Cómo mejorar la memoria y la función cerebral.

que a menudo se enfrentan con una situación en la que es necesario movilizar todas las reservas del cerebro.Preparación para la convocatoria, la transición a un nuevo trabajo, la necesidad de desarrollar nuevas habilidades y recordar muchas caras y nombres - en estos casos, una buena memoria puede ser muy útil.Desafortunadamente, bajo estrés el cerebro sufre un tremendo estrés y menos inteligente.Cómo mejorar la memoria y la función cerebral para superar una situación difícil?

mejora a corto plazo en la actividad cerebral

En ese caso, si lo hace cualquier trabajo mental - escribir un ensayo, los cursos o la preparación para el examen oral - el cerebro se cansa de inusualmente alta carga.Su eficacia se reduce, el deterioro de la percepción, la memoria y procesamiento de la información.Ayudar a recuperar una serie de técnicas sencillas.

Aliento

ningún secreto que para el metabolismo en el primer lugar necesita oxígeno.Por lo general, una persona se dedica a la obra intelectual, sentado en una habitación cerrada.Y cabe señalar que se hizo mal ventilada, y se sentó inmóvil durante más de una hora.Mejorar la memoria y la función cerebral para ayudar a los ejercicios de respiración.Ellos no sólo saturan la sangre con oxígeno y eliminar el estrés.

• Ventilar la habitación.
• Párese derecho, relajar los músculos de los brazos y las piernas, negó con la cabeza.
• Tome una profunda respiración lenta por la nariz.Al mismo tiempo, llenar el vientre con aire primero, y luego el pecho.
• durante unos segundos, contener la respiración en el punto más alto de la inspiración.
• exhale lentamente por los labios ligeramente fruncidos.También, primero exhalar todo el aire desde el estómago, y luego fuera de su pecho.
• Repetir el ciclo 10-20 veces.Trate de mantener cada subsiguiente inhalación-exhalación era ya la última en el tiempo.

Recreación

cerebro cansado de la monotonía de la situación.Los psicólogos recomiendan hacer un poco cada hora (5-10 minutos) "conmutación" cambiando el tipo de actividad.Perfectamente disfrutarán de un simple ejercicio, entrenamiento para los brazos y la columna vertebral.Si usted trabaja en su casa, usted puede dar vuelta en la música suave y bailar 5 minutos.Si la oficina - dejar un poco fuera de la oficina, a pie de otro piso oa la calle y la espalda.

ahora sobre el tabaquismo.Cualquiera que en serio quiere ayudar a su cerebro debe saber que la nicotina - el veneno más destructivo de los vasos cerebrales.Si usted no puede deshacerse de un mal hábito, no fume por lo menos en el momento del trabajo mental.Lo mismo se aplica al alcohol.Al consumir alcohol, usted mata a las células del cerebro y lo envenena con sustancias venenosas.

verdes productos

té, mejorar la memoria, se discutirán más adelante con mayor detalle.Y ahora centrarse en el té verde.Es un medio asequible para aliviar el estrés y la saturación del cuerpo con micronutrientes durante la jornada laboral.Una taza de té verde reduce la fatiga y estimula el cerebro para seguir trabajando.

Risas y chatear

mejorar la memoria y la función cerebral ayudará risa ordinaria.Todo el mundo sabe que prolonga la vida.Además, alivia el estrés y nos hace trabajar diferentes áreas del cerebro.Como resultado, usted se relaja, mejora la circulación sanguínea, el foco de excitación en la corteza del cerebro se calme.También es bueno para la comunicación de la memoria a corto plazo con colegas y amigos.

Si la pérdida de memoria es mucho, es necesario tomar en serio su salud.

mejora a largo plazo del cerebro

No se apresure a comprar los medicamentos para el cerebro si usted encuentra que son a menudo trae la memoria.Por favor, darle a su cuerpo un métodos libres de drogas.

Estimado vitaminas, mejora la memoria, puede estar contenido en el más simple de los alimentos.

- Somos lo que comemos.El cerebro no reacciona a la tableta si no tiene los "bloques de construcción" necesarios para la construcción.Hay productos que mejoran la memoria, y no son los que afectan negativamente.Comida rápida, los alimentos altos en azúcar y otros carbohidratos refinados, café - este alimento obstruye los vasos sanguíneos del cerebro y ralentiza su funcionamiento, deteriorando significativamente la memoria.Nutrientes

y vitaminas para el cerebro contenido en los siguientes productos.

