Un buen ejercicio para los glúteos en casa

Queriendo mejorar la forma de sus glúteos, lo primero que piensa en la creación de la silueta hermosa, suave y bombeado.Nadie está en contra de la pérdida de peso, pero la mayoría de la gente cree que las nalgas planas sin forma - es feo.Por otra parte, ambos sexos se sienten atraídos el uno al otro, ya que es la redondez elástica.Gota

desgasta la piedra

Si usted fija una meta para obtener el glúteo mayor a la envidia de los demás, es necesario configurar previamente sí que el proceso será largo y difícil.Tal vez usted se moverá más de un conjunto de ejercicios antes de encontrar uno y aprender un buen ejercicio para los glúteos, que es una especie de carta de triunfo en la lucha por alcanzar el éxito.Por lo tanto, sean abastecidos por la paciencia, desarrollar ejercicios para evaluar y comparar los resultados.Como ayudantes invocan las escalas, cinta, un cuaderno y un lápiz de medición para registrar los resultados.

estructura glúteo

Si nuestro objetivo es perder peso, separado de todo el cuerpo de nuestro liderazgo punto quinto de la pérdida de peso no sucede.El cuerpo humano tiene una característica extraña de ganar peso en todos los ámbitos y también en todas sus áreas de bajar de peso.Por lo tanto, todos los ejercicios para los glúteos no están diseñados para cumplir con el peso, y dándoles firme y bien formada.Antes de empezar a trabajar en los músculos, no lo hacemos entrenamiento.Por favor, familiarizarse con la estructura de esta excepcional en todas las áreas del cuerpo humano, que se compone de tres músculos a la vez.Por lo tanto, el mejor ejercicio para los glúteos - aquellos que son capaces de trabajar y un músculo grande y pequeña, y el piriforme.Naturalmente en el glúteo mayor muchas más características, por lo que es responsable de la creación de alivio y forma elástica.Pero sin trabajar a través del otro resultado dos músculos no resultar tan grande, como sería deseable.Músculos

grandes puedan beneficiarse

Bajo la frase "grandes músculos" aquí nos referimos a la presencia de las nalgas bien entrenados y bombeados.Nalgas flojos no por sí solas no traerán ningún beneficio para el propietario.Bueno, quizás eso se suavizar el aterrizaje.Pero músculos glúteos bombeados tienen la capacidad de oxidar y descomponer la grasa corporal.Y el músculo más grande, el más oxígeno penetre en ella.Así, los grandes músculos de las nalgas puede ser bueno en el futuro para trabajar para su amo, incluso si aparece el exceso de deposición de embargo por alguna razón.

buen ejercicio para los glúteos: cálida

Tal vez lo suficiente acerca de la teoría.Es hora de empezar a tomar medidas.Como se toma por lo general un calentamiento para hacer ejercicio trote ligero.Sin embargo, no es un ejercicio milagro que puede "matar dos pájaros de un tiro".Es una cuerda para saltar.Los principiantes pueden hacer 200 saltos en el warm-up.Los que sienten la fuerza, saltará a través de simples shell 500 veces.Si aspiramos al ideal, a continuación, esta cifra aumentará a mil.Saltar la cuerda en orden aleatorio - buen ejercicio para aumentar los glúteos en casa, así que usted puede saltar en la mañana, ya que los ejercicios de la mañana de salto de posicionamiento.

Sentadillas

Después del entrenamiento el cuerpo está bien calentado, y ahora llega el turno de los ejercicios más importantes y eficaces - sentadillas.De hecho, abdominales para trabajar diferentes grupos musculares, así que nos centraremos sólo en los ejercicios básicos.Más tarde, cuando el cuerpo trata de tono, se le preguntará sí complicaría el complejo.Mientras tanto, como un ejercicio para aumentar las nalgas y los muslos en el país llevarán a cabo los siguientes pasos.Piernas establecen anchura de los hombros, las manos detrás de su cabeza adjudicar.Squat será lenta y profundamente, como si queremos que sentarse en una silla, tomando su culo un poco hacia atrás.No se olvide de mantener la espalda recta mientras se realiza 3 series de 20 repeticiones.

celulitis enemigo

Si consideramos el mejor ejercicio para los glúteos a la lucha contra la celulitis, es perfectamente capaz de ponerse en cuclillas efecto piel de naranja suave en las nalgas y los muslos.Si las piernas abiertas lo más ampliamente posible, calcetines en los pies se disuelvan y ponerse en cuclillas, de rodillas se extienden lateralmente hasta el momento, siempre y cuando no formen un ángulo de 90 grados, se puede, además, bien entrenados muslos internos.Excelentes patas del tren y las nalgas sentadillas profundas entre los que saltar de nuevo.

aumenta la carga.Estocadas Estocadas

, sin importar su complejidad y sentadillas pesadas después de que no parecían ignorar no es necesario.Si se toma en cuenta los mejores ejercicios para el aumento de glúteos en términos de estudio y pequeño músculo en forma de pera que es responsable de los ataques a su formación.Si el objetivo es conseguir la bomba máximo sobre, resistente y formaron el quinto punto, es necesario hacer amigos con estos ejercicios simples pero eficaces.Para empezar vamos a hacer estocadas hacia delante, junto con los músculos de los glúteos de bombeo de la parte anterior del muslo.Pie derecho de hacer el paso más amplia, la transferencia de la carga del cuerpo en el muslo.Es mejor, si las piernas no van a alternar después de cada estocada.Por favor, hacer 10 estocadas en una pierna, y luego cambiar la posición de partida.Las personas que sueñan con una forma perfectamente elástica, pesos adicionales se utilizan cuando se hace un ejercicio para aumentar los glúteos.Comentarios atletas mostraron un aumento en el efecto de los ataques, si se tiene en las manos de pesas.Este es un muy buen ejercicio para los glúteos.

