Científicos de la Universidad de Oxford han propuesto un calendario óptimo para un empleado de oficina.Psicólogos rusos, médicos y HR consultores ayudaron a cambiar las ideas británicas en suelo ruso.Expertos
británicos aconsejan ir a la cama con los últimos rayos del sol y levantarse antes del amanecer.
expertos rusos creen que el calendario "alondra" para traer buena suerte a los que viven en las regiones en lugar de en la capital y San Petersburgo."En las ciudades con un millón de trabajar día a los empleados de la oficina por lo general comienza a las diez en lugar de las ocho de la mañana, muy temprano subida no le dará nada", - dice el coach de negocios Denis Chistyakov, CEO ProTraining.
Mañana sexo y tomar el sol
Lo primero que debe hacer después de abrir los ojos por la mañana - para empezar a pegarse a asociarse con intenciones inequívocas.Según el profesor británico Pamelly Spoor, mañana el sexo actúan sobre el cuerpo en lugar de la carga."A nivel mundial, decidió tener sexo en la noche, pero el reloj biológico humano establecido por lo que es necesario en el chapoteo de la mañana acumulado durante la noche de la energía sexual," - dice Spoor.Profesor
cree que el placer sexual en la mañana ayudará a llegar al trabajo fresco y vigoroso.
Con inglesa acuerdo de empresa coach de negocios "Nanoprom" Sergei Dubov."Esta es una muy buena manera de poner rápidamente a sí mismo en un estado activo.Como los experimentos llevados a cabo en los EE.UU. a finales de los años 90, después del sexo aumenta la actividad cerebral más del doble de tiempo que que el sexo era por la mañana, no por la noche ", - dice el experto.
Después del sexo, el desayuno y el lavado - British recomendar sólo una secuencia de este tipo - lo mejor es sentarse junto a la ventana o en el balcón bajo el sol.Los rayos del sol se detienen la producción de la melatonina - la hormona que causa somnolencia.
En nuestro país, donde el sol en algunas zonas incluso menos que en Inglaterra, en lugar de tomar el sol en la ventana está bien a pie hasta el metro o la parada de autobús.
«Realmente ayuda a superar la somnolencia, por lo que caminar en el aire fresco en el sol de la mañana que finalmente despierta y da alegría", - dijo Konstantin Lemeshenko neurólogo.
es complicado - antes del almuerzo
completamente despierto, podrás decidir en la primera mitad del día el problema de la máxima complejidad.Esto le dará una ventaja competitiva y colegas."En mi experiencia, hubo varios casos en los que podían montar y fácil de tratar serios desafíos a las dos de la tarde, obtener un ascenso más rápido que aquellos que se tambaleó sólo para la cena", - dice Sergei Dubov.
experto da un ejemplo: en la empresa de telecomunicaciones en el departamento de marketing emplea a 12 personas, la mayoría mujeres, en su mayoría - "alondras" de cualquier manera.Requieren larga preparación para el funcionamiento normal."El té Obligatoria, fumar descansos.Departamento despertó a dos o tres horas.Especialmente notable fue empleado nuevo "- dice Dubov.
Empezó todos los días con sus negociaciones con clientes, preparación de nuevos proyectos, y sus colegas en ese momento, solamente el correo desmantelado."Para llevar a cabo el trabajo de rutina en la mañana - un grave error - dice el experto.- Esto es aún más ganas de dormir, perdido todo deseo de trabajar ".
empleado recién llegado seis meses más tarde dirigió el departamento.
Deje espacio
para cortar las cosas más importantes, no se apresure a sentarse a la mesa de la cena.Es mejor dejar la oficina por lo menos media hora.Dé un paseo.No importa dónde: alrededor del edificio a lo largo de la calle - sólo un paseo por el aire fresco de cinco minutos a media hora.
Este paseo le ayudará a conquistar la fatiga y de nuevo para detener la producción de melatonina."Por la tarde, la productividad es generalmente reducido a 80% de las personas.Para volver a refrescarnos, no hay que precipitarse a la cantina o restaurante, y anda.Por lo que se recuperará y volverá a estar listo para el trabajo productivo ", - dice Denis Chistyakov.
comedor debe ser sólo después de la caminata y no demasiado apretado, de lo contrario el resto del día luchará sueño y el peso en el estómago.
Hasta cuatro fumble con correo
Después del almuerzo, no estará listo para llevar a cabo de inmediato hazañas de la mano de obra.Así que debes elegir una ocupación más tranquilo - por ejemplo, lidiar con el correo.
Según los científicos británicos, una bandeja de entrada llena de gente que causa estrés de los empleados con más frecuencia y más duro que la separación de la cabeza.Así, colóquelo en orden.Dedique más trabajo mecánico que mental.
de dos a cuatro horas del día en que su cerebro no funciona tan rápido como el alba, y no tratar de forzarlo.No va a ayudar."Es un error pensar que se puede obligarse a trabajar aún cuando la cabeza no piensa - dice Lemeshenko.- Sólo tienes que pasar mucho tiempo y esfuerzo, pero el resultado final seguirá siendo malo ".
ahorrar zapatos nuevos
Después de cuatro horas del día en que comienzan a luz un problema puramente físico.
Profesor Spoor dice que por cuatro y media de la noche, la mayoría de la gente comienza a hincharse piernas y los pies.Calzado empieza a presionar, se siente diskofort que distrae de negocio y afecta a la calidad de su trabajo.
Para hacer frente a este flagelo, para mantener los zapatos de un tamaño más grande de lo habitual.Sólo el cambio de notación y siente de inmediato que la vida se ha vuelto más fácil, y de hazañas laborales no hicieron distracción.Vino y rebote en las nueve
Al regresar a casa, beber un par de copas de vino.Le ayudará a relajarse y aliviar el estrés acumulado y se le calmar gradualmente.
En ningún caso no intenta en casa para terminar algún trabajo empresarial.Sólo se obstruye la cabeza y no la daré a relajarse.Trabajar para usted debe comenzar y terminar en el umbral de la oficina.
rutina diaria en cifras
* 6.00 Wake y sexual sana con un compañero amado.
* 7.00 ducha, desayuno, cepillarse los dientes.
* 7.40 Tome un baño de sol en el balcón o una ventana.Cuando es el momento de trabajar, disfrutar de la luminaria en el camino hacia el metro o el autobús.
* 8,30-14,00 Comience el día con los casos más complejos.
* 14,00-14,30 Tome un paseo por el patio, la calle, simplemente caminar alrededor de la oficina.Esto ayudará a aliviar el estrés de la mañana.
* 14,30-15,00 Almuerzo, no demasiado pesado y abundante, o quedarse dormido.
* 15,30-16,30 Make tarea, no requiere esfuerzo mental especial.
* 16.30 cambio de notación en los zapatos más grandes de lo habitual.Por esta vez las piernas comienzan a hincharse en las botas o zapatos habituales pies será incómodo, que se distraiga del trabajo.
* 18,30-19,00 Al llegar a casa, beber una o dos copas de vino.Esto le ayudará a relajar el cuerpo y la preparó para la venida del sueño.
* 21.00 No espere a que el noticiero de la noche, nadie es mejor.Ropa de cama.
Elena Yevseyev
artículos Fuente: trud.ru
