Cualquiera soñando con la prensa de estampado, tarde o temprano, le pregunta: "Cómo eliminar un estómago?" Dieta y ejercicio - son los dos ingredientes para el éxito.La dieta elimina el exceso de grasa, y el ejercicio le ayudará a darle vida a sus "cubos".Por cierto, la prensa puede ser un alivio para ver con claridad en el 10% (o menos) el contenido de grasa en el cuerpo.Es a esta cifra debemos esforzarnos.Dieta
puede elegir cualquiera, pero es importante observar las siguientes reglas:
1. Falta de levadura utilizado productos.Levadura - una de las principales causas de la grasa en la zona abdominal.Ellos sólo aumentan las reservas de grasa.Deben, por tanto, ser completamente excluidos.
frutas y verduras 2. Comer.La información contenida en los mismos tejidos para acelerar el proceso de quema de grasa.Además, las frutas y verduras satisfacen perfectamente hambre.
3. La falta de azúcar.Está prohibido Esta sal.Se puede comer con verduras.
4. El cumplimiento del régimen hídrico.No lavar los alimentos con agua!Después de la ingestión de agua con el alimento del cuerpo a un ritmo acelerado comienza a almacenar nutrientes, convirtiéndolos en la grasa corporal.El líquido se puede utilizar después de un par de horas después de una comida o 20 minutos antes de una comida.
Aprenda cómo hacer pivotar correctamente una prensa para extraer el estómago, se puede convertir a un entrenador personal.No sólo hace que el programa individual, sino también supervisará todo el proceso de formación.Este es el camino más corto para un vientre plano y alivio.Lo único negativo - un bastante alto costo de la capacitación personal.
Si el presupuesto no tiene dinero de sobra, y ha decidido por su cuenta para encontrar la manera de balancear una prensa para extraer el estómago, comenzar con un estudio de la estructura anatómica de los músculos abdominales.En pocas palabras, la prensa consiste en el recto, convencionalmente dividido en parte superior e inferior, y los músculos oblicuos.Durante el entrenamiento, cada uno de ellos debe recibir la carga acentuada.
ahora pasar a los ejercicios: División Superior
- .Acuéstese boca arriba, levante los brazos perpendiculares al suelo de manera que las puntas de los dedos se dirigieron hacia el techo, doble las rodillas.Por inhalar levantar el cuerpo, manteniendo su espalda baja en el suelo.Luego, lentamente, omitirlo.Hacemos 7-10 repeticiones.Oblicuos
- .Acuéstese boca arriba, con las manos entrelazadas en el castillo, las refinerías de cabeza.En la inhalación levantar la rodilla izquierda en el codo izquierdo al tacto.Lo mismo es cierto para el lado derecho.Hacemos 7-10 repeticiones. División Baja
- .Acuéstese boca arriba, con las manos se colocan en paralelo al cuerpo, doblar las rodillas.Haciendo aliento levanta las rodillas flexionadas hacia arriba y poco a poco les omite.Hacemos 7-10 repeticiones.
Muchas personas, después de leer la descripción del ejercicio, piensan que entienden cómo hacer pivotar una prensa para extraer el estómago, y han dominado el componente técnico.Pero es mejor que vuelva a leer la descripción un par de veces y para estar 100% seguro de la ejecución técnica adecuada.Técnica inadecuada no sólo no trajo el efecto deseado, pero también puede causar dolor y el malestar.
Durante el entrenamiento no estaba aburrido, puede hacer los ejercicios para la prensa a la música.La música debe marcar el ritmo y aumentar su motivación.Tenga esto en cuenta a la hora de seleccionar las pistas.
Por último, incluso si usted ya sabe cómo hacer pivotar una prensa para extraer el estómago, no acaba de darle a su cuerpo una carga grave.Empieza poco a poco y gradualmente aumente la duración del ejercicio y la intensidad.Y, por supuesto, importante regularmente!Saltarse un entrenamiento, usted toma un paso atrás en su objetivo - un hermoso relieve y de prensa.