• Walnut, pez rojo, caballa, semillas, frijoles, calabaza, espinaca, brócoli.Entre otras cosas, se encontraron altos niveles de ácidos grasos omega-3, que son necesarios para la transmisión de impulsos nerviosos a la corteza cerebral, y también contribuyen a la mejora de la circulación cerebral.
• Nuts - que contienen una gran cantidad de magnesio.
• arándanos.
• verduras frescas como la coliflor, la espinaca y el brócoli, contienen una cantidad significativa de colina.Contribuye a la restauración de las neuronas y es especialmente útil para las personas de edad avanzada.Uvas
• , arándanos, bayas contienen el resveratrol sustancia, que mejora el flujo de sangre al cerebro.
• Los carbohidratos complejos proporcionan energía necesaria durante todo el día.Se encuentran en el pan de harina de trigo, copos de Hércules y otros alimentos ricos en fibra, guisantes, frijoles y otras legumbres.Drogas

farmacéuticos que mejoran la memoria, tienden a contener los mismos minerales y vitaminas como productos naturales.

medios nutrición adecuada y el consumo adecuado de agua.El cerebro es un órgano vital, menos de todos los demás sufren de deshidratación crónica, pero con el cuerpo si algo está mal, es difícil para él esperar trabajar perfectamente.Beba por lo menos 2 litros de agua al día limpio.

mejor médico de todas las enfermedades

El sueño es muy importante para todo el cuerpo, pero sobre todo sufre de su falta de cerebros.Durante el sueño, nuestra mente no es un conjunto de procesos destinados a la recarga de la actividad del cerebro, mejorar la memoria y aumentar la creatividad.Es importante no sólo la cantidad sino también la calidad del descanso.Para restaurar totalmente el cerebro tiene que llegar a un profundo estado de sueño.Mejorar la memoria y la función cerebral ayudará cumplimiento de las normas básicas.

• lugar para dormir debe ser cómodo y confortable.Almohada - no demasiado alta, los vasos sanguíneos para que no pellizcado que abastecen a la cabeza con sangre.
• dormir con una ventana abierta o una habitación bien ventilada para la noche.
• Dormir en completa oscuridad.Antes de ir a la cama, apagar todas las fuentes de EMI (TV, teléfono, ordenador, etc.) en la habitación.
• Porque no se recomienda media hora antes de la hora de acostarse para ver la televisión, usar la computadora para leer.Realiza una serie de ejercicios de relajación, tomar una ducha o tomar un corto paseo.Puede ordenar las cosas, para prepararse para el mañana.Lo más importante - para calmar la actividad cerebral que se ha pasado sin problemas para dormir en un estado de relajación.Muy útil en la noche para meditar o participar en el entrenamiento de auto.Duración
• de sueño es individual.Para aquellos que constantemente no se duerme lo suficiente, se recomienda por lo menos 8 horas de sueño.El fin de semana, deje descansar durante 1-2 horas más.Pero no dormir demasiado tiempo - que noquea el cuerpo de la rutina.

fitness

En un cuerpo sano - mente sana.Esto se aplica en gran medida al cerebro.No es de extrañar que muchos de los grandes sabios de la antigüedad en combinación también fueron campeones olímpicos.Participar en la actividad física al menos tres veces a la semana y hacer ejercicios de la mañana todos los días.El fortalecimiento del sistema cardiovascular es impacto muy positivo en la mejora de la memoria.Además, durante los deportes diversión secreta hormonas y sustancias que estimulan el desarrollo de nuevas neuronas.

Meditación Yoga y meditación - maravillosas públicas y medios de mejorar la memoria.Para aprender sencilla meditación puede cada uno.Por la fuerza de su impacto en el trabajo del cerebro es el sueño completo.

• Seleccione un lugar agradable tranquilo, preferiblemente al aire libre.
• Siéntese en una posición cómoda, cierra los ojos, relajar los músculos del cuerpo.
• calma respirar por la nariz.Concéntrate en la respiración dentro y fuera, sentir cómo el aire se mueve a través de la cavidad nasal, la nasofaringe, llena los pulmones.
• cambiar gradualmente atención al cuerpo, tratando de sentir todos sus sitios al mismo tiempo, como un todo.
• puede entonces concentrarse primero en los sonidos que vienen del exterior, entonces el olor.La conclusión es que en el momento de la meditación es no pensar en otra cosa que no sea el objeto de concentración.

