Este pequeño manual metódica es una introducción a los diferentes puntos de vista sobre el estado de ansiedad.A menudo, las personas tienden a evitar esta condición, pero vamos a hablar de por qué es importante para hacer frente a la ansiedad, y lo que sucede a los que están huyendo de ella.También hablamos de la diferencia entre el miedo a la ansiedad;un poco de ansiedad es normal y lo que - no;¿Cuáles son las formas de ayudarse a sí mismo vivir amigablemente junto con la ansiedad, en lugar de tratar de suprimirlo en mí mismo, provocando un aumento de sólo voltaje.
El miedo y la ansiedad: sinónimos o conceptos diferentes?
Muy a menudo, las personas confunden estos dos estados, pero en realidad el miedo y la ansiedad - no es lo mismo.Vamos a entender, ¿cuáles son las diferencias.Esto nos permitirá entender mejor a nosotros mismos.Para ello, comenzar con hay tal cosa como el miedo.¿Qué es el miedo?Es una reacción que se produce en el momento en que una persona se enfrenta a algo inesperado que de alguna manera podría poner en peligro su vida.
Imagínese que usted está pensando en algo importante, Chagall a sí mismo, por lo que no prestar atención.Ven al paso de peatones y empezar a cruzar la calle.Y de repente, de repente una señal de sonido fuerte, un coche que pasa a gran velocidad.Usted congela fuertemente, los ojos muy abiertos que se abren, el cuerpo está tenso, usted está listo para correr o luchar por sus vidas.
Esta reacción es el miedo.Es involuntaria, es automático.De hecho - esto es nuestra herencia en el reino animal.En respuesta a una amenaza inesperada a la vida, nuestro cuerpo se prepara de forma automática, ya sea para luchar por su existencia, o para escapar del peligro.Todo esto es muy natural, y sólo tiene que seres que sobreviven en ambientes difíciles.Más tarde, incluso vamos a tocar en las reacciones fisiológicas de la persona en una situación de estrés y ansiedad, aquí vamos a hablar de lo que sucede después de un susto.
mucho tiempo un grupo de investigadores de Estados Unidos identificó tres reacciones principales que siguen al choque.Esta ira, el miedo y el interés.Veamos con más detalle.La ira - es una emoción humana natural, lo que le permite defenderse.De hecho, la ira lleva consigo una gran oleada de energía.Su hombre puede enviar a luchar contra el enemigo que amenaza su vida.Miedo - también emoción muy natural, indica que la amenaza es grande, y tratar con él la gente no puede.El miedo empuja a un hombre para salvar su vida, lejos de la amenaza.Muy a menudo, el miedo y la ira se entrelazan.Tal vez se puede decir que la primera persona que tiene miedo, y luego evaluar la situación e inconscientemente pesa su fuerza, o la ofensiva, la ira o el miedo con un esfuerzo fuera de peligro.Ah, y la última emoción - es interesante.Se produce cuando una persona, después de un susto no ve la verdadera amenaza para su vida, entonces él puede explorar con interés, "¿Y qué me asustó así?".
Y, por último, llegamos a la cuestión de las diferencias entre el miedo y la ansiedad.Este último suele tener alguna relación única de la situación real.Si usted tiene un miedo a un objeto específico en el mundo exterior a la que respondemos, entonces la alarma es tal objeto.La ansiedad se experimenta como una premonición vaga y persistente de un desastre inminente.Simplemente demostrarlo con el ejemplo.Digamos que usted va por la calle y de repente desde la esquina aparece un perro que comienza a ladrar a usted.En esta situación, solemos sentir miedo.Pero en una situación en la que nos vamos por la calle y esperamos que, debido al ángulo que puede saltar algún perro y mordernos - experimentamos ansiedad.La ansiedad puede tener una intensidad diferente de la ansiedad leve a entrar en pánico terror cuando la gente constantemente mira a su alrededor, esperando un ataque, o deja de salir de la casa por miedo a lo que la calle tiene un terrible perro.
