Muchos creen que con el fin de bajar de peso, asegúrese de incluir su calendario de deportes aeróbicos y cardio.Sin embargo, pocas personas saben que deshacerse del exceso de peso no puede recurrir al atletismo, haciendo solamente el entrenamiento de fuerza.Vamos a ver, hierro caliente - lo que es y que lo hacen.Carga
energía - una garantía de pérdida de peso
Más recientemente, investigadores alemanes de Dusseldorf encontró que permiten cargas de potencia en un corto tiempo regular con gran eficacia su peso.Observaciones del gran grupo de sujetos (más de 100 empleados) han demostrado que el entrenamiento de fuerza con repeticiones regulares aún más eficaces en la lucha contra el exceso de peso que el cardio tradicional.Hallazgos
constituyeron la base de una nueva tendencia de entrenamiento deportivo - "Iron caliente".Es un complejo de ejercicios de fitness especialmente seleccionados con un enfoque en la generación de una fuerza de resistencia, la quema de grasa, la rehabilitación de problemas de espalda.Además de científicos alemanes, una gran contribución al desarrollo del programa han experimentado entrenadores compañía de ropa deportiva Reebok.Clases
para personas motivadas
Todos los centros de fitness donde las clases se llevan a cabo en la dirección de hierro caliente, mediante un ejercicio de metodología uniforme.Por otra parte, estos ejercicios regularmente (normalmente trimestrales) se modifican ligeramente de modo que no hay tiempo para acostumbrarse el mismo tipo de estrés.
foco principal de la "plancha caliente" está en la carga de potencia.Clases sami se llevan a cabo en los salones de la música, como aeróbic.Hoy en día, casi todos los centros de fitness ofrece clases sobre la plancha caliente programa.La formación se adapta igualmente bien tanto para hombres y mujeres, independientemente de la formación de base.
programa típico
"hierro caliente" es una colección de varias direcciones: principiantes
- que deseen obtener una hermosa forma del cuerpo, encajan en el programa de "hierro caliente" 1, 2, o Avanzado.
- mejores resultados en la lucha contra el exceso de peso y la grasa sgonke muestra komples Cruz de Hierro.
- Si tienes problemas de espalda es mejor elegir un programa de Hierro Volver.
- carga de potencia más óptima da compleja Cuerpo de Hierro.Desglose
de diversos sistemas de formación es una de las ventajas del programa, ya que permite tener en cuenta las características individuales de cada uno están involucrados, así como los objetivos que se propone alcanzar.Cualquier persona puede elegir por sí mismos se asemeja ejercicio de la opción.Programa
para principiantes
suele comenzar Visitantes gimnasios para elegir el programa de "hierro caliente" 1, eso es correcto.Experimentado involucrados conjuntos más apropiados de actividades tales como la Cruz de Hierro, "hierro caliente" 2 y Formación Avanzada.
Ejercicios "Iron caliente", uno dedicado a los principales movimientos de energía.Se dedica a hacer estocadas, bar apretado, acostarse, agacharse y el swing de prensa.Para aquellos que quieren luchar contra el exceso de peso, siempre y sesiones con mini-bar.El nivel de carga se selecciona de forma individual, dependiendo del grado de preparación.Complejo
para hardy
"Iron caliente" 2 enfatiza estocadas, sentadillas y flexiones de brazos vigorosos.En el proceso de formación pasó una gran cantidad de energía, es posible trabajar de calidad incluso músculos pequeños.La figura se puede poner en la forma deseada, haciendo hierro caliente.Revisiones de tratar ampliamente positivo.La gente celebra la mejora después de cuatro semanas de entrenamiento.Complejo
"Cruz de Hierro" está dirigido a la formación de un cuerpo hermoso.Los ejercicios ayudan a aumentar la masa muscular, y en el curso del empleo gastan mucha energía.Aunque este conjunto de ejercicios más adecuados para los hombres, las mujeres bien entrenados también encuentran un montón de cosas interesantes en él."Cruz de Hierro" permite un tiempo relativamente corto para lanzar una cantidad decente de la pérdida de peso.No hay cintas de correr o de formación en una bicicleta estacionaria no puede ser comparado con el rendimiento "Cruz de Hierro".Duración
de una lección es una hora.Es suficiente para cargar correctamente todos los músculos principales, sin temor de daño a las articulaciones o vértebras.Si hasta ahora se plantea la cuestión, caliente hierro - es decir, leer el artículo siguiente.
Ventajas
Junto con cardio tradicional de las clases de atletismo de la plancha caliente (sistema de formación no sólo proporciona kilos desalojo extra) contribuyen a la formación de hermosos contornos del cuerpo, gracias al aspecto de poder de los ejercicios.La principal ventaja de - un cambio regular de ejercicios incluidos en el complejo, que es más eficaz en comparación con el enfoque clásico.Como resultado, los músculos no se acostumbren al mismo tipo de carga, sino por el contrario, trabajando constantemente, gracias al ejercicio variable que tiene un efecto positivo en la figura.Clases
"Iron caliente" permite:
- Acelerar el metabolismo de más del 30%.
- conducidos peso extra sin hacer dieta.
- Construir los músculos.
- quemar grasa.
- tensar la piel, deshacerse de la celulitis.
