Pilates - es un ejercicio complejo, que, a diferencia de la condición física clásica, músculos profundos involucrados.Este complejo se desarrolla las articulaciones, dándoles la flexibilidad y la movilidad, alivia el estrés, tanto físico como psicológico.Gimnasia
Pilates es muy popular en todo el mundo, incluso más de lo que podemos decir que este es uno de los más populares de programas de acondicionamiento físico de fecha.Este sistema de curación de más de cien años.Pero a pesar de una edad tan venerable, estos ejercicios son todavía relevantes hoy en día.
Pilates para principiantes - es la manera más segura de recuperar la forma, perder peso.Además, con este gimnasio, usted puede deshacerse del dolor en la espalda, con bastante éxito combatir la artritis, retire el vientre postparto.
Pero antes de empezar a participar en el programa, "Pilates para principiantes", es aconsejable comprender los requisitos básicos que se aplican a este conjunto:
- principalmente prendas de vestir para el empleo debe ser libre y fácil, en ningún caso no se limitanmovimientos;
- necesidad de participar en los pies descalzos;
- nada allí durante una hora antes y después de la escuela;
- que necesita para aprender a realizar correctamente y con eficacia todos los ejercicios para principiantes, y sólo después se dejó ir al primer nivel de complejidad.
Ahora, analizar, ejercer directamente el sistema de fitness "Pilates para principiantes".Cada uno de ellos se va a realizar en un minuto y más de diez veces.Haga lo que sea necesario para suavizar, sin movimientos bruscos, y en el caso de la fatiga parar inmediatamente.Inmediatamente puede ser difícil, pero entonces usted es adicto, acostumbrarse a él, y los músculos se vuelven más capacitado.Pilates para principiantes fortalecer la columna vertebral y la prensa, y se puede ir a un nivel superior.
debe comenzar con un calentamiento:
- posición supina, tirar de las rodillas hacia el pecho, juntando sus manos.Soporte para los músculos abdominales no sin problemas y profundamente inhalan y exhalan;
- acostado de espaldas, con los brazos en los hombros, los músculos abdominales tensos, las rodillas juntas.Gire a la derecha y la izquierda, no se olvide de una respiración profunda y exhala.
Estos ejercicios tienen por objeto todos los músculos abdominales de tensión, pero un buen cálidos músculos hacia arriba y atrás.
Después de la etapa anterior calentamiento movimiento para el siguiente ejercicio:
- posición supina, debajo del cojín cabeza, las piernas dobladas por las rodillas, las manos bajo la cabeza.Inhale - y exhalar profundamente elevamos la parte superior del cuerpo, y luego de nuevo una respiración - y volver a su posición original.
importante en este ejercicio es que el estómago debe estar en tensión uniforme.Estos son los músculos que participan de la parte superior del cuerpo y los brazos deben estar completamente relajado.
fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen de la siguiente manera:
- posición supina, cojín debajo de las nalgas, las piernas levantadas, las rodillas flexionadas, las manos detrás de la cabeza.Retraer el abdomen y levante las caderas, con una respiración profunda, y luego volver a la posición inicial.
En este caso, de nuevo tensa los músculos abdominales.La cabeza y las manos deben estar en un estado de relajación.Estos ejercicios de Pilates para realizar en casa es muy conveniente.Son claros y sin complicaciones según lo previsto para los principiantes.A primera vista, puede parecer simple, pero no te sobrecargues, especialmente en la etapa inicial.No traiga a sí mismos hasta el agotamiento.
Gimnasia pilates - este es un medio para mantener la figura y todo el cuerpo en buenas condiciones.A través de los ejercicios resueltos estos músculos profundos que son difíciles de conseguir para trabajar durante aeróbic normal.
Programa de Acondicionamiento Físico Gimnasia"Pilates" los únicos que son adecuados para todo el mundo, independientemente de la categoría de peso, e incluso aquellos que son el entrenamiento con pesas discapacitados.Este gimnasio se utiliza incluso para la rehabilitación de los pacientes después de una operación importante.