Imaginación y la ansiedad
último ejemplo nos muestra la estrecha relación de la imaginación y la ansiedad.Para empezar a preocuparse tenemos que imaginar una especie de imagen de los terribles acontecimientos por delante de nosotros.A veces no es necesariamente imágenes visuales, podemos recordar algunas sensaciones, sentimientos que tuvimos una situación similar y empezar a experimentar ansiedad.
alarma- siempre es una experiencia, dirigida hacia el futuro.Por lo tanto, con el fin de mejor que sea capaz de soportar la ansiedad, es importante, en primer lugar, a separarse de su imaginación, y en segundo lugar, para ser capaz de concentrarse en la realidad concreta, lo que está a nuestro alrededor en el momento.¿Cómo hacerlo?Vamos a intentar algunos ejercicios.
«desidentificación» recepción
, llamado "desidentificación" fue propuesto en una de las direcciones de la psicoterapia - psicosíntesis (parece que tomó prestado de las prácticas espirituales orientales).La idea aquí es que.Cada persona tiene la estructura interna, que generalmente llamamos "yo".Para alguien que puede ser una más fuerte, más estable, alguien menos.Este "yo" es capaz de observar los procesos que tienen lugar dentro de nosotros y ver el mundo exterior."I" si tiene el poder, capaz de dirigir las acciones de la conducta humana en una determinada dirección, y puedo dar a una persona una sensación de apoyo en un momento en que estaba abrumado por las emociones fuertes.
supone que la gente puede identificarse con varios objetos del mundo exterior (ropa, coche, apartamento - una especie de "yo"), sus procesos intrapsíquicos (mis pensamientos, sentimientos, ideas, creencias - el mismo "I"), a vecescon otras personas, también puede identificar usted mismo (mi esposa, hijo, madre, padre - parte de mi "yo").La identificación con todas las componentes de la vida, una persona puede experimentar mucho, por ejemplo, una situación en la que va en el metro en la ropa sucia como la vulnerabilidad a la Ser, su autoestima.O, frente a los sentimientos fuertes (la culpa, el resentimiento, vergüenza, ansiedad, etc.) y experiencias, la identificación con ellos, puede hundirse en esos estados que vinieron a él y perder todo control sobre sí mismo.
Técnica "desidentificación" permite a una persona a tomar una mayor distancia con respecto a todos estos componentes de la vida, lo que le da un mayor sentido de independencia, fuerza interior y el apoyo.
Por ejemplo, mañana será un cierto examen, y te das cuenta de que usted comienza a perder el control de sí mismo.Usted no puede concentrarse, ansiedad empieza a crecer, la fantasía de la insuficiencia de mañana abrazarte.Para ayudar a restaurar el equilibrio, es importante para detener y tratar de separar el "yo" de todas estas experiencias que han aparecido cubiertos.Esto se puede hacer utilizando el diálogo interno.Se ve así:
«Mis sentimientos sobre el examen de mañana - no es a mí mismo (a).I - esto es lo que se cuida de toda la vida.Mi siempre se mantiene sin cambios.Sentimientos, pensamientos, el estado, acontecimientos de la vida - yo y mi yo se mantiene sin cambios y ver todos estos cambios.Hay una acumulación de nuevas experiencias, conocimientos, aumentar la comprensión de la vida, de la gente, pero al mismo tiempo, mi yo es independiente y sostenible.Mis experiencias y sentimientos - No es a mí mismo (a).Ellos son transitorios, hoy en día - un solo;mañana - más.Hoy, tengo alguien a quien amo, odio mañana.Hoy te preocupes, me calmo mañana.Los estados varían, pero mi ser que detrás de todo esto queda sin cambios.Todo lo que ganar o perder en la vida - va y viene.Dinero, apartamento, coche, ropa - ayer que no era para mí, hoy es, mañana puede no serlo.Pero mientras yo me quedo.A fin de no pasar en mi vida, yo tengo la mía, y guardé - exactamente lo que es el apoyo constante en mi vida.Mañana voy a tener una situación difícil, pero mi éxito - no es que yo mismo (y) mi derrota - no es que yo mismo (y) mi prestigio - No (a), todo va y viene.Eso es lo que me da una estimación - es importante, pero esta estimación se da de mi conocimiento y no creo que independientemente de cualquier conocimiento y evaluaciones.Mi I es valioso en sí mismo incondicionalmente.Es - la vida misma, que está en mí.Todo lo demás va y viene. "
Este es un ejemplo de cómo se puede hablar a ti mismo para tener un poco de desidentificarse uno mismo (independiente) de sus experiencias, expectativas, etc.Esto puede permitir a sentirse más independiente de las condiciones internas y eventos externos, por lo que es posible resistir mejor las situaciones difíciles, sea más tranquilo.Usted puede experimentar con lo que las palabras que decir a ti mismo en los momentos difíciles.Lo más importante - para entender la idea.Si usted puede separar su Yo de esas experiencias que abrumado, y ver como el río que fluye, pero no quita para que una que, de pie en la orilla - y luego encontrar las palabras adecuadas y ayudar a ti mismo desidentificarse uno mismo queAhora bien, no descansaré, debe tener éxito.
