reunirse primero con el entrenador le puede poner en un callejón sin salida.¿Por qué este perno de metal?¿Cuánto peso puedes levantar?¿Hay que hacer frente a todos los simuladores, sin excepción, o mejor a recoger a sus áreas problemáticas?
adivinanzas y participar en aficionado - no es la mejor opción.En primer lugar, el caso podría terminar lesionado.En segundo lugar, el uso inadecuado de equipos de ejercicio que usted puede pasar por alto las oportunidades que ofrecen.
Entrenadores están diseñados para que usted mejore el tono muscular, perder peso, aumentar el metabolismo.Instructor de la aptitud decir que los entrenadores, entre otras cosas, ayudar a la osteoporosis, las mujeres mayores de 25 años permiten fortalecer los músculos, reduce el riesgo de diabetes del adulto, alivian los problemas lumbares, impiden el desarrollo de la artritis.
Como en cualquier negocio, al practicar en el simulador lo que necesita saber qué hacer.Idealmente, usted debe consultar a un instructor profesional, que le enseñará cómo realizar correctamente el ejercicio.Expertos en la aptitud advierten las mujeres de los 10 errores más comunes cometidos por los principiantes.
1. Subestimar el calentamiento y estiramiento de los músculos.El calentamiento y el estiramiento de los músculos reducir el riesgo de posibles lesiones y ofrecen la oportunidad de participar de manera más efectiva.Antes del inicio de las clases en el gimnasio caminar en la cinta de correr, pedalear en una bicicleta estacionaria durante 5 minutos.A continuación, disfrutar de un estiramiento de los músculos que usted va a fortalecer.
2. El aumento de los pesos adicionales.Peso Crucero puede tensar los músculos, las articulaciones y las lesiones.Comience con el levantamiento de peso ligero.Si usted puede hacer fácilmente las 12 repeticiones, ir al siguiente peso.
3. elevación demasiado ligero.Entrena con la menor resistencia no causará la masa muscular, no va a aumentar el metabolismo y no dará lugar a la quema de calorías.Comenzando con un pequeño peso y asegurándose de que no hace hincapié en los músculos comienzan a levantarlo.Cuando usted se convierte en difícil de realizar 10 repeticiones - entonces usted es elegir el peso correcto.
4. ejercicios demasiado rápido.Si te das prisa, hacer los ejercicios, no se logra el efecto.Hable con su entrenador sobre el programa de formación, los ejercicios de velocidad.
5. Si no se completa el ciclo completo de movimiento.Esto suele suceder cuando intenta entrenar peso demasiado pesado.Tenga en cuenta que si bien los músculos serán más fuertes en un solo lugar y menos en otro.Para ejecutar el movimiento completo, cambiar a un peso más ligero.
6. Centrarse en un grupo de músculos.Esto puede causar una violación del equilibrio muscular y posteriormente provocar lesiones.Fortalecer todos los grupos musculares.Por ejemplo, si usted trabaja en los músculos abdominales, no olvidarse de la parte posterior.Después de todo, su objetivo - para fortalecer y equilibrar todo el cuerpo.
7. Bebida no a las clases y después.Los músculos que están saturados con agua y pueden trabajar más eficientemente.Antes de clases beber al menos un vaso de agua, tanto durante las clases y después.
8. ropa demasiado caliente.Usted puede pensar que cuanto más se suda, más calorías se queman.En vano.O usted entrena traje demasiado cerrado, tímido de la figura.Sea como fuere, las clases deben usar un sostén deportivo, chaleco deportivo y pantalones cortos o leggings.
9. El ir con el estómago vacío.Las clases en el gimnasio requieren energía, y la energía necesaria para alimentar.En 20 - 30 minutos se requiere antes de la formación de la comida algo fácil.Traje de manzana, yogur, plátano.
10. Las clases en los auriculares con un jugador.Música distrae de contar repeticiones, del orden de los ejercicios.No se oye de su cuerpo.Es mejor centrarse en las tareas específicas que le dio el entrenador.
los artículos Fuente: beauty.wild-mistress.ru
