nagu mina, tunda rõõmsameelne ja terve rõõmu kõigile.Kahjuks puuduste arvud ja sellega seotud kogemustest on sageli ei ole lubatud, et nautida elu.Selleks, et tuua oma keha kuju, kasutatakse erinevaid meetodeid, sealhulgas mitmekülgsest toidust.Nende seas väärivad märkimist on Weight Watchers Dieet Weight Watchers, mis asutati aastal 1963, koduperenaine Jean Nedich.Oma tegevuse käigus, toitumine on läbinud mitmeid muutusi ning praegu on kujunenud terviklik süsteem, mille eesmärk on parandada mitte ainult toidu, vaid psüühiline seisund seoses ennast ja teisi.
Weight Watchers - mis see on?
kaalujälgijad - toitumine kõigile kättesaadav.Põhijooneks see süsteem on oma tõhusust ja võimet on need tooted, mida kasutatakse kehakaalu.Ainult need, kes ei saa osaleda selline dieet - rasedad ja alla 10-aastastele.Kui teil on varem esinenud haiguste, peaksite konsulteerima oma arstiga võimalust järgmised põhimõtted, mis pakub toitumine Weight Watchers.Üldjuhul puhul krooniline haigus see on lihtsalt vaadata, kui palju tooteid, mida saab süüa iga päev.Seega piiranguid neile, kes soovivad viia oma keha, et abiga see dieet on minimaalsed.
aluspõhimõtted
dieet põhineb lihtsal juhtmõte: sa pead liikuma rohkem ja süüa vähem.See loob kalorite puudujääk, ja inimene hakkab kaalus.Toidu kvaliteedi samal ajal on antud palju tähelepanu.Selleks, et olla kõigile selge, et vajadus on olemas, ja mida ei ole soovitatav, kõik tooted on määratud punkti.Päeval saad teatud arvu punkte, mis arvutatakse eraldi.Vahel on lubatud kasutada tooteid kõige rohkem punkte, kuid sel juhul on vaja pöörduda kehaline aktiivsus, mis ka viskas, kuid miinusmärgiga.Eriti järgijad süsteem on loodud tabeleid, mis arvutatakse, kui palju punkte saate "süüa" päev.
Kuidas on punktid
Ajaks, on dieet kaalujälgijad punktides, seostatav toote, muutused ja hetkel on need:
- 60 grammi hakkliha on hinnanguliselt 1 punkti;
- 100 grammi rostbiif - 3 punkti;
- 20 grammi sinki või vorsti - 1 punkti;
- 18 grammi lihapallid - 1 punkti;
- 30 grammi vorsti - 2 punkti;
- 75 grammi praetud maksa - 2,5 punkti;
- 50 grammi muna - 2 punkti;
- 125 grammi röstitud kodulinnud - 4 punkti.
sarnane hinnang on kommide, teravili, piimatooted ja kala.Näiteks siin on mitmeid tooteid hinded, mis pakub toitumine Weight Watchers.Tabelit võib olla väga erinev.Need on mõeldud paljudes piirkondades väga spetsiifiliste roogasid.
- 15 g kilud - 1 punkti;
- 90 g makrell - 4 punkti;
- 45 g soolatud heeringas - 2,5 punkti;
- klaas piima või jogurtit - 3,5 punkti;
- 4 tl kondenspiim - 1 punkti;
- 120g pasta - 2 punkti;
- 7 grammi šokolaadi - 1 punkti;
- 36 g halvaad - 1 punkti;
- 70 g cake - 7 punkti;
- 16 g vahvlid - 2 punkti;
- Puuvili ja köögivili - 0 punkti.
kui palju punkte saate "süüa»
iga inimene, sõltuvalt kaal, kaalujälgijad süüa dieeti võimaldab teatud arvu punkte.Neid põhjal arvutatud üksikute predispositions ja funktsioone.Juba 10% kaal £ lisatakse 2 punkti naised ja 8 punkte mehed, ja siis lisatakse need hinded vanus:
- 4 punkti, kui isik on 17 ja 26 aastat;
- 3 punkti - 27-37-aastane;
- 2 punkti - 38-47-aastane;
- 1 punkti - 48-58 aastat;
- 0 punkti - üle 58 aasta.
siis lisatakse:
- 2 punkti, kui majanduskasv on rohkem kui 1,78 m;
- 1, kui majanduskasv on 1,55 kuni 1,78 m;
- 0 punkti, kui tõus 1,55 m.