Centrándose en las sensaciones segundo punto
, que nos hemos puesto de acuerdo previamente para hablar - que es cómo puede ayudarse a sí mismo para centrarse en la realidad, no en la imaginación.Después de todo, si se puede cambiar a lo que está sucediendo en este momento en el mundo exterior, la ansiedad, que le tira a la parte inferior, el desapego de la realidad, va a disminuir gradualmente.
Vamos a tratar de hacer aquí es el ejercicio:
Siéntese, para que te sientas cómodo en condiciones de mantener una cantidad suficiente de tiempo.Voy a hacerle preguntas, dirigiendo su atención, y que trato de responder a ellos, describiendo su voz interior que se siente.¿Sientes que tu espalda en contacto con aquellos en los que te sientas?Se puede sentir el peso del cuerpo, lo que ejerce presión sobre el asiento?La espalda, las nalgas, los muslos - sienten la presión en estas partes del cuerpo?¿Puedes sentir cómo son tus pies en el suelo?Igualmente son?Qué pierna se deja más conveniente, derecha o?Se siente la suela de su zapato?Y los calcetines, si los tiene, se puede sentir?Dawit si la goma de los calcetines?Si es así, en lo que la pierna es más fuerte?Lo que el desgaste, pantalones, jeans, una falda?Usted puede sentir cómo el tejido entra en contacto con la piel de los pies?Y encima de que te pones?Siente los toques de tela a su cuerpo?Trate de sentir la temperatura en el lugar donde se encuentra.¿Hay una diferencia entre lo que sienten las partes expuestas de su cuerpo y los que están bajo su ropa?¿Qué parte de tu cuerpo más caliente, y que más frío?¿Ves, anillos, pendientes?Trata de sentir por separado como un accesorio o que toca su cuerpo.Parpadeas?¿Puedes sentir los latigazos de colapso?Y el pelo de la cabeza puede sentir?Si tienes el pelo largo, si se toca el cuello, o si tiene una banda de goma apretado?Toque o sentir la presión?¿Te das cuenta cómo respirar?Respire por la nariz o la boca?Si la nariz, las fosas nasales se dilatan allí?Qué fosa nasal para respirar mejor?¿Puedes sentir el aire frío pasa a través de la nariz o la boca, se mueve hacia abajo a los pulmones al respirar?Se puede sentir el aire caliente sale a la superficie cuando la exhalación?¿Respira cómodamente?Complacer ¿Te inspiras?Un soplo?Trate de encontrar un buen aliento que se entrega al placer y aliento agradable, muy agradable.Respire así durante un tiempo.¿Se siente en el momento de inspiración todos los músculos de su pecho se mueve?Inhalación pecho se expande, se estrecha durante la exhalación.¿Lo sientes?Hay un músculo, se le llama el diafragma.Está situado ligeramente por debajo del centro del pecho hasta el abdomen.En el momento de la inhalación desciende, haciendo que los pulmones se expandan.En el momento de la expiración empuja el aire fuera de los pulmones.Si usted pone sus manos debajo del plexo solar, se puede sentir cómo se mueve.Se siente que se mueva?Si usted respira a tu antojo, el movimiento del diafragma será suave y uniforme.Ahora trata de escuchar lo que está sucediendo a su alrededor.Pero conserva un sentido de su propio cuerpo, sin perder fuera de su atención.¿Tiene un ruido fuera de la ventana?¿Ves?Ellos marcando?Tal vez parpadea y zumba?O al lado de la computadora, y el ventilador hace un ruido?O tal vez usted está viajando en el metro?Usted oye golpear ruedas?Como crujiendo partes del coche?El ruido exterior en voz alta?Trate de poner juntos los sonidos que le rodean casi lo mismo que hicimos con las sensaciones.Este ejercicio se puede continuar centrándose en lo que se ve.Pero usted completará gradualmente.¿Hay algún cambio en su condición después de haber hecho este ejercicio?Lo que era en el principio, ¿ahora qué?Usted bien?
