Cómo aliviar el estrés y calmar sus nervios?

estilo de vida de la sociedad moderna requiere que la gente a tremendas fuerzas de tensión, que a menudo se traduce en estrés.Defenderse de los desafíos de nuestro tiempo es extremadamente difícil, especialmente para los habitantes de las megalópolis.

Huyendo de la carga insoportable de tensión nerviosa, muchos de ellos sin consultar previamente con el médico empieza a usar una variedad de drogas de la tensión que no hacer ningún favor a sí mismo mediante la compra de una nueva relación.Muy a menudo es un callejón sin salida.

Si sospecha serios problemas con la salud mental, se recomienda que se someta a una prueba de esfuerzo.Este último, en sus diferentes versiones, se reduce a la verificación del conjunto de factores de estrés para identificar el posible desarrollo de diversas enfermedades, lo más a menudo asociados con el corazón.La prueba de esfuerzo tiene una serie de contraindicaciones.Por lo tanto, usted debe leer primero la lista completa, si usted decide ir a este estudio.

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resto de este artículo se ofrecerá una serie de métodos simples pero eficaces de decirle cómo aliviar el estrés y calmar los nervios, y al mismo tiempo ganar la estabilidad emocional y la inmunidad a los estímulos externos.Sin embargo, debe recordarse que los siguientes métodos son útiles en la manifestación de los signos primarios de estrés.Si la ruptura del progreso a un estado de equilibrio, debe ponerse en contacto con la persona que llevará a cabo un tratamiento competente de nervios y ayudar a recuperar la salud interior perdido.

profunda respiración

Desde la antigüedad, conocidos por una estrecha relación entre la respiración, las emociones y el estado físico.Ciencia de la Respiración profundamente elaborado en el Este.En la tradición de Yoga de la India, que se conoce como pranayama.Esta técnica - una de las maneras más eficaces de hacer frente al estrés.Sin embargo, es bastante simple y la potencia de cada uno.

lo tanto, la manera de reducir el estrés y calmar sus nervios con la ayuda de la respiración?En primer lugar usted necesita tomar una posición cómoda.Lo mejor de todo, si te sientas al mismo tiempo, asegúrese de realizar copias de recta.Luego hay que poner sus manos sobre el ombligo, a la derecha de la parte superior.Al mismo tiempo, es necesario imaginarse que bajo el ombligo es una bolsa de aire que se infla cuando se inhala.Dar vida debe ser profunda, llena constantemente el diafragma de aire y el pecho.

aliento Cuando haya terminado, puede contener la respiración por un momento, y luego tomar una respiración completa lento.En primer lugar, debe bajar el diafragma, y ​​luego - en el pecho.Longitud de exhalación debe ser superior a dos veces la longitud de la inhalación.

Muy bien, si usted exhala se pronuncia mentalmente una afirmación como: ". Relajé mi cuerpo" "Estoy muy tranquilo" oAl mismo tiempo, eligiendo sus palabras, es importante recordar que las afirmaciones siempre deben tener un sonido afirmativa en tiempo real y no contiene partículas negativas.

Una vez que haya hecho la secuencia completa de la respiración varias veces, su condición ha mejorado notablemente.Hacer ejercicio varias veces al día, usted será capaz de profundizar en el estado de relajación y habilidad adquirida para lograrlo casi al instante.

un paseo por el fresco aire

buen remedio para el estrés - un paseo por el aire fresco.Parque Ideal, el paseo marítimo, pero se ajuste y una calle tranquila de la ciudad, zona de la plaza o pequeño.Además de los efectos sobre la respiración, ayuda a aliviar el estrés es la actividad física.Es importante no sentarse en el suelo y moverse más.Por el mismo efecto simbólico calmante y actividades deportivas, y cualquier esfuerzo físico.