Lisaks hinnanguliselt igapäevatöös:
- 0 punkti, kui töö on enamasti istuv;
- 2 punkti, kui sa pead pidevalt seista;
- 4 punkti, kui sa tahad käia palju;
- 6 punkti, kui seda füüsiliselt raske töö.
naistele imikud, lisatakse 10 punkti, kui laps on täielikult rinnapiimatoidul, ja 5 punkti, kui segada.
need punktid liidetakse kokku - see on igapäevane norm.Et seda saate lisada veel 35 punkti iga nädal (5 punkti iga päev, või muul viisil, kui soovite).Arv päevas punktid on piiratud 18-lt 44.
keskmine makse Weight Watchers
Neile, kes ei meeldi lugeda, on päeva keskmine väärtus arvu punkte.
- 26 punkti - inimestele kuni 70 kg;
- 28 punkti - 71 kg kuni 80 kg;
- 30 punkti - 81 kg kuni 90 kg;
- 32 punkti - 91 kg kuni 100 kg;
- 34 punkti - rohkem kui 100 kg.
Kui teil on mõni haigus, lubatud arvu punkte vaja konsulteerida oma arstiga.Võib-olla peaksid nad suurendama.
Dieet Weight Watchers Weight Watchers: menüü punktid tabelisse ja kasuta
Et järgida dieeti, ei pruugi pidevalt arvutamisel punkti.Leidub proovi menüüd, mis on lihtne kasutada igapäevaselt.Siin on üks neist:
Hommikusöök: Müsli - 80 g (4 punkti) tassi piima (1,5 punkti), küpsised - 20 g (2,5 punkti) ja õuna.Kokku 8 punkti.
2. hommikusöök: vahvlid - 16 g, ainult 2 punkti.
Lõunasöök: oasupp - 60 g (2 punkti), pasta - 180 g (3 punkti) lõhe - 125 g (3 punkti), salat tomatid ja kurgid, riides hapukoorega (2 punkti).Kokku 10 punkti.
Pärastlõuna suupiste: natuke jäätist - 2 punkti.
Õhtusöök: hirss putru - 80 g (4 punkti) kana (4 punkti) ja pirni.Kokku 8 punkti.
Kui päevasel ajal on kohal harjutus kestab üle 30 minuti, võib toodet süüakse kõige rohkem punkte.Nii, aeroobika annab miinus 3 punkti, ujumine - miinus 3 punkti, töötab - miinus 4 punkti, kärmas kõndimist - miinus 4 punkti, ronida trepist üles - miinus 5 punkti, puhastamine kodus - miinus 1 punkti, sport mängud - miinus 3punktid, jalgrattasõit või rulluisutamine - miinus 3 punkti.
kommentaare dieeti.Plussid
kaua aega, mille jooksul on kaalujälgijad-dieet võib nimetada suureks saavutuseks, testament selle tõhusust.Lisaks palju järgijaid märgi tervise parandamine, psüühiline seisund ja emotsionaalne seisund.Vastavalt uurimistulemuste kes kinni põhimõtteid toitumine aastaringselt, alanemise "halva" kolesterooli ja vähendada tõenäosust haigestuda 2. tüüpi diabeedi.Paljud dieedipidajad öelda positiivseid asju nagu puudumine näljastreiki, "sest seal võib olla 5 korda päevas ja süüa palju puu- ja köögivilju, ja võime süüa oma lemmik toite nagu keelatud toitude see dieet ei ole.Igaüks, kes tõsiselt tegeleb keha ja kasutab tasulisi teenuseid, ütles kättesaadavus retseptid, võime minna restorani ja saada toetust igal ajal, näiteks kehakaalu.Enamik "makstud" osalejad pidevalt heita 2-4 kg kuus kuni tervislikku kaalu.
miinuseid
Selle süsteemi puuduseks on selle eest tasu.Neile, kes tahavad järgida põhimõtteid toitumine, mis kuulutab Dieet Weight Watchers, ülevaateid soovitame varuma vähemalt 30 dollarit kuus.Aga see on väärt märkimist, et see on üsna tõhus.Need inimesed, kes kasutavad tasulise versiooni, kaalus kiiremini ja kaugemale kaalutõusu uuesti.
