirar la rodilla 15-20 veces.Cambiar la situación y hacer todo el mismo pie izquierdo.Aumento en los dedos, repita.
posición 6. Puesta en marcha: de pie, la espalda recta, los pies juntos, los brazos a lo largo del cuerpo.Hacer sentadilla parcial (agachado), tratando de mantener su postura y no toman los talones del suelo.Repita durante 3 minutos.
posición 7. Arranque: sentado en el suelo, enderezar y estirar las piernas, las manos apoyadas contra la parte posterior.Alternativamente doblar las piernas, pies de deslizamiento en el suelo y tirando de ellos a las nalgas.Repita 15-20 veces con cada pierna primero, y luego los dos pies al mismo tiempo.
posición 8. Puesta en marcha: de pie, la espalda recta, los brazos a lo largo del cuerpo, los pies apoyados en el suelo.Ligeramente mover la pierna hacia atrás para que se apoye en los dedos lentamente, manantiales, tacones bajos lo más bajo posible, tratando de llegar al suelo.Cambie las piernas.Repita el procedimiento para cada pierna 15-20 veces.
los artículos Fuente: wild-mistress.ru
