tibetanos "ojo del renacimiento" fue traído a Europa un coronel del Inglés.No es un secreto y muy popular en el continente europeo.Muchas estrellas de Hollywood dicen que "ojo de avivamiento" - unos ejercicios tibetanos para la pérdida de peso.Esto es cierto sólo en parte.De hecho, la principal tarea de "Oka" - la mejora del cuerpo, actuando como un cuerpo físico y energético.El complejo consta de cinco ejercicios que se realizan todos los días en la mañana y más preferiblemente por la noche.El número máximo de repeticiones de ejercicios - 21. En, gimnasia tibetanos generales que dura unos 20 minutos.Creo que este es un pequeño precio por su propia salud y la longevidad. Ejercicio 1
posición vertical.Los brazos extendidos hacia el lado situado en los hombros.Desde esta posición, comienza a girar sobre el terreno en sentido horario para sentir mareos luz.Muchos adultos bastante seis veces en la cabeza empezó a dar vueltas.Por lo tanto, se aconseja a los principiantes para confinar a los monjes sólo tres pérdidas de balón.Creo que debería prestar atención al consejo, tal como se practica con ejercicios tibetanos de más de cien años.
Ejercicio 2
Acuéstese boca arriba.Es mejor poner en el suelo una alfombra suave.Las manos con los dedos cerrados extendidos a los lados y las palmas de las manos en el suelo.Cabeza se inclina hacia adelante hasta que se pulse la barbilla al pecho.Desde esta posición, levante los pies en alto (vertical) para la separación de la pelvis del suelo.Las rodillas no se doblan.Luego baje lentamente los pies en el suelo.En cuanto a la respiración, cuando bajó - no exhale al levantar - aliento.
Ejercicio 3
Este ejercicio debe realizarse sin demora de los dos primeros.Nos arrodillamos para que sus caderas eran piso estrictamente vertical.Incline la cabeza hacia adelante y presionado la barbilla al pecho.Luego, con las manos en las caderas, incline la cabeza hacia atrás, sacando pecho y la flexión de la columna vertebral.Nosotros respiramos la misma manera que en el segundo ejercicio.
Ejercicio 4
Nos sentamos en el suelo y estirar las piernas hacia adelante, se divorció de ancho de los hombros.Enderezar la espalda.Las manos con los dedos cerrados están situados a ambos lados de las nalgas.Sami dedos apuntando hacia delante.Chin apretó contra su pecho.Lanza la cabeza hacia atrás y al mismo tiempo elevar la pelvis hacia delante a la posición horizontal del cuerpo.En la posición final de las patas (desde los pies hasta las rodillas y las manos) colocado verticalmente como las patas de la mesa.Y el cuerpo, desde la cabeza hasta las rodillas - horizontalmente.En la exhalación posición inicial al levantar suavemente inhale.
Ejercicio 5
posición inicial - como al realizar flexiones de brazos, pero sus palmas descansar en el suelo de la pelvis.El cuerpo se basa sólo en las manos y los dedos de los pies.La vivienda en este caso es vertical, tanto durante la caminata.Después de la transición a una posición similar a un ángulo agudo cuyo vértice esté mirando hacia arriba.Al colocar el énfasis - exhale.Cuando doble el cuerpo en la posición de un ángulo agudo - tomar una respiración profunda.
Recuerde que los ejercicios tibetanos se deben hacer todos los días.Respire mejor a través de la nariz.Dejando pasar sólo una clase por semana.Si no tienes tiempo, hacer cada ejercicio por lo menos 3 veces.Cuando ausencias sistemáticas gimnasia tibetano no va a hacer ningún bien.¡Buena suerte!