- a fortalecer los huesos.
- Aumentar la movilidad de las articulaciones.
Una hora de entrenamiento diligente en el marco del "hierro caliente" puede deshacerse de 900 calorías, lo que se consigue mediante el uso de programa de entrenamiento especialmente desarrollado sobre la base de un enfoque científico y con la participación de instructores certificados.
Si lo desea "Iron caliente" le permite cambiar los programas de capacitación para aumentar la carga de trabajo implica una gran cantidad de repetición.
disposiciones principales enfoque subyacente "Iron caliente": elementos
- Fuerza en los mejores ejercicios para ayudar a combatir la obesidad, más que el tipo habitual de ejercicios aeróbicos.
- Algunas dietas no ayudan durante mucho tiempo para conducir el exceso de grasa, asegúrese de ejercer el poder.
- elementos de fuerza Clases conducen a un efecto de quema de grasa que tiene una duración de un día después de la escuela.El entrenamiento de fuerza
- tiene efectos beneficiosos sobre el estado general del cuerpo, incluyendo la ayuda para mejorar la inmunidad, normalizar la presión sanguínea, calmar el sistema nervioso.
también "hierro caliente" ayuda a mejorar la postura, fortalecer los músculos de la espalda.
Cómo hacer?
Excelentes resultados están garantizados, incluso si el tiempo no es mucha actividad.Es suficiente para hacer frente a al menos tres veces a la semana.Días de capacitación deben alternar con días de descanso.Es el más adecuado para el descanso clases de natación, lo que reducirá el tono muscular.Hierro caliente - es decir, el deporte o la aptitud?Clases
"hierro caliente" no requiere una dieta especial o nutrición deportiva adicional.Es fácil de llevar una vida sana, comer una gran cantidad de proteínas, pero para reducir la proporción de carbohidratos en la dieta.La regla más importante - para evitar comer en exceso.Sujeto a estos requisitos, y sujeto a un empleo regular, cifra alcanzan rápidamente la forma deseada.Es fácil para normalizar su peso, si se involucra regularmente en hierro caliente.Comentarios de los hombres y mujeres de formación dejan la más favorable.Cada tono de las notas en el cuerpo y una hermosa formación de masa muscular.Sistema
de ejercicios "hierro caliente" es adecuado ambos sexos.
Algunas mujeres se preocupan de que como resultado de la formación tendrán que construir el músculo y será como un hombre.Estos temores son infundados!De hecho, "Iron caliente" le permite lograr la figura perfecta y hermoso terreno del cuerpo sin efecto "nakachany."Si usted ha decidido a practicar en su propia plancha caliente, de clases de música deben ser dinámicos e incendiario.
¿Cuánto hay que hacer, para ver el efecto?Técnica especial
fue desarrollado para entrenar durante una hora.Al mismo tiempo, tendrá que asistir a la capacitación por lo menos tres veces a la semana.Debido al hecho de que la tasa de metabolismo de todos los tipos, el resultado será visible a través de un período de tiempo diferente.Por lo general, la gente dice después de un mes y un cuerpo efecto elegancia visible positivo.
Cuando la tensión diaria quema alrededor de 800 a 900 calorías.El peso del equipo se selecciona dependiendo del desarrollo de los músculos.Nadie dará cargas pesadas novatos, puede afectar negativamente a la salud.Los ejercicios de hierro candente que cambia regularmente.
Contraindicaciones
Este tipo de ejercicio no es recomendable para las personas con enfermedades del sistema músculo-esquelético.Un instructor experimentado es capaz de adaptar la formación para cualquier persona.Por lo tanto, prácticamente no hay contraindicaciones.El entrenamiento de fuerza
requiere enfoque competente y músculos de precalentamiento.Es imposible comprender en el bar, es necesario hacer ejercicios de calentamiento.Originalmente un mejor trato con un profesional que proporcionará consejos prácticos y orientación sobre nutrición.Sin formación no tendrá el efecto deseado, si no revisar la comida en la nevera.Como se puede ver, en el hierro caliente prácticamente ninguna contraindicación.
Conclusión hierro
caliente - bar, que no requiere de las actividades diarias.Se tarda sólo tres visitas al gimnasio a la semana, los primeros resultados no se mantendrá a la espera.Dentro de 3 a 4 meses, la piel se endureció considerablemente, desaparece la flacidez, aumentar la vitalidad, reducir cuerpo de capa subcutánea.
Formación "hierro caliente" no requiere mucho equipo o accesorios que serán suficientes los mini-bares con un conjunto de diferentes pesos (1.5 kg), alfombras, hechas de material de goma.
Así, "hierro caliente" es un programa de acondicionamiento físico muy eficaz que permite conseguir resultados significativos en un corto tiempo.Al mismo tiempo, las lecciones son una gran manera de descansar, le permiten recargar las baterías y alegre por un largo tiempo.Equipo para hierro caliente se elige en función del nivel de preparación.
Todos los ejercicios están mejorando constantemente el complejo un equipo de instructores experimentados, así como científicos alemanes, los desarrolladores del programa.
"Iron caliente" - un programa maravilloso para aquellos que se preocupan por su cuerpo.Ahora usted sabe sobre la plancha caliente, se trata de una nueva dirección para la formación de su masa muscular.
