Long istuv kontoritöö, pikk ajaviide arvuti, ei ole vaja täielikku kehalist aktiivsust ja kasvav vähene liikumine - peamisi põhjuseid, mis viib nõrgenemine originaal lihaste korsetti keha ja seejärel rikkumise poos, selgroo kõverdumine.Sageli inimesed on nii hõivatud, et nad ei maksa palju tähelepanu esimest korda oli valu tagasi, talje või kaela, dumpingu põhjuste kohta liigne koormus tööl või ebamugav asend une ajal.Aja jooksul, valu muutub intensiivsemaks, ja kui sa ei võta vajalikke meetmeid, et vältida nende, on tõenäoline, et juhul lõpeb selgroo kõverdumine, väljaulatuv või Herniated ketas ja selle tulemusena operatsiooni.Kuid see on võimalik vältida, sest tegeleda oma tervist võib olla kodus, tehes lihtsaid harjutusi, et tugevdada selja kodus.Peamised reeglid
kehalise
Kui kehalise kodus tuleb järgida mõningaid lihtsaid reegleid, et saavutada maksimaalne mõju ja vältida võimalikke tüsistusi.Siin on mõned neist:
- klasside tuleb teha sujuvalt, ilma järske liigutusi ja liigne innukus;
- ei tohiks korraldada koolitust juuresolekul valu selg ja välimus valu treeningute ajal soovitatakse edasi lükata;
- keelatud teha harjutusi juuresolekul tugev valu;
- hakata klasse peab olema minimaalne koormus, järk-järgult viies selle tasemele nõutud väärtus;
- tuleb hoolikalt jälgida korralikult läbi liikumise ja täitmise poos treeningu ajal;
- enne peamisi keerukas ülesanne on hädavajalik teha soojendust, et kütta peamine lihasgruppe;
- perioodiliselt vaja konsulteerida oma arstiga, ja ei varja oma sümptomeid või valu;
- harjutused lülisamba koju tuleks tugevdamisele suunatud lihaste süsteem pole mitte ainult tagasi, vaid ka ülakeha ja alajäsemete.
Enne kui hakkate muidugi, siis on soovitav külastada oma arsti või trauma ja pärast konsulteerimist muuta arvuti või magnetresonantstomograafia selg.See uuring aitab kõrvaldada orgaanilisi muutusi ja vastunäidustused kasutamise ajaks.
harjutusi skolioos ravi kodus
põhilised harjutused skolioos lülisamba kodus suunatakse tugevdada lihaste süsteem keha ja stabiliseerimine selg, samuti parandus väikeste deformatsioonide ja selle tulemusena peatada haiguse kulgu.
Tuleb märkida, et kompleks ravivõimlemine raviks C-kujuline skolioosi ja S-type on erinev ning õige diagnoos saab olla ainult arst.
ennetamine ja ravi C-kujuline skolioos
Performing harjutuste skolioos lülisamba kodus, sa mõistad kasutada külgmised lihaseid selg ja lihaste seina kõht.C-kujuline skolioos soovitame järgmisi harjutusi:
- originaal hammas - jalad õlgade laius peale, käed külge õlgade ja viia ringjate liigutustega edasi ja tagasi põlved (rohkus kasutamise igas suunas 8-10 korda, teostama kasutamisekolmed);
- jäänud samale ametikohale, liikumine toimub õlgadel edasi ja tagasi sügavalt hinge sügava hingetõmbega, mis kokkusurumise ja sirgendamine selga;
- enam vaja põrandale pikali kõvale pinnale, pane oma käed teie poole ja ei võta oma jalad ja õlad maha põrandale paar korda tõsta ja tõmba oma pea üles;
- on samas asendis, teha "paat", ja siis minna teostada "bridge".
Need harjutused lülisamba kodus on soovitav teha 1-2 korda päevas, kombineerides neid teisi kehalise.Nad on suurepärane terapeutilise kasutamise vältimiseks või haiguse ravi algusfaasis.
ennetamine ja ravi S-kujuline skolioos
komplekt harjutusi raviks S-kujuline skolioos on mõnevõrra erinev C-kujuline skolioos ja eesmärk on tugevdada alaselga ja rinnal, samuti suureneb põhi lihastoonust Lai selja.Selleks soovitatakse neid harjutusi selg kodus:
- stardipositsiooni - istub kõrgel väljaheites või pink, käed kukla taga, ruuduline oma õlgadele ja põlved, keerates vasakule ja paremale, justkui keerates selja koos pika telje;
- lamades selili kõvale pinnale põrandale, on vaja läbi viia katatelnye liikumine, tõste keha;
- seisab neljal jalal põrandale ja lahjad käes paar korda pead painutada ja tagasi painduda, jäljendades seisund hea või kuri kass.
Tehke see komplekt harjutada iga päev, pärast põhireeglid ravivõimlemine.
Harjutus alanemise selgroo
Mõned lihtsad harjutused venitades selja kodus saab teha tavaliste siseuksed (kõigepealt tuleb tagada usaldusväärsuse oma kinnitamine).Kätte on vaja üles riputada uksele, hoides ülemine serv (lähemale uksehinged).
Tuleb tõsta oma jalga ja need väikesed kiikumine algatusel kogu koormus nihkunud ülakeha ja leevendab selg, aitas keerata pöördliikumine selgroo.Harjutused venitada selja kodu on soovitav teha spin ja nägu ukse.Muidugi, edu siseuksed võib asendada hammas või võimlemis horisontaalne riba.
ennetamine ja ravi Herniated ketas
peamine roll ennetamise selle haiguse süstemaatiliste harjutused lülisamba koju, mille eesmärk on tugevdada lihaste raam tagasi ja torso, samuti mõju rõhu selg.Kui on valu osa selg, või on diagnoositud Herniated ketas, see on absoluutselt vajalik konsulteerida arstiga.Peamine aktiivsust raviks ja ärahoidmiseks songa on alanemise (laiendus) lülisamba looduslike vahenditega teel või spetsiaalse mehhanismid, mille eesmärgiks on suurendada vahemaa selgroolülide ja seega vähendada koormust lülivahekettani ja vähendada survet närvikiude.
Lisaks seljaaju song harjutusi kodus saab läbi viia, kasutades selleks spetsiaalset apteegi Evminova, mis annab häid tulemusi.Tutvustame erilist papi muutuva nurga ja käepidemed vahend ei soodusta üksnes alanemise selgroo, kuid ka tugevdamine lihaste süsteem.
lisamõ- annab muidugi eriline terapeutiline massaaž, et leevendab lihaskrampe, nõelravi, füsioteraapia.
harjutusi, et säilitada lihastoonust tagasi
harjutused lihaseid selg kodus ei pea ainult tugevdada, vaid ka ennetamiseks nihe selgroolüli nõrk lihaste raami.Amplituud koolitus peab toimuma esimesel piiri.
of harjutusi kõhuli soovitatav "Paat."On hingab, peate rebivad korrusel ülajäsemete õlavöötme alajäsemete ja külmutatud selles asendis paar sekundit, hoidke hinge kinni.Siit harjutusi selili on soovitatav, et vältida sarnaste keeruliste skolioos.
Järeldus
järgida lihtsate harjutuste selg kodus kaks või kolm korda nädalas, siis ei saavuta, mis juhtub tugevdada lihaste raami.Rakendatud võimsad haiguste ennetamine ei ole mitte ainult selg vaid ka lihasluukonna tervikuna.