Ejercicios

Todos los juegos para entrenar tu memoria se basa en la memorización de algo nuevo.También es una excelente manera de fortalecer su cerebro está aprendiendo una lengua extranjera, el desarrollo de tejido de punto, el aprendizaje de un instrumento musical o el dominio de recetas.Los psicólogos recomiendan estas técnicas para mejorar su memoria a cualquier edad.

• Escribe tu mano izquierda unas pocas líneas al día si usted es diestro.
• Trate de caminar por la casa con los ojos cerrados, para realizar acciones sencillas, centrándose en otros sentidos.
• mira una figura desconocida durante unos segundos, y luego alejarse y escribir, o una lista de los datos que aparecen en él.
• Tome un lápiz en sus manos.Al mismo tiempo que dibujan figuras diferentes: por ejemplo, la mano izquierda dibuja un círculo, y el derecho - la plaza.

juego muy popular para entrenar su memoria - es un rompecabezas, el problema con los partidos, resolver crucigramas.Excelente tren y desarrollar el pensamiento actividad cerebral ajedrez.

No se apresure a tomar pastillas, mejora la memoria.Recuerde que la cantidad necesaria de información que mnemotécnico - una serie de técnicas que implicaban el pensamiento creativo.

• Si desea recordar su nombre, les enlazar a ninguna forma o previamente familiar para ustedes.Números
• largos divididos en grupos de tres o cuatro dígitos.Los números se pueden escribir en la memoria de la tinta incendio o correlacionados con cualquier objeto, la construcción de una imagen visual.Lista de compras
• sea fácil de recordar al colocar artículos en el itinerario de conocidos, en una habitación o bolsillos.Por ejemplo, el pan "lugar" en el sofá, la leche "put" sobre la mesa, coloque la cebolla de la olla con una flor y así sucesivamente.
• memorizar nueva información, relacionarla con los conocimientos ya familiar para usted.También es bueno recordar que sorpresas ni provoca emociones fuertes: disgusto o admiración.
• Consolidar el material estudiado repetir al día siguiente que había un "registro" en la memoria a largo plazo.

Vitaminas

Algunas sustancias químicas son muy importantes para la memoria.Preparaciones que contienen Omega-3 recomendados por los médicos para mejorar el funcionamiento del cerebro.También un efecto beneficioso sobre el rendimiento mental: vitaminas

• B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• vitamina D, E y P (bioflavonoides).

recomendable beber complejos vitamínicos con la adición de ácidos grasos omega-3 cápsulas.

Estas vitaminas para el cerebro va a jugar el papel de los estimulantes naturales.

Medicamentos

A veces un poco de ejercicio y vitaminas no puede hacer.Cuando graves violaciónes de la memoria, los médicos prescriben medicamentos para el cerebro.La mayoría de ellos se refiere a los agentes neuroprotectores.

• "Piracetam."Se mejora el metabolismo en el cerebro.
• "Aminalon."Estimula la captación de glucosa y la excreción de productos metabólicos del cerebro, aumenta la resistencia a la deficiencia de oxígeno.
• "Phenibut."Estimula la circulación sanguínea y normaliza el tono vascular en la corteza cerebral.

Estos medicamentos mejoran la memoria, se prescriben para violaciónes graves del cerebro: movimiento, depresión, ansiedad, problemas graves de circulación de la sangre, para restablecer el habla.Ellos pueden tener efectos secundarios tales como náuseas, vómitos, convulsiones, insomnio, dispepsia y trastornos de la presión arterial.Por lo tanto usted no debe tomarlos sin consultar a un médico.Además, graves violaciónes de la memoria pueden tomar un examen largo y tratamiento hospitalario.

Para impacto leve en la corteza cerebral puede beber un aminoácido que se encuentra en frutas y verduras de color verde.

• "Glicina".El consumo regular de este aminoácido en la píldora reduce la irritabilidad, mejora el rendimiento, normaliza el sueño.Tiene efectos secundarios mínimos en forma de intolerancia a la persona (alergia).

Los expertos dicen que después de treinta años de mucho peor percepción de la nueva información, y la memoria se debilitó durante el período de 40-50 años.Para borrar el pensamiento era una gran edad, debe comer bien, o cargar la información al cerebro para aprender nuevas habilidades.Más enlaces que hay entre el trabajo activo de los dedos y el trabajo de la corteza cerebral.Como se puede ver en el artículo, hay un montón de ejercicios simples para la mente.Los preparativos también mejora la función cerebral, deben tomarse sólo después de consultar a un médico.