ejerce estudio detallado de la musculatura glútea

Mahi pierna doblada de la "de rodillas", capaz de no sólo fortalecer así los tres músculos glúteos, sino también para hacer frente a la celulitis.De pie en la estera de la gimnasia en las rodillas, las manos se basarán en el antebrazo.No olvide que las rodillas dobladas deben formar un ángulo de 90 grados.Hay varios tipos de ejercicios:

• Tirando paralelo pierna al suelo, y luego doblar la rodilla, tirando del talón a los glúteos.
• también tire de la pierna paralela al suelo e inmediatamente doblarla por la rodilla.Nosotros tratamos de elevar la pierna doblada como si queremos enterrarlo en el techo.
• dobla una pierna hacia un lado para formar un ángulo recto con el cuerpo.La pata de apoyo está doblada por la rodilla.

producir 3 series de 20 veces.

Ejercicios para aumentar los glúteos (fotos).Mahi pierna recta

mahi para muchos es uno de los ejercicios favoritos.Y puede realizar tanto de pie en cuatro patas, acostado de lado, acostado sobre la espalda y el pie en el suelo.Además de los glúteos, muslo trabajó diferente.Todo depende de lo que será la pierna líder en mahah.Estos ejercicios simples fortalece significativamente muslos, lo que da pie perfección completa de la figura.Realizar Mahi pierna recta con bastante facilidad, por lo que con el tiempo el número de repeticiones en uno de los enfoques se puede aumentar hasta 50 veces.Puede que asideros no usar la estera, y una bola de gran gimnasio con asas.En este caso, la variación de ejercicios ha aumentado notablemente.

elevación de las caderas y la pelvis complejo

, donde ponemos los ejercicios conocidos para aumentar las nalgas y los muslos, es incompleta sin el espectacular aumento de la pelvis.Acuéstese en el tapete frente al techo.Piernas fijamos una casa ancho de hombros y doblar sus rodillas.Manos fijar en el suelo a lo largo del casco.Comience vigorosamente empujar la pelvis hacia adelante y luego bajar de nuevo más músculos glúteos tensos.Usted puede diversificar y complicar este ejercicio.Levante la pelvis y fijarlo a una altura que permite al cuerpo.Desde las rodillas en la posición inicial se divorciaron, nuestra tarea, por el contrario, para reducirlas.Después de rodillas búsqueda Información divorciada.Baste con 20 repeticiones.Ejercer

personalizada buen ejercicio

de las nalgas - no es sólo algo que es capaz de mejorar su forma y para dar alivio.Un buen ejercicio sería considerado son aquellos que son capaces de "sacudir" la grasa adicional.Muy agradable para incluir música rítmica y un quinto punto buena sacudida.Esto se debe hacer con las manos en la cintura, y sus piernas ligeramente flexionadas.En recuerdo de la primera cosa recreado activa danza apasionada latinok y las mujeres negras como un ejemplo a seguir.Las caderas de este modo se pueden mover de un lado a otro, sintiendo vibrar los músculos de las piernas y las nalgas.Después de hacer los ejercicios para aumentar los glúteos y los muslos, es necesario con la ayuda de este inusual baile para aliviar la tensión que surgió en el tejido muscular.

Pasos nalgas

otro ejercicio, sin la cual se encargará de la finalización de la formación, el llamado "caminar en las nalgas."Se cree que de esta manera puede ser una buena idea para desplazar el exceso de grasa corporal y reducir el estrés con la tensión muscular.Nos sentamos en las nalgas, piernas tirar adelante y comienzan a moverse por el suelo de una nalga a la otra.La eficacia de este ejercicio será el máximo, si lo hace los "pasos" al menos 100.

alterna

Hemos examinado en detalle los ejercicios para aumentar el hogar nalgas, desmanteló su importancia para un grupo muscular en particular.Si lo hace todos los ejercicios en los músculos de los glúteos solo tendrá al menos 40 minutos.Por lo tanto, llevar a cabo el complejo, es necesario recordar los resultados obtenidos a partir de la carga y la forma de escuchar cuidadosamente a la reacción del organismo.Tal vez algunos de los ejercicios será la base, y sobre esta base se desarrollará un complejo más simplificada.Las clases se llevarán a cabo tres veces por semana, también es eficaz para alternar la carga mediante la realización de ejercicios para aumentar los glúteos en el gimnasio con la ayuda de dispositivos especiales.

clases regulares

Let no olvidarnos de la regularidad de la carga, ya que el cuerpo se ajusta a un horario específico y rápidamente se acostumbra a ella.Sesiones Pausa de largo por mes es capaz de cancelar todos los resultados obtenidos anteriormente.Si no puede planeado dedicar algún tiempo para aumentar el ejercicio glúteos en casa, usted debe tratar de avanzar lo más posible durante la jornada de trabajo a pie.Si la oficina está equipada con una sala de juegos, y por pura suerte actualidad hay una mesa de ping-pong y un par libre de raquetas, puede que sea una regla para dedicar una pausa para el almuerzo de media hora, el juego de tenis de mesa.Trabajar jugador escritorio en ping-pong, así como los movimientos característicos durante el juego no se aburrirán todos los grupos de los músculos de los glúteos.La única desventaja de este ejercicio - para lograr el efecto de manera desproporcionada a largo.