tabaco - las drogas más populares.La investigación realizada por la Organización Mundial de la Salud mostró que hoy en día, en función de los cigarrillos es de 1,3 mil millones de personas.Cada 6 segundos la nicotina mata a un fumador.Rusia sigue siendo uno de los países más fumadores.Las mujeres rusas, sin embargo, tuvieron lugar 16 en el ranking de los fumadores pesados.
hoy en la mayoría de países de la intensificación de la campaña contra el tabaco y el deporte de moda y estilo de vida saludable.Exitosa mujer joven lleva en sus vitaminas o frutas de cerco en lugar de paquete delgada de cigarrillos.Sin embargo, para muchas mujeres, el miedo a la cerveza negra después de abandonar el tabaco se está convirtiendo en un serio obstáculo para el inicio de un estilo de vida saludable.Cómo dejar de fumar o stout?Esta pregunta es ahora preocupados por la mayoría de los jóvenes.Cifras
y razones
Según las estadísticas, las personas que dejan de fumar ganan un promedio de alrededor de 3 kg.De acuerdo con el consultor para deshacerse de la dependencia del tabaco Timur Mamedov, en el grupo de riesgo son las mujeres menores de 50 años.Los hombres suelen añadir 2,5 kg y mujeres - casi el 4% 10 ex fumadores recuperan 15 kg.Especialmente fuertes cambios observados en los que fumaban más de un paquete al día.Tal cantidad de cigarrillos quema más de doscientas calorías.Se come pedazo de pastel o un vaso de Coca-Cola.
¿Por qué polneem?
Según el experto-dietista y nutricionista son dos razones principales para ello."En primer lugar, estamos redescubriendo el sabor de la comida, porque el consumo de cigarrillos, la nicotina tiene la capacidad de silenciar el sabor del producto a nivel del receptor.Cuando dejamos de fumar, las papilas gustativas se vuelven más activas, y que corren el riesgo de comer más de lo necesario ", - dice él.
«Segundo.También comemos más porque reemplazamos el cigarrillo en su boca comida.Se sabe que la nicotina acelera el metabolismo básico, y por lo tanto, el tabaquismo consume poco más de calorías que los no fumadores.Dejar de fumar, suprimimos el "quemador" de calorías, el resultado es un desequilibrio negativo entre la oferta y la pérdida de energía ", - dice el experto.
Por lo tanto, por una parte, la ganancia de peso después de dejar de fumar es causada por un intento de eliminar la insatisfacción de alimentos debido a la falta de cigarrillos.Sin embargo, el consumo excesivo de alimentos - una consecuencia del impacto psicológico de cigarrillos por persona.Fumador utiliza para mantener algo en la boca, por lo que renunciar a una adicción, constantemente muerde perjudicial, alimentos de alto contenido calórico.
Todo el mundo en el gimnasio!
para quemar calorías extra y conseguir lejos de pensar en fumar, usted necesita para practicar deportes.Si usted no puede inscribirse en un club deportivo, se puede sustituir un viaje al trabajo o caminar a la tienda.Las actividades deportivas no deben retrasarse por el fin de semana - usted no será capaz de relajarse totalmente en su merecido descanso, pero sólo perder el poder.20 minutos de correr un día te ayudarán no ganar kilos notorios.
«Cuando el desequilibrio resultante entre el consumo de energía y la necesidad de aumentar las calorías, es decir, aumentar la actividad atlética.Después de dejar de fumar, los pulmones se sienten mejor por la mañana, hay un deseo de respirar profundamente.Tenemos que utilizar este: mueva más, salir, salir.Ya proporciona calorías "- confirma el experto.Cualquier ejercicio eliminará la necesidad de nicotina y le ayudará a mantenerse en buena forma.La experiencia personal
ex fumadores - otra confirmación del buen deporte."En el trabajo, reemplacé descansos para fumar en los descansos" piruleta "(sin azúcar).Y ella dijo: Lo siento, ascensor adiós.Desde que trabajo en el quinto piso y caminar cinco veces al día para la "piruleta", la cuenta va en mi favor ", - dice el 26-años de edad, Valentina.Otro "héroe" hizo una oferta para la limpieza y, como resultado, además de un apartamento limpio, mantener una figura delgada.
Dieta para un ex fumador
Para una figura delgada debe seguir un estilo de vida saludable.Dejar de fumar puede ser un incentivo importante para una buena dieta.Sin embargo, la pérdida de peso no vale la pena ir a la fecha."Usted no puede sentarse en una dieta rígida desde el primer día de dejar de fumar," - dicen los nutricionistas.