Usted puede prodelyvat ejercicio similar en un momento en que sientes que la ansiedad te absorbe, y se pierde el control de sí mismo.Volviendo a la realidad, se establece una fuerte conexión entre su mundo interno y lo externo.Para la ansiedad se caracteriza por el colapso de la experiencia de paz interior, el desapego de la realidad, y aquí, en este ejercicio, nos esforzamos por superar esta brecha y restablecer el equilibrio.
como la ansiedad experimentada en el nivel corporal?
¿Qué más es importante saber acerca de la alarma?Es importante saber.A menudo las personas hacen que la experiencia de la ansiedad de un ataque al corazón o un ataque de asma.Ellos piensan que el corazón iba a saltar de mi pecho, y mueren, o se ahogan por falta de oxígeno.Vamos a hablar un poco acerca de cómo se experimenta ansiedad en el nivel del cuerpo.
cuerpo, experimentando una amenaza y deseando que llegue el desastre comienza a prepararse para ella.Para hacer frente al peligro, el cuerpo necesita para movilizar (él debe luchar, ya sea el peligro o huir, son los mecanismos básicos de la respuesta al peligro).Natural está aquí tales manifestaciones:
- la frecuencia cardíaca aumenta para asegurar el flujo de sangre a los músculos, ya que es necesario en la lucha inminente.
- vasoconstricción periférica conduce a un aumento en la presión arterial, causando el cuerpo a un estado de alerta máxima, un hombre "pálido de miedo."
- «Sudor frío" es precedido por la transpiración natural, que es el resultado de la actividad muscular.
- El hombre comienza a temblar, y el pelo en el cuerpo se eleva, para mantener el calor y proteger el cuerpo de la amenaza mayor de frío (también debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos).
- La respiración se hace más profunda, para asegurar un suministro adecuado de oxígeno.
- Las pupilas se dilatan, lo que permite que usted considere mejor el peligro inminente.
- el sistema digestivo suspendida porque toda la sangre necesaria para el músculo esquelético.
- Mi boca seca porque la saliva se reduce, y en consecuencia se detiene la secreción de jugo gástrico.
- tendió a vaciar la vejiga y los intestinos;es también procesos obvias que tienen función práctica clara para la liberación de la actividad del cuerpo.
aquí se enumeran muy brevemente algunos de la reacción del cuerpo a una situación de amenaza.Si usted aprende a reconocerlos y entiende que usted está teniendo problemas, tales reacciones pueden dejar de tener miedo y aprender gradualmente a aceptarlos como una realidad, que a su vez reducirá el nivel de tensiones internas.Debido a la ansiedad nadie ha muerto, pero asustando a ti mismo que "es su muerte vino" con un latido del corazón y el malestar, la ansiedad puede ser muy fácil para reforzar, a pesar de que, literalmente, crecer en pánico.
Ansiedad - es nuestro mejor maestro
Esta idea pertenece al famoso filósofo danés S.Kerkegoru.Vamos a hablar de ello.En términos generales, este pensador dedicó mucho tiempo al estudio de la experiencia de ansiedad e hizo muchas ideas psicológicas importantes y valiosos.Dijo que la alarma siempre está acompañado por un hombre cuando está más allá de sus límites habituales cuando se trata de ampliar su mundo de la vida.
persona puede reducir enormemente su mundo, tratando de evitar problemas.En la práctica psicoterapéutica periódicamente puedes conocer a las personas que están, literalmente, ya no salen de la casa, a fin de no hacer frente a peligros imaginarios del mundo exterior.Del mismo modo, tenemos la tendencia a restringir a sí mismos de los espectáculos públicos, viajes a otros países, conocer nuevos e inusuales de personas, etc.
tanto S.Kerkegor habló de eso con bastante facilidad, puede engañar y escapar de la realidad de sus necesidades o tareas, pretendiendo que no todo es tan importante, o calmarse de alguna otra manera.Pero la ansiedad no puede ser el hombre a salir de cualquier otra manera, pero a su encuentro cara a cara."Ansiedad - es nuestro mejor maestro", - dice Kierkegaard, lo que implica que la ansiedad nos enseña la vida, siempre nos muestra la existencia del plano en el que todavía no hemos visitado y que no se utilizan.La ansiedad nos muestra la dirección del desarrollo de nuestra personalidad.
