Hatha Yoga - es ... Hatha Yoga para principiantes: la primera postura

El mundo moderno está lleno de estrés, enfermedades, agotamiento y una sensación de desequilibrio.Una vez entre el ajetreo diario de las personas detenerse y darse cuenta de que muy lejos de la paz de la mente.Y luego comenzar la búsqueda de una herramienta que puede restaurar un sentido de la felicidad de la vida.Muchos están buscando una manera de salir de la situación en las prácticas orientales.Yoga mucho tiempo se ha visto no sólo como un sistema de ejercicios, sino como una filosofía profunda que conduce a la armonía de cuerpo y mente.

¿Cuál es el Hatha Yoga

Si traducido literalmente, "ha" significa sol "tha" - la luna.El sol y la luna - es todo lo contrario, al igual que el cielo y la tierra, hombre y mujer, activa y pasiva.Eso es algo que es muy diferente, pero uno sin el otro no puede existir.Esta oposición, que se fusionan para producir un todo armónico."Yoga" - "unión", "unidad".Por lo tanto, el hatha yoga - es el proceso de fusión de los opuestos, lo que conduce a la armonía.

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En la práctica, se parece a esto: cada uno de nosotros tiene dentro de nosotros mismos los buenos y malos motivos, el deseo de estar con alguien juntos y al mismo tiempo para estar solo, para tener tiempo y ser libre.Oponerse deseos literalmente nos desgarra, la mente se vuelve inquieta, pasó una gran cantidad de energía desperdiciada.Y para poner fin a esta interminable danza de pensamientos y deseos suficiente sólo para practicar yoga.

Hatha yoga - no significa sólo para estar quieto inaccesible a pose mortal.Este es un complejo de prácticas.Te permite sanar el cuerpo y con la ayuda de asanas, y pacificar la mente a través de la respiración (pranayama), y comenzar el crecimiento espiritual (meditación), y aprender a vivir en el "aquí y ahora" (concentración).

beneficios de la práctica de hatha yoga

yoga puede traer muchos beneficios.

  1. principalmente benefician de yoga puede ser evaluada por razones de salud.Se convierte en una columna vertebral flexible y dolor en ella son.Articulaciones y ligamentos también se vuelven más joven y más móvil.Las asanas de hatha yoga restaurar el funcionamiento normal de los sistemas endocrino, respiratorio, circulatorio y digestivo.
  2. equilibrio emocional.Cuerpo y emociones son muy conectado.Experimentar el estrés, el cuerpo se pone rígido en respuesta.El estrés crónico - el garante de abrazaderas crónicas.Pero la actuación y la marcha atrás.El cuerpo se relaja - dejar la ansiedad, el miedo, la depresión.Emociones intensas van, y llena el alma de felicidad tranquila, el equilibrio, la capacidad de disfrutar de cada momento, disfrutar de los colores y sabores.
  3. Hatha Yoga para principiantes promueve hemisferios interacción del cerebro y, por lo tanto, aumentar la capacidad mental, promover el desarrollo del pensamiento creativo, percibir el mundo no a través de los estereotipos.
  4. belleza.No sólo dentro sino también fuera.Las asanas de hatha yoga postura hacen los músculos lisos y elásticas, mejorar la circulación de la sangre y el intestino, y por lo tanto ayudan a reducir el exceso de peso.Yoga hace más lento el proceso de envejecimiento en el cuerpo.

¿Existen contraindicaciones?

A pesar de los posibles beneficios de la práctica del yoga, hay muchas contraindicaciones para realizar las asanas.Sin embargo, si se inicia el entrenamiento bajo la supervisión de un instructor experimentado, algunas de estas enfermedades se pueden curar a través de la práctica.Trátese con cuidado, especialmente si usted tiene:

  • trastorno mental o estado mental limítrofe;Problemas cardíacos
  • ;
  • lesión de la médula;
  • historia lesión en la cabeza;Enfermedades de la sangre
  • ;
  • tumores malignos.

Preparación para la práctica de hatha yoga

no es una cuestión tan simple - Hatha yoga para principiantes.La primera postura debe preceder a la formación y el conocimiento de los conceptos básicos.Debido a que el hatha yoga - no es sólo un conjunto de ejercicios, y una filosofía holística de la vida, después de la aplicación de las normas es obligatorio.

  1. Debe abandonar el uso de alcohol y drogas, así como la carne, no sólo para el yoga, pero también en general.
  2. perfecto comienzo en la mañana - es el hatha yoga.Ejercicios para un mejor desempeño después de tomar una ducha y WC.
  3. tiene, no se recomienda el desayuno frente a la práctica del yoga.Las comidas son sólo una hora después de las asanas.
  4. Pre ventilar la habitación.En verano se puede practicar yoga en un entorno natural.
  5. Ropa de empleo debe estar hecho de materiales naturales.
  6. utilizar como alfombra de juegos de cama de deslizamiento.

