Músculos aductores de los muslos: ejercicios, tratamiento

músculos aductores de los muslos son las más grandes en el grupo medial.Situado por encima del músculo delgado.Ellos forman el comienzo de un tendón corto.Haces musculares separados y unidos al hueso del fémur.

Ejercicio "Tijeras»

sigue.

  1. hombre situado en la estera de la gimnasia: Posición inicial.
  2. pone sus manos debajo de las nalgas.
  3. hombros del piso un poco rota.En primer lugar, es difícil de implementar, pero debe mantenerse lo más lejos posible para estirar la barbilla hacia el pecho.Esta acción ayudará a fortalecer rápidamente los músculos del cuello.Piernas
  4. del suelo y el aumento de 30 cm

ejecución:.

  1. criados y las piernas cruzadas.Acciones llevadas a cabo vigorosamente.Músculos recogieron.
  2. distancia entre las piernas a la máxima dilución debe ser de unos 30 cm.
  3. Cuando la realización de ejercicios deben tratar constantemente de involucrar al estómago.
  4. hace 20 enfoques.

permitió relajarse un poco.A continuación, el ejercicio se llevó a cabo en varias ocasiones.

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Sentadillas Sentadillas son más útiles para el interior de las piernas, se centró en activo, que requiere aductores de la cadera.Ejercicios con las sentadillas son uno de los más eficaces.

Posición inicial:

  1. enderezó, stand recta.
  2. piernas necesarias separan, pero se debe tener cuidado de promover el ejercicio no trajo malestar.Calcetines
  3. se giran en direcciones opuestas.

Ejecución:

  1. sentado, tratando de llegar a una línea que discurre paralela al piso.
  2. Alinear la espalda y para mantener la postura.
  3. Subida a la posición inicial.

total tarda unos 30 abdominales.Entre ellos, se puede hacer una pequeña pausa para dar músculos descarga.Con una buena preparación física, que puede hacer el ejercicio, mantenga pesas en las manos.Es aconsejable que los llevara a la pequeña de peso, con el fin de no sobrecargar los músculos de las piernas.

Estocadas

ataques secundarios se llevan a cabo para elevar el tono de sus músculos y la resistencia.Posición inicial:

  1. Párese derecho, las piernas abiertas.
  2. Ponga sus manos en el cinturón.

Ejecución:

  1. realiza un ataque agudo de la derecha.Para ello, pierna derecha flexionada por la rodilla en un primer momento, y luego el lado izquierdo.
  2. trazó la posición de la rodilla.No se debe dar más que el contorno del calcetín.
  3. pierna izquierda está unido a la posición más alargada, por el cual proporciona un ligero estiramiento.
  4. debe tratar de caer tan bajo como sea posible en la posición, pero no realizar acciones que están por encima de la capacidad personal.
  5. En esta posición, necesita reposar durante unos segundos, y luego toma la posición original.
  6. ataque similar se hace en el lado izquierdo.Asegúrese de que al realizar ejercicios en ambos lados de la distancia entre las piernas es diferente.

produce alrededor de 20 ataques.Se puede dividir en dos ocasiones, para hacer una pequeña pausa.

síntomas de estiramiento

persona parece como si algo hizo clic en su pierna.Esta señal puede indicar una tensión que tiene aductores de la cadera.Cuanto más fuerte se sobrecargada, la más clara sonará.Este fenómeno se acompaña de dolor intenso, que aparece casi al instante.No es la formación de un hematoma en el muslo.El punto afectado es muy doloroso, sensible incluso al tacto ligero.Típicamente localizada trauma en el sitio donde el tendón entra en el músculo.Relación de estiramiento

  • primer grado es la más fácil.Estirar toma el menor dolor, tejido a regenerar rápidamente, así que hay un mínimo de problemas.Un hematoma se forma, pero notable dolor en la cadera.
  • segundo grado aparece dolor muy fuerte y prolongado.Pocas horas después de la aparición de los síntomas de estiramiento aparece un hematoma del músculo aductor.
  • tercer grado difiere de la gravedad previa de la condición humana.Músculos lagunas notables, hay una fuerte contusión.Para el tratamiento del pie y la recuperación completa después de una lesión tal necesita un par de semanas o meses.

sobre el tratamiento

Mientras aductor del muslo herido, debe proporcionar un descanso completo la pierna.Es imposible llevar a cabo incluso una pequeña carga en él, ya que va a empeorar el estado del paciente.Incluso con la tensión del primer grado es necesario tomar licencia por enfermedad durante unos días y tener cuidado de los pies para completar la liberación de los síntomas desagradables, lo que muestra el músculo aductor del muslo.El estiramiento puede ser muy fuerte.Tal vez el médico le receta muletas durante algún tiempo que el paciente no se sentía un fuerte dolor en el movimiento independiente.

para acelerar la recuperación de los músculos dañados, es necesario el uso de compresas frías.Músculo aductor mayor hip regenerada será mejor si los habituales 20 minutos para poner una compresa.Puede usar hielo.Se pre-envuelto en una tela gruesa, y luego se aplica al pie.Una alternativa puede ser cualquier recipiente lleno de agua fría.Extremidades

, sufrido de tensión, vendajes de compresión se aplican a menudo.Si la tensión es muy fuerte, se produjo un hematoma, es necesario esperar a su paso, o reducir la gravedad de, y luego venda, después de consultar con su médico.Si el paciente tiene que pasar algún tiempo en la posición supina, es necesario levantar la pierna y que sea un ajuste seguro.Esto mejorará el flujo sanguíneo en los miembros que tienen un impacto en la solución rápida de hematoma y acelerar la regeneración de tejidos.Características

de tratamiento

Si usted tiene dolor severo o ninguna mejora es necesario tomar medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos.Cuando se le dará el efecto deseado y el paciente se recupera, es necesario proporcionar un conjunto de terapia física para regenerar los aductores del muslo.El ejercicio físico también es muy útil, por lo que necesita para recoger un exclusivo complejo paciente.Si después de una lesión en ejercicio regularmente el tratamiento, la recuperación total de los músculos dañados garantizada.

veces en tercer grado de estiramiento de la cirugía está indicada.Cuando quiera coser los músculos desgarrados fuerte, es necesario hacer la operación.Después de recuperarse de los efectos del trauma para el paciente y recomendar la aprobación de la fisioterapia y el ejercicio.Consecuencias

generalmente estiramiento de los músculos no implican efectos adversos significativos.Incluso después de una lesión severa de la función muscular puede ser restaurado al estado en que fue a recibirlo.Tratamiento del músculo abductor de la cadera se produce a partir de una semana a seis meses.Si en este momento para llevar a cabo todas las acciones de las reglas, y más tarde una persona no tendrá problemas con la pierna lesionada.Ejercicios

para aductores de la cadera que se deben realizar a diario, dándoles al menos 20 minutos.Si su aplicación como terapia física, usted debe monitorear constantemente sus sentimientos.Si usted tiene necesidad dolor suspender las clases o ir con un ejercicio ligero más compleja.Para aprobar la plena rehabilitación del tramo que consiguió aductores de la cadera, y lograr un estado equivalente a la salud de los pies antes de la lesión, debe realizar una serie de ejercicios y otras medidas terapéuticas durante mucho tiempo.La carga debe distribuirse uniformemente en ambas extremidades.Enfoque competente y ayudará a curar y desarrollar los aductores, que afectan beneficiosamente a la salud y la resistencia de las piernas.