deshacerse del exceso de peso que sería deseable a cualquier persona que no ha llevado a su dial.Y, por supuesto, quiero cuidar no es muscular y masa grasa.Por supuesto, para evitar la pérdida de una cierta cantidad de músculo no tendrá éxito, pero para pasar una gran cantidad de grasa es muy real.Así, la forma de quemar grasa?
Generalmente sólo hay 3 del consumo de grasas artículo: el intercambio primaria en la actividad física y la leche en las madres lactantes.El tercer método es difícil de usar a los efectos de la pérdida de peso, como la nodriza que no recomienda una dieta y fitness.Por lo tanto, nos concentramos en las dos primeras partidas de gastos.
Así que una cierta cantidad de grasa puede ser gastado en la bolsa primaria (así como una pequeña cantidad - para la digestión).La tasa metabólica basal se refiere a todos los procesos que se producen en el cuerpo humano cuando es, en términos generales, no está haciendo nada.Con un ambiente cómodo para el cuerpo y en un estado de paz emocional.Incluso para un estado del cuerpo tales necesidades energéticas.Y él puede sacarlo de la grasa acumulada.Cómo quemar grasa para que la energía fue el intercambio primaria?
cuerpo va a tomar la energía de la grasa, sólo se terminará cuando los carbohidratos y las grasas de los alimentos.Esa fue la secuencia.Primero carbohidratos luego grasas alimentos, parte de la energía se puede tomar de la proteína quemado (si hay un montón de ellos), y luego se trata de grasa corporal.Y los números de metabolismo basal no es tan alto, que dependen de la masa corporal magra (es decir, el peso del cuerpo sin grasa), en promedio, un valor de 1100 a 1500kkal.
perder un peso de 100g días (3 kg por mes), tiene que ser desnutridos 770kkal 24 horas.Así que si usted confía sólo en el intercambio principal, usted tiene que tener sólo 330-730 calorías.Tal fuertes cortes de energía conducirá inevitablemente a una disminución en el metabolismo basal.200-300 calorías en promedio por mes de trabajo sobre uno mismo.Es evidente que la pérdida de grasa se ralentizará.Existe evidencia experimental de que la tasa metabólica basal puede disminuir a menos 500kkal.¿Hay una manera de salir del círculo vicioso?Sí, y es bien conocido - la introducción de la actividad física.
Este segundo artículo simplemente guarda adelgazar que están preocupados por cómo quemar grasa.Si una dieta de pérdida de peso fue suficiente, no existiría una extensa industria del fitness.Sin embargo, sin una condición física dieta no es eficaz para la pérdida de peso.Sin embargo, incluso si no es como todo lo que quieras y el ejercicio, los indicadores de aptitud física para crecer, para aumentar la cantidad de músculo, grasa y disminuye gradualmente.Si usted no espera resultados inmediatos, incluso sin hacer dieta funciones de fitness.Sin embargo, como la forma más eficaz para quemar grasa?Necesitamos combinar dieta y ejercicio.Número
de calorías consumidas debe ser aproximadamente 1.200 hasta 1.400.Es mucho si se propagan a 4-5 veces uniformemente fuerte el hambre que siente.Olvida lo general seis horas - después de este tiempo puede y debe ser.Pero esta comida debe ser hidratos de carbono.Pero el queso carne cocida, queso bajo en grasa y cottage bajo en grasa se puede comer.Algunos se preguntan, "¿Cómo quemar grasa mediante el uso de ciertos productos?".Vamos a tener que decepcionarlos, no existe alimentos que queman grasa.Pero el consumo de energía para la digestión de los alimentos más si se tiene una gran cantidad de proteínas.Pero este porcentaje no es lo suficientemente grande como para poder contar con él en serio.
Nosotros no toman en cuenta al calcular la cantidad de energía que se gasta en la actividad física diaria.Esta cifra puede ser muy diferente para las personas de diferentes profesiones, pero las tablas de gasto de calorías compilados por nutricionistas soviéticos no creer.Las cifras son demasiado altos allí para muchas profesiones.Y estas cifras pueden fluctuar muy diferentes días, por lo que para los cálculos sistemáticos no pueden utilizarlos.
mejor ejercicio para bajar de peso - corriendo.Esta es la máxima cantidad de calorías durante un mínimo de consumo de tiempo.Si la condición del corazón y las rodillas permite - siempre corriendo.Consumo de esto puede ser determinado por una fórmula simplificada pero suficientemente precisa.Multiplique su peso corporal para superar kilómetros.Su objetivo - al menos 400kkal por día.
Cómo quemar grasa rápidamente?Para el alivio de emergencia de la grasa (no el peso y la grasa), requerirá una combinación cargas de potencia prohibitivos con no menos de dos horas kardionagruzki por día.Por lo tanto comidas deben ser estrictamente de proteínas, pero no excesiva.Para ello, los batidos de proteínas adecuadas y queso cottage bajo en grasa.Última tales "extrema" no puede ser más de una semana.
Cómo quemar grasa y decir adiós a él para siempre?Tenemos que amar el deporte para la vida y limitar golosinas con alto contenido calórico a una vez por semana.Y todo va a salir.Recuerde donde los zapatos son?