Tome una ducha

excelente respuesta a la pregunta de cómo aliviar el estrés y calmar los nervios será una decisión de aceptar los procedimientos de agua.Bañera o ducha (mejor contraste) tienen un efecto refrescante maravillosa, no sólo en lo físico, sino también el cuerpo emocional de un hombre, literalmente, lavando la acumulación de energía negativa.Trate vigor

pensamientos positivos

fenomenal en su eficacia, pero no el más fácil de implementar, el tratamiento de los nervios se basa en una vieja verdad afirmando que el mundo que nos rodea - es sólo un reflejo de nuestros pensamientos.Cambio de pensamientos negativos a positivos, y estamos cambiando el mundo que nos rodea.Por lo tanto, cambiando el ángulo de visión, es posible que parte con todas las razones para el estrés.Sin embargo, para que este método coherente y eficaz, requiere ciertas habilidades, la práctica diaria logrado.Ayude a que puede hacer que las mismas afirmaciones que se recomienda más arriba con ejercicios de respiración.

Disfrute bocadillos

Haz vacaciones.Disfrute de algo sabroso.Lo mejor de todo, si es dulce - es decir, el chocolate.Este último contiene una fuerte dosis de dopamina - la hormona de la felicidad, por lo que sus efectos, y el proceso de una comida festiva le ayudará a cambiar y elevar la vitalidad y el estado de ánimo.

Sin embargo, no exagere, de lo contrario el riesgo de conseguir el hábito no es muy útil.

Catch positivo en compañía de otra

Otra protección perfecta del estrés - chatear con gente agradable.Probablemente todo el mundo tiene esos amigos stressoutoliteli que, debido a su facilidad, positivo y alegre capaz de dispersar las nubes oscuras en su cabeza.El contacto con estas personas a menudo reclutados entre ellos la energía positiva y aprender a respetarlos fácil de problemas y las dificultades cotidianas.Lo más importante - no cargarlos, y no se quejan de sus problemas.Sólo relájate.

Limpiar la casa método

no es para todos, por supuesto, pero sigue siendo muy bueno.Encontrar un hogar cualquier bloqueo - en los gabinetes, armarios, sótano, cocina, baño, equipo en carpetas con papeles, etc. D. -. Y desmontarlo.Esto le ayudará a distraer pensamientos, pero al mismo tiempo para hacer un trabajo útil, a la que no puede moverse.Además, existe una relación sutil entre la ordenación del espacio circundante y el orden en los pensamientos y sentimientos.Cuando sistematiziruete que rodea desde el exterior, entonces lo que está dentro de ti se sistematiza automáticamente.Por lo tanto, la limpieza ayuda a hacer frente a la carga de los problemas internos en un nivel subconsciente.

recurrir al poder curativo de silencio

Si usted tiene la capacidad de no engañar a ti mismo y cambiar fácilmente a los pensamientos positivos, usted puede ayudar a un cierto tiempo a solas en el silencio.Apague el teléfono, se olvide de la computadora y totalmente aislarse del ruido exterior.Esto le ayudará a calmarse, relajarse y hacer frente a sus cucarachas.

Sin embargo, si el estado de la soledad es deprimente para usted y usted apenas más propensos a entrar en pánico, el tratamiento de los nervios de tal manera - no para usted.

No olvide el sueño

agotamiento nervioso - un camino recto a las experiencias estresantes.Por lo tanto, un excelente remedio para el estrés - el sueño.Encuentra la última vez y una buena noche de sueño.A menudo, a continuación, todos los síntomas de un ataque de nervios como brotes de mano.Pero incluso si esto no sucede, y se despertó, todavía te sentirás dentro de ti las molestias y trastornos emocionales, recarga durante el sueño le ayudará a ser más resistentes a los sentimientos destructivos y le dará fuerza para superar la influencia corruptora de los negativos.

Meditar

Otro método oriental de alcanzar la serenidad - meditación.Idealmente, la meditación profunda eficaz implica un día por lo menos 20 minutos de práctica.No todo el mundo es capaz de encontrar el tiempo y el lugar.Por lo tanto, es importante hacer todo lo posible para encontrar.Lo mejor de todo - por la mañana para neutralizar inmediatamente las emociones negativas.

