püsida alati valvas ja energiline inimene vajab kütust.See muidugi räägime toidu, mitte bensiini või kivisüsi.Tuleb märkida, et antud juhul ei ole rohkem tähenda alati paremad ja seal on isegi Norm kaloritest meeste ja naiste.
Mis on kalorite?
Füüsika sõna "kalor" tähendab ühiku soojuse.Teisisõnu, see on näitaja, kui palju energiat saab edastada ühe keha teise.Juhul toidu kõik väga sarnased - igal tootel on kindel koostis ja vastav energeetiline väärtus.Suhe on järgmine: 1 gramm valku ja süsivesikuid võrdub 4 kaloreid ja ühe grammi rasva - 9 kaloreid.
Kaasaegne Homo sapiens ole tungivat vajadust jälitama nende saagiks, peavad olema täidetud.Enamik inimesi, vastupidi, tööd "sit-down" positsiooni, mis viib istuv eluviis ja ostetud toidust supermarketis, mis asub jalutuskäigu kaugusel majast.Seetõttu on terviseprobleeme, mis on seotud ülekaaluga, nüüd esiplaanile, ja kui te jätkate väljendada kujundlikult küsimus, kui palju teil on vaja täita kütusena, on muutunud üheks kõige olulisemaks.
Norma kaloritest
Meeste ja naiste energia hulk, mis peab tulema toidu, mõnevõrra erinev.See on peamiselt tingitud füsioloogilisi omadusi.Mehed, kes on alati tegutsenud rolli küttide ja Getter, on reeglina rohkem lihasmassi ja hooldamine nõuab palju energiat.
Lisaks kaloreid, et inimene võib õppida sõltub vanusest ja geneetiline eelsoodumus olla ülekaaluline või kõhnus (nn "somaatiliste").Oluline tegur määrata optimaalne energia saadud toidu ja eluks vajalik, eluviisi individuaalne.Kui päevasel ajal on meil kehalise pingutuse, ainevahetust keritakse lahti, ja keha vajab palju rohkem energiat.
Arvuta kaloreid päevamäära konkreetse isiku on raske, kuid on olemas nn "keskmine" väärtus.Nad rahuldada enamik inimesi, ja on keskenduda nendele numbritele.
Niisiis, vastavalt arvukate teaduslike uuringute kaloritest meeste peaks olema:
- 2000-2400 kalorit päevas istuv eluviis;
- 2400-2600 kalorit päevas mõõdukalt aktiivne eluviis;
- 2600-3200 kalorit päevas, aktiivse eluviisiga.
Naistele need arvud vastavalt:
- 1600-1800 kalorit;
- 1800-2200 kalorit;
- 2200-2500 kalorit.
õige tasakaal valkude, rasvade ja süsivesikute
Kui installitud norm kaloritest meeste ja naiste, toitumisspetsialistid märkida, et mõned inimesed, kes rangelt kinni, see on ikka kaalus juurde või halvasti.Tegelikult ei ole see üllatav.Iga toitainete, kas valgud, rasvad või süsivesikud, teatud funktsioone.Seega põhiülesanne rasva - on säte toitaineid, süsivesikud - energia säte, valgud - tootmiseks ensüüme, hormoone ja ehitada uusi rakke.
Seetõttu tuleks arvesse võtta mitte ainult määra kaloritest meeste ja naiste, vaid ka kvalitatiivse koostise söömine.Toitumine on soovitav järgida järgmist suhet: 10-15% valku, 25-30% rasva, ülejäänud osa peaks süsivesikuid.Samal ajal, sõltuvalt kus seati eesmärgiks (kaalukaotus või vastupidi, komplekti kaal) võib varieeruda summa tarbitavad komponendid.