Se les aconseja a girar aperitivos en comidas pequeñas que son parte de una dieta saludable."Durante los aperitivos que comemos mecánicamente (por lo general algo grasos o dulces).Hacer comidas pequeñas y, por el contrario, más significativa.Todo lo que comemos es parte de mi plan de nutrición "- por lo que tenemos que pensar, dicen los expertos nutricionistas.Sustitutos buenas y útiles para los cigarrillos se convertirán en una manzana, yogur, huevos, incluso una rebanada de jamón magro.
gente se involucra con la adicción, no puede ser demasiado restrictiva en alimentos.Menú ex fumadores deben ser variados, para satisfacer el hambre, y sabroso, pero al mismo tiempo, no muy nutritiva.Para sentir ya el efecto del combustible, los alimentos deben ser saboreada, para absorber lentamente, masticando cuidadosamente cada bocado.En un descanso para el almuerzo no se ejecutan en tan popular entre los trabajadores de cuello blanco que comer en McDonalds y volar enormes sándwiches.Lo mejor que un pequeño grupo de colegas y almuerzo ordenada en un restaurante barato.
pequeños trucos en la lucha contra el exceso de peso al dejar de fumar se convertirá en el agua mineral (el líquido es muy importante en este caso), rebanadas de chocolate, así como la vitamina "C" en el bolso.
Recall Carr
embargo fumar - dependencia psicológica.No es casual el tratamiento de la dependencia del tabaco no se limita al tratamiento farmacológico, sino también psicólogos.Por lo tanto, tenemos que aceptar el rechazo de los cigarrillos como una manera de aumentar de peso, y como un paso a una nueva vida.
Recuerde todos los momentos en que usted fuma y tratar de reemplazarlos con otra cosa más útil.Por ejemplo, después de una taza de café por la mañana en vez de arrastrar, vaya y cepillarse los dientes.En el trabajo no traiga un encendedor, está, de todos modos, se reducirá la cantidad de tabaco consumido.Siempre hay que referirse a los colegas o extraños para conseguir otro lote de nicotina.
A menudo la gente se enciende un cigarrillo, experimentando una pequeña tensión, por ejemplo, después de un día duro, desagradable conversación con el jefe.El hombre cree que relaja y calma, hacer un par de bocanadas.Sin embargo, este no es el caso.De acuerdo con Allen Carr, mientras se fuma una persona aún más tensa.Es como una droga: cuanto más se come, menos se hace para relajarse lejos de él.
Trate de recordar todas las enfermedades conocidas asociadas con el tabaquismo.El cáncer de pulmón, esófago, laringe, riñón, enfermedad cardiovascular - eso es una pequeña lista de "bonos", que se puede obtener de los cigarrillos.
Si nada de lo anterior no funciona, utilice el asesoramiento del descrito en el libro de Allen Carr "La manera fácil de dejar de fumar."El autor propone para presentarnos enferma en esa etapa que se enfrentan a una elección: o bien a dejar de fumar, o se corta las piernas.A continuación, tratar de pensar en cómo va a vivir sin piernas, tenga en cuenta sus sentimientos y pensamientos.Días plan de
para los ex fumadores
lo tanto, dejar de fumar, usted debe cumplir con un determinado estilo de vida.Esta forma de vida es completamente normal y útil para las personas.
Mañana: desayuno
debe consistir en productos lácteos bajos en grasa.Sin embargo, si estás acostumbrado a la mañana a comer una tortilla, no renunciar a él.El rechazo completo de la dieta habitual dará lugar a la irritabilidad.Sin embargo, en lugar de tres, use un huevo entero y dos proteínas separadas y se las comen.Así que usted se ahorrará a partir insalubres 10 gramos de grasa.Si te gusta el tocino en la mañana, y luego comprar una más magra.El pan es mejor para freír en una tostadora en lugar de en una sartén.
camino al trabajo tiene que estar en pie.Si no es así, cámbielo por 20 minutos a correr por la mañana.
Día:
El almuerzo carne es difícil de eliminar, ya que contiene la energía vital.La carne se cuece mejor o, en casos extremos, guiso.Los ex fumadores son muy susceptibles a una variedad de salsas y especias.Particularmente peligroso será su mayonesa.Lo mejor es reemplazarlo con mostaza es - sabe muy bien, menos grasa.
no compra durante la jornada de trabajo no los aperitivos: frutos secos salados, galletas, sándwiches ya hechos y chips.Lleve siempre en su bolso sin caramelos de azúcar que contienen vitamina "C", "B6" o "B12".Todos ellos son calmantes y aliviar la irritabilidad.
Tarde:
Sustituya la sede de la televisión o la computadora con los amigos o un ser querido.Usted puede conseguir un perro.Desde paseos a ella sin duda no será capaz de eludir.
Para la cena, no te la harina y los alimentos grasos involucradas.Coma algo ligero.No se olvide de todos los días para cambiar los alimentos en su menú para un ex fumador importante que la comida era muy variada.
Si se recupera, la adhesión a estas reglas, no se desespere.Los científicos han demostrado que el aumento de peso después de dejar de fumar - un proceso totalmente normal, lo inevitable para la mayoría de las mujeres.Los expertos creen que con la edad, toda mujer tiende a acumular peso, un promedio de una libra por tres o cuatro años.
Fumar debilita el proceso de aumento de peso.Convertirse mayores, los fumadores se mantienen con el mismo peso que tenían antes de que comenzaron a fumar.Por lo tanto, si ha añadido un par de kilos, ya sabes que es un proceso normal, lo inevitable para la mayoría de las mujeres.Dejarle feliz pensabas que son perfectamente sano y tu cuerpo sigue las leyes de la naturaleza!
los artículos Fuente: mycharm.ru
