Cómo sentarse en la posición de loto?

¿De dónde salió el yoga?¿Cuál es su esencia y, lo más importante, cómo dominar uno de los asan- principal gustaría sentarse en la posición de loto?En estas y otras preguntas le responderemos sucesivamente.Hacer yoga, una persona desarrolla una variedad de asanas, que es la postura para la meditación y la mejora de la salud.Pero no todo lo que el yoga puede dar es.En primer lugar, se trata de una manera especial para lograr la unión con la inteligencia suprema.Según una versión, el yoga se ha dado a la gente Shiva, uno de los dioses supremos, y que está considerado como el yogui principal.A través de los ejercicios de una persona puede ser perfecto, de acuerdo con los hindúes.

Se recibió de yoga para personas Siva, nacidos de su danza espontánea en una boda, o se transfiere a los descendientes de la Atlántida y Lemuria, no se conoce.Pero lo que es el sistema más antiguo de curación y auto-mejora, está fuera de duda.Esto es confirmado por los hallazgos arqueológicos.Así, en los sets de bajorrelieves y piedra tabletas científicos han encontrado imágenes de personas en las asanas.Las pruebas documentales del yoga fueron descubiertos por primera vez en el Rig Veda.Se describió por primera vez la relación entre el hombre, la naturaleza y la necesidad de lograr la armonía entre ellos.A continuación, la marcha triunfal continuó a través de la escritura Upanishads yoga.No se planteó el tema de los ciclos de vida y las preguntas fundamentales de la vida y la muerte, el lugar del hombre en el mundo.Pero un yoga florecimiento se debió Patanadzhi, que escribió las famosas Yoga Sutras.Pero a pesar de la antigüedad del sistema, año tras año los practicantes de yoga que se enfrentan con el problema de cómo sentarse en la posición de loto.Después de todo, lo que parece tan fácil, en la práctica, la fuerza no es para todos.

Cómo sentarse en la posición de loto, y ¿de qué depende?

Para realizar esta asana necesita algún tipo de formación.Los hindúes creen que la posición de loto primera vez resulta personas, alma pura.En otras palabras, su éxito depende del estado de la energía.Pero no todo depende de materias nobles.Más a menudo, el problema radica en las características inherentes del organismo, o en ausencia de estiramiento.A veces la estructura de la articulación de la cadera es que sentarse en la posición de loto parece imposible, pero en la práctica no hay nadie que no se han hecho frente a esta tarea, aunque con cierto retraso.Con el fin de preparar a los ligamentos y tendones para el desarrollo de los ejercicios principales de yoga, es necesario pasar algún tiempo.

No todo éxito en la posición de loto para sentirse cómodo y relajado.Con el tiempo, los ligamentos se vuelven más elásticos, y la sensación de tensión y malestar pasarán.Posición de loto, debidamente firmado, tiene efectos beneficiosos sobre el estado físico, mental y energético de una persona.

Cómo sentarse en la posición de loto sin molestias?

Como se mencionó anteriormente, lo más importante - el estiramiento y ejercicios preparatorios.Los tendones y ligamentos mejor calentado y estirado, menor será el riesgo de lesiones, más fácil es hacer el ejercicio.Por cierto, los practicantes de yoga están equivocados cuando dicen que "estiran los músculos."El tejido muscular es básicamente incapaz de estirarse.Todos los ejercicios están dirigidos a aumentar la movilidad articular y la elasticidad de los tendones.Considere los ejercicios preparatorios más eficaces.También ayudarán a entender lo que parece la postura del loto.Fotos permiten una mayor comprensión de los ejercicios.

Ejercicio №1.Las laderas de la pierna extendida

Siéntese en el suelo y se extienden una pierna hacia adelante y la segunda curva y el lugar en el muslo.Agarra el dedo del pie de la pierna recta con las dos manos y un resorte blando, empiezan a doblarse, tratando de tocar los pies no son la frente y el estómago y el pecho.Será, por decir lo menos, desagradable.

Pero es importante tener en cuenta la media de oro, no exagere y no se entregan indulgencias excesivas.Siga las reglas que siguen en el entrenamiento de combatientes de Kung Fu: hacer un poco más de lo que puedas.Pero el yoga no es el yoga sería, si así de simple.Este sistema no proporciona por sí mismos a través de la victoria sobre el dolor.Más específicamente, el yoga enseña cómo sentarse en la posición de loto, sin hacer violencia a sí mismos.Es todo acerca de la respiración.Al doblar la pierna, tomar una respiración larga durante ocho segundos.Mantenga esta posición.Luego, enderezándose, exhala en 4 casos.Repita con la otra pierna, y luego agacharse para dos piernas alargadas.

Ejercicio №2.La pierna sobre el muslo

Este ejercicio es similar a la anterior, pero está trabajando en otros paquetes.Posición inicial - sentado en el suelo, pero el pie izquierdo está colocado en la cadera derecha y la rodilla ligeramente atraído por sus manos.