Pranayama filosofía Yoga - una combinación armoniosa de los cuatro componentes de la práctica: asanas, pranayama, meditación y concentración.Hatha Yoga para principiantes - es, en primer lugar, la práctica de la conciencia, respiración limpieza completa.He aquí algunos ejercicios básicos pranayama:

  1. abdominal respiración.Exhale por completo de aire y dibujar al mismo tiempo en el estómago.En la inhalación - una cuestión de gran parte del vientre.Importante: El tórax es fijo.(Esto reduce la presión del viento y mejora el peristaltismo.) Respiración
  2. media.Por inhalar las costillas aparte como una piel de acordeón en la exhalación - tanto como sea posible comprimirlos.(Mejora la circulación sanguínea en los órganos abdominales.) Aliento
  3. completa.Ganando aire vientre, la ampliación de los bordes levantar la clavícula.Inhale toma ondulación.La exhalación debe hacerse en orden inverso - relajarse clavícula, costillas y entonces y sólo entonces - el vientre.(Con respiración completa puede alcanzar la relajación total, calmar la mente y restaurar el sistema nervioso.)
  4. Ujjain.Haciendo completo recuento aliento 8, hacer una apnea durante 8 segundos.A la cuenta de 8 exhala, pronunciando el sonido "C".A continuación, repita el ciclo sin demora.Es importante centrarse en el ejercicio de la glándula tiroides.(Debido a esta baja presión respiración vuelve a la normalidad, que estimula la glándula tiroides.)
  5. respiración de limpieza.Ejecución de pie.Inhale como en una respiración completa, exhala hecho con los labios cerrados, cecina con la tensión de los músculos abdominales, el diafragma, las costillas.(.. Excelente ayuda de un dolor de cabeza Puede ser utilizado como la prevención de las enfermedades infecciosas y su tratamiento)

Hatha yoga: posturas, con quien deberíamos empezar

más accesible incluso para los principiantes - que ejerce sobre el saldo.No requieren una formación especial - es un hatha yoga ideal para principiantes.Poses casi inmediatamente traer a tu vida más paz, el equilibrio y la armonía.

  1. Vrikshasana - pose de árbol.Pies anchura del hombro aparte, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, la columna vertebral es plana, con los ojos dirigidos hacia adelante.Pierna derecha flexionada en la rodilla y con las manos apretó contra su estómago.No te olvides de la respiración completa.Realice este ejercicio en el otro pie.Actitud del árbol de

  2. .La segunda opción.Posición inicial - Vrikshasana.Despliegue la pierna derecha de la rodilla hacia el lado, el pie descansa sobre el muslo de la pierna izquierda.Las manos se extienden hacia arriba, conectado palma.En la inhalación - se elaboran en la exhalación - relajarse.
  3. Dandasana Chaturanga.Mentir en contra en sus brazos y piernas.Manos doblada en un ángulo de 90 grados y levantar el cuerpo paralelo al suelo.Cabeza se dibujan hacia delante, las piernas - volver.Asanas

pie

Estos plantea un efecto positivo en la columna vertebral, puede revelar el pecho, desarrollar la flexibilidad de los ligamentos y la flexibilidad de pensamiento.

  1. Uttanasana.Pies anchura del hombro aparte, con los brazos a lo largo del cuerpo, la columna recta.Exhale - bisela hacia abajo y tratar de tocar la frente, las rodillas y las palmas de las manos tienen que poner en el suelo.Nos sentimos atraídos a la inhalación, la exhalación - no puede.
  2. Adho Mukha Shvanasana.Posición inicial - la postura anterior.Las palmas de las manos en el suelo, con las piernas hacen un paso atrás.Girar con respecto a las piernas - un ángulo de 90 °.El coxis se dirige hacia arriba.La espalda y los brazos forman una línea recta.La cabeza es relajado.Mantén la postura de varios ciclos de la respiración completa.
  3. Pose guerrero.Posición inicial - la postura anterior.El pie izquierdo - en un ángulo de 45 grados con respecto a la posición anterior.El pie izquierdo da un paso adelante, el muslo paralelo al suelo.Manos se levantan, doblan las manos.En la inhalación - se elaboran en la exhalación - relajarse.

ejercicios sentado

divertido y fácil de yoga -hatha para los principiantes.La primera postura ya se ha gastado, a continuación, puede pasar a los ejercicios con la columna vertebral.

  1. Kakasana - cuervo pose.Sentado en el suelo, tirar del talón a los glúteos.Nosotros asignamos las manos a la espalda y confiamos en ellos.Sin levantar los talones del suelo, los muslos tocar el vientre.Si no es difícil, a continuación, poner las manos delante de él, uniéndose en sus manos.
  2. Paschimottanasana.Sentado en el suelo, las piernas extendidas hacia el frente de él.Inhale - aumentar las manos en alto.Exhale - omitir las manos y abrazando a los pies.Inhale - tire hacia arriba.Exhale - se sienten atraídos por las piernas de mama.El ejercicio de un par de minutos.
  3. Purvottanasana.Sentado en el suelo - Posición inicial.Las piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados, con las manos detrás de la espalda, el descanso en el suelo.Inhale - pelvis se eleva, la espalda paralela al piso, tire del estómago hacia arriba.Exhale - cae.

Pose para completar

termina con una serie de ejercicios de técnica de relajación profunda.Tendido en el suelo, los brazos y las piernas ligeramente extienden a los lados.Sucesivamente relajar el cuerpo desde los dedos hasta la corona.Respirar profundamente.

Hatha yoga - no es sólo un buen plástico, pero la práctica que puede transformar toda su vida, por no ver los colores del mundo y traer la percepción del niño.