En cuanto a la técnica, hay una variedad de maneras, que se pueden encontrar en la literatura especializada.La forma más fácil - para sentarse cómodamente, enderezar la espalda, relajarse, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración, sin distraerse con pensamientos.Este simple ejercicio con un rendimiento regular de transformar literalmente su vida.

sonrisa!

sabe que las emociones positivas provocan una sonrisa.Pero hay un truco psicológico para hacer el proceso inverso.Es suficiente sólo para sonreír.Incluso falsa, sonrisa forzada, pero va a brillar en su cara.Entonces subconsciente engañado se verá obligado a adaptarse y para ofrecerle el apéndice de las emociones positivas.

Esta relación probada por científicos y especialistas que trabajan a la perfección.Pruébalo - y ver por ti mismo.

Trate de calentarse las manos

En una comunicación basada psicofisiológica similares es otra gran manera de aliviar el estrés y la manera de calmar los nervios.Sólo tiene que calentarse las manos.El hecho es que durante el estrés del cuerpo redistribuye automáticamente los flujos de sangre, que es el más abundante que irrigan el cerebro y el corazón.En consecuencia, los brazos bajo estrés tienen una tendencia a crecer frío.El uso de esta dependencia, es posible reprogramar el cuerpo.Si tiene las manos calientes, el cerebro decide que la situación estresante atrás y normalizar su estado.

Almacene naranjas

no es peor que muchas tabletas, ayuda a aliviar el estrés aroma de cítricos.Esto puede ser una real o una mandarina aceite esencial se evapora en aromalampe (en este último caso el aceite sólo debe ser natural).El secreto es que el aroma cítrico estimula la liberación de norepinefrina - la hormona asociada con el estado de ánimo y el bienestar emocional.Aumentar la dosis en la sangre ayuda sustancial a lidiar con el estrés.Cítricos

Conocer esta capacidad, se puede equipar un escudo anti-estrés.Para ello, por goteo en el borde de un pañuelo o ropa par de gotas de aceite esencial de la misma naranja o toronja.

Disfrute de una taza de té

Cómo tratar el estrés, te dice el té verde.Este último tiene una característica única: gracias a la L-teanina, una parte de su composición, se redujo significativamente la ira, la fatiga y otros síntomas de estrés.

Pour la muñeca de agua fría

Entre las muchas maneras en que para aliviar el estrés y calmar los nervios, hay un original como bañarse en las muñecas de agua fría.En estos lugares, rutas tiene grandes arterias, con lo que esta zona de enfriamiento para ayudar a enfriar la sangre y, como consecuencia, para normalizar el fondo emocional.

el mismo propósito, usted puede poner unas gotas de agua fría (o incluso hacer cubitos de hielo) a la zona de detrás de las orejas - donde generalmente perfume aplicado.

utilizar vitaminas

último consejo se asocia con ir a la farmacia.Sin embargo, en lugar de las diferentes drogas y píldoras, se aconseja comprar Hay vitaminas para el estrés.Por lo general, se presentan en diferentes complejos en un gran surtido.Recogiendo lo que usted necesita, ademas de golf.De esta manera usted no hacerte mal como en el uso de muchas drogas, pero sólo a fortalecer su sistema inmunológico.

Conclusión Como dijeron muchos científicos, la mayoría de las enfermedades de nuestro tiempo es psicosomática, es decir, los tallos del estado mental y emocional equivocada - de DC, la irritación, la ira, la ansiedad.Así que antes de agarrar para la tableta del estrés, es importante entender que eliminan sólo las consecuencias.La raíz del problema - en nosotros mismos, en nuestra mente.Por lo tanto es obvio profunda salud psicológica de nuestra dependencia de la capacidad de introspección - la habilidad para mirar hacia adentro.Y con el fin de no sufrir una pregunta de por vida sobre cómo aliviar el estrés y calmar los nervios, es necesario, en primer lugar, para entender a sí mismos, aprender a pensar de manera positiva, para relajarse y para inculcar en ellos las habilidades de la disciplina mental.