Ejercicio №3.Estudio de las articulaciones de la cadera con un

Su nombre - "Mariposa".Para realizar sentada en el suelo, doble las piernas y tire de su pie conectado a él.Agarre sus manos e inclínese ligeramente hacia adelante.Al principio parece que es imposible hacer un ejercicio, pero el poder el tiempo perdido, se hace más fácil.

Ejercicio №4."Mariposa" a mano

Este ejercicio - modificación de la anterior.Prepara a las articulaciones de la cadera a la posición correcta en Padmasana.Prácticamente no causa molestias, se puede hacer mientras ve la televisión.La posición de partida es el mismo.Pero en lugar de inclinarse hacia adelante las manos tienen que ejercer presión sobre las rodillas, con lo que el suelo.Luego sujete el pie y la fuerza de los músculos rítmicamente bajar las rodillas en el suelo.Durante el ejercicio que está "caído" punto de dolor, como resultado de hacerlo de manera completa nebolno.

Ejercicio №5.El estiramiento de tobillo

En respuesta a una pregunta sobre cómo sentarse en la posición de loto, hay que señalar que en este asana asistieron no sólo por los ligamentos de la pelvis y el tobillo.Por lo tanto, este ejercicio se dirige al desarrollo del grupo.Se lleva a cabo como sigue.Siéntese en una silla y puso sus pies debajo de él, de modo que los dedos parecían presionados a la baja.Entonces los movimientos elásticos de luz 10 veces empujan el pie al suelo para sentir la tensión del ligamento.Otro ejercicio de la opción se muestra en la foto.La pierna con la que estamos trabajando, se coloca en el muslo segunda pierna doblada.

Ejercicio №6.Asanas muestra

Después de un mes de ejercicio regular, puede tratar de sentarse en la posición de loto.Para ello, doblar la pierna derecha y poner su pie sobre el muslo de la pierna izquierda.Haga lo mismo con la otra pierna.De acuerdo con la descripción puede no ser claro para todos a sentarse en la posición de loto.Fotos le ayudará a navegar.Si te sientas en Padmasana siendo muy difícil, trate de iniciar el medio loto.En esta asana, con una pierna sobre el muslo es el otro, y el segundo es semejante a un asiento normal.Otra realización de la flor de loto simplificado - sólo hay que cruzar las piernas "en turco."

Ejercicio №7.Tocar vientre piso

sentado en el suelo, las piernas separadas en la medida de lo posible.Llegar a primero una pierna y luego la otra.Por último, se inclina hacia adelante y tocar el suelo vientre, manteniendo las piernas rectas.Lo más probable, una vez que termine el ejercicio no va a funcionar, ya que requiere un alto nivel de formación y de estiramiento.Incluso si usted se sienta en las cuerdas cruzadas, no hay garantía de que usted tendrá éxito.

principal dificultad - para asegurarse de que los calcetines se han dirigido hacia arriba con una inclinación.Esto depende de la posición de la articulación de la cadera durante el ejercicio.Si usted trabaja, entonces usted está casi entendido cómo sentarse en la posición de loto.

Ejercicio №8.Trabajar con

energía Este ejercicio es más enérgico y no física.El máximo relajarse e imaginar que desde el espacio se vierte un chorro de luz dorada que llena cada célula del cuerpo.Ahora imagine cómo hacerlo, como padmasana.Mentalmente Siente el movimiento de cada músculo, cada articulación.A continuación, abra lentamente los ojos e ir a dormir.

regularmente este ejercicio, en relación con la práctica diaria y de calentamiento ayudará a sentarse en la posición de loto.Su eficacia se basa en la afirmación de yoga clásico, que nuestra conciencia - un puente entre el mundo físico y el mundo espiritual.En consecuencia, se puede controlar nuestro cuerpo físico.No importa lo fantástico que pueda parecer, la posibilidad de que el cerebro humano aún no está totalmente entendido.Además, un grupo de voluntarios que, además de la formación, mental continuó trabajando en ellos mismos, mostró mejores resultados que el segundo grupo de atletas que participaron en un estudio de científicos estadounidenses.

Ejercicio №9.Trabajamos con una silla

Posición inicial - sentado en el suelo con las piernas extendidas, o en una silla.La segunda opción es aún más preferible.Poner el pie pie derecho sobre el muslo izquierdo de la fuerza muscular y tratar de poner la rodilla de la pierna doblada para que el pie era el resultado aparecido.Cambie las piernas y lo siguen haciendo.

Sí, muchos atraídos por la postura del loto.Cómo entrar?Fotos de asana es realmente una sensación de simplicidad.Mientras tanto el yoga - no se trata sólo de estiramiento.Las asanas están implicados no sólo el ligamento, pero las articulaciones, que a menudo se mueven en una dirección inusual.

sin calentamiento y preparación de muchas poses simplemente traumáticas y amenazar a la fractura.Por lo tanto, los instructores y hablan acerca de la inadmisibilidad de la tensión y el dolor excesivo.Recuerde, el yoga es incompatible con la violencia, especialmente la violencia contra ellos.