estiramiento en casa juega un papel muy importante en la anticipación de desequilibrio muscular y los problemas asociados con la postura correcta.Los ejercicios de estiramiento ayudan a evitar lesiones y añadir la eficiencia en el ejercicio regular.Sin embargo, hay que tener en cuenta que las sesiones demasiado activos en estiramiento de los músculos pueden causar lesiones.Para este ejercicio debe ser abordado con precaución.Realizar compleja mejor con un número moderado de repeticiones y el día después.Al mismo tiempo para obtener resultados tangibles necesitan entrenar regularmente sin ausentismo.
Cómo estirar las piernas en casa, lo mejor es impulsar expertos.Pero es posible, sobre la base de la literatura relevante, y desarrollar un conjunto de ejercicios por sí mismos.
Al comienzo de la formación debe estar bien caliente.Trote ligero y caminar a paso ligero (unos 10 minutos) no sólo es entrenar el músculo del corazón, sino también el cuerpo "caliente".La sangre comienza a circular rápidamente a través de los vasos, calentando así el cuerpo y las extremidades.Sin este tratamiento previo sería difícil de llevar a cabo los ejercicios con la amplitud requerida.El mejor momento para estirar se lleva a cabo en el país - la noche.Fue en este momento del día al cuerpo a aceptar serenamente tal carga y se convierten en músculos flexibles.
estiramiento en el hogar es eficaz cuando un cierto número de condiciones:
- la capacidad de controlar el tamaño de la carga en los músculos al realizar cada tramo;
- prestando especial atención a la posición de la cabeza, la cintura, los hombros y las piernas durante el ejercicio;
- regulación de la carga de acuerdo con el estado general de la salud, ya que cada día el cuerpo humano se siente diferente.
debe recordar que la pierna se extiende adecuada en el hogar requiere de mucho tiempo y atención a su bienestar.Definitivamente debe escuchar a sus sentimientos.
lo tanto, aquí hay algunos ejercicios que pueden lograr la flexibilidad del cuerpo.
Estiramiento de la ingle en una posición sentada.Usted debe sentarse en el suelo, con los pies para reunir a fin de que las plantas de los pies se miraron y se dan la mano unidas soles.Lentamente inclínese hacia adelante desde las caderas empiezan a moverse, hasta que la sensación de luz que se extiende en la ingle.Si necesita laderas estirar suavemente los músculos abdominales y exhale.Permanezca en la posición de la luz que se extiende hasta 45 segundos mientras respira lenta y rítmicamente.Debemos tratar de inclinar pasó de las caderas sin forzar su espalda baja doblando el cuello y los hombros.El lomo debe mantenerse recta y mirar hacia adelante.Cuanto más tiempo una persona puede permanecer en la posición de estiramiento, más eficaz será ocupado.Sin embargo, debemos recordar que no debe haber ningún tipo de molestia.
Estire el lado izquierdo de la cintura y el tendón de la corva .Siéntese en el piso, la posición de la pierna derecha completamente extendida, el pie izquierdo debe tocar la superficie interna del muslo derecho.Esta pierna extendida rodilla derecha debe estar relajado.Haciendo exhale lentamente comienzan a doblar hasta el pie de la pierna extendida desde la cadera hasta la sensación de luz se extiende.La barbilla debe mantenerse ligeramente estirado hacia adelante, hombros y brazos relajados.Permanezca en esta posición durante unos 45 segundos, mientras que la respiración lenta y rítmicamente.Del mismo modo, hacer este ejercicio en el otro pie.
Al realizar este ejercicio que necesita para asegurarse de que el músculo cuádriceps del muslo derecho estaba relajado, y no es necesario para doblar muy bajo a la rodilla.Sin embargo, se debe controlar la ubicación del pie alargada verticalmente las piernas y los músculos de los dedos de los pies y los tobillos debe estar en un estado de relajación.
Estiramiento del cuádriceps en un posición sentada.Hay que sentarse en el suelo, doblar la pierna derecha en posición de talón tocó la parte externa del muslo derecho.La pierna izquierda está doblada por la rodilla y el pie izquierdo de la cara interna del muslo de la pierna derecha.Su pie derecho que necesita para tirar hacia atrás y doblar el tobillo en la misma dirección.Si usted experimenta una presión desagradable en el tobillo en esta situación puede mover el pie ligeramente hacia un lado.Poco a poco desviada hacia atrás, a la luz de estiramiento.Para mantener el equilibrio, usted puede estar en sus manos en el suelo.Mantener en esta posición hasta 45 segundos y, a continuación, hacer un ejercicio similar con la otra pierna.Usted no puede alejarse demasiado, ya que permite a la rodilla para romper el suelo y luego la carga principal es en la rodilla en vez de la cadera.
Al realizar regularmente y todo el complejo de ejercicios de estiramiento en casa fortalecerá los músculos y ligamentos, haciéndolos más densa y elástica.
