Muchas personas sufren de problemas tales como el bajo peso.Estos hombres y mujeres son llamados astenikov, ectomorfo o hardgainer.Para que estas personas aumentan de peso adicional, suficiente para cambiar su estilo de vida y obtener algunos buenos hábitos.
de su delgadez afecta principalmente a hombres jóvenes.Chica delgada es más hermoso cuerpo.Pero el hombre delgado considerado por otros como incapaces de valerse por sí mismos.Por lo tanto, lo que debe comer para ganar peso?
necesario aumentar el número de calorías consumidas diariamente.Hombre delgado no encaja en el poder sólo alimentos vegetales y productos dietéticos.La dieta debe contener al menos 3.000 calorías al día.Energía cantidad de alimento consumido depende del peso inicial.Si usted es actualmente un chico pesa 60 kg, que tendría que consumir 2700-3000 calorías.Mayor peso corporal debe incrementarse y la cantidad de alimentos consumidos.Por ejemplo, un hombre que pesa 70 kg debe comer alrededor de 3.200 calorías y 80 kg - 3500 kcal.Sí, hombre delgado y puede pesar más de 70-80 kg si un aumento de más de 190 cm.
Cómo llegar fat-guy astenikov?Incluye un gran número de proteínas de los alimentos y carbohidratos.Muchos aminoácidos, que son constituyentes de las proteínas que se encuentran en la carne de vacuno, aves silvestres, los huevos de gallina, queso y otros productos lácteos.Las fuentes de hidratos de carbono son los vegetales, productos de cereales.No sólo proporcionan el cuerpo con sustancias útiles, sino que también ayudan a estabilizar las entrañas.Bueno para incluir en la dieta y la nutrición deportiva, contiene un alto porcentaje de proteínas y carbohidratos complejos.
Como llegar gordo en poco tiempo?Es necesario dividir toda la dieta durante 5-6 comidas.La separación entre ellos debe ser de no más de 3 horas.
delgada que un hombre no tiene que contenerse en el consumo de alimentos ricos en calorías.Él puede comer chocolate, productos lácteos altos en grasa, una variedad de dulces, frutas en grandes cantidades.Contienen una gran cantidad de azúcar y calorías.La aparición de una pequeña grasa sólo dan al cuerpo la apelación.
Como llegar gordo?Asegúrese de prestar atención a su estilo de vida.Los malos hábitos - el alcohol, el tabaco, etc.- Estas son las principales razones que impiden el aumento de peso.Para deshacerse de ellos, lo que necesita para abastecerse de fuerza de voluntad.
al aumento de peso, necesita también un sueño saludable.Esto es debido al hecho de que en las personas delgadas no son muy buena capacidad de recuperación.Por lo tanto, 8 horas por día absolutamente necesario para dar un sueño.
Cómo puedo engordar?Realizar ejercicio físico.La duración de la formación para astenikov no debe ser superior a 1 hora.Pero durante este tiempo el tipo que necesita para llevar a cabo los ejercicios con la mayor eficiencia.Es decir, la carga debe ser en el límite de la capacidad física.Además, aproximadamente cada 3-4 semanas es necesario cambiar el programa de entrenamiento.El cuerpo rápidamente se acostumbra a las nuevas cargas y la necesidad de fortalecer el impacto en el empleo.
también es necesario para reducir la actividad física fuera del gimnasio.Dado que las personas tienden a inclinarse por su cuenta son muy activos, que gastan una gran cantidad de calorías para el nerviosismo.Como llegar gordo?Aprender técnicas de relajación y aplicarlos a diario al tráfico durante el día eran la calma e incluso perezosos.Es mejor renunciar a la caminata cuando se puede llegar a su destino en el transporte.Esto es debido al hecho de que durante el cardio-carga gasta una gran cantidad de energía, pero no conduce a un aumento de la masa muscular.Esto se refiere a correr, caminar rápido, saltar.
Hay que recordar que el aumento de la ingesta de alimentos, ejercicio, y deshacerse de los malos hábitos - es un tipo de estrés en el cuerpo, por lo que la introducción de nuevas normas de la vida poco a poco mejor, por ejemplo, durante 2-3 semanas.