Need, kes otsustavad järgida süsteemi tasuta tähele raskusi punktisüsteem ja koostamise menüü.Paljud inimesed juba varakult valida toitumine hirmutada punkte ja arvutused.
Lisaks Weight Watchers toitumine järgijaid Venemaal tihti moonutada informatsiooni.Tasuta juurdepääs Weight Watchers toitumine on leitud Vene piisavalt erinevaid võimalusi, et alati ei ole tõhus.
Paide versioon toitumine
Mis on nii meelitab inimesi kuulus Dieet Weight Watchers?Vastus sellele küsimusele peitub tugev psühholoogiline tugi salendav.Weekly klubi koosolekud toimuvad, kus igaüks jagab tulemusi, viidates teistele edasi liikuda ja viibida süsteemi.Lisaks toimuvad individuaalsed kohtumised, webinars, jututuba Skype treenerid ja toetajad dieeti.Tasuline liikmelisus klubis, mis sisaldab Weight Watchers-dieet on tugev stiimul kaalulangus.Kui soovitud kaal tahes isik ei ole enam maksma liikmemaksu, kuid võib ka koosolekutele, mis hoiab ise kuju.Kui te ei hoia vaja kaalu 6 nädalat, siis staatus klubi liige on elu, t. E. järgmine kord pead maksma registreerimistasu.Aga kui kaal on kadunud välismaal soovitakse liikmemaksu tasumist uuesti.Väärib märkimist, et mõned tähed järgivad seda dieeti.See jutt avalikult Jessica Simpson ja Jennifer Hudson.Nende tulemused on üsna ilmne, nagu läige avaldab regulaarselt hiljemalt kuulsus fotosid.
Dieet Weight Watchers vene
Kuna ametlikul kodulehel toitumine täiesti inglise keeles, järgige süsteemi vene inimesed ei oska võõrkeeli problemaatiline.Aga venelased tasulise versiooni loodud spetsiaalne menüü, mis arvestab dieeti.Meie riigis, Weight Watchers-dieet ei ole saanud sellist pikendamist, sest mõned inimesed tahavad maksta iga kuu külastada grupi ja loota punkti.
järgijad Vene soodsalt valitud versiooni, kus lauad on vabalt saadaval internetis.Kuid sotsiaalsete võrgustike võib leida rühmad pühendatud Kaal Watcher, mis on arutelu kaalulangus ja kaalulangus teisi nüansse.See toimib osaline asendamine seminarid ja võimaldab teil saada toetust teistelt dieedipidajad.
kaalulangus plaanid
järgijaid süsteemi välja töötanud spetsiaalse kava, et rahuldada iga isik.See on alus, "Trust", "Momentum" kava "Momentum" ja teised.Nad pakuvad erinevaid lähenemisi toiduvalik.Nii, nii "Impulse" osalejad valida ainult need tooted, mis on kantud eriline nimekiri "õige" toit, kuid seoses "Momentum" võib olla mis tahes tooteid.On olemas spetsiaalsed programmid, mis ei saa pidada punkte iga toote ja hindama kõiki roogasid.Parim koormuse sobiva oma tervise, kehakaalu kaalus juba mõnda aega, tulevikuplaane.Paljud vahendid, mida turustatakse kaubamärgi all dieedi, teha seda järgida mõnus ja mugav.See on näiteks kaalud, kalkulaatorid, rakendused mobiiltelefonidele, tabletid ja arvutid, fitness seadmed ja rohkem.Lisaks erinevaid toiduaineid toodetakse kaubamärgi all Weight Watchers, mis selgesõnaliselt märgitud karbil tulemus.Seega, Weight Watchers-süsteem - see ei ole lihtsalt piiratud tooteid ja erinevaid tegevusi, mis aitavad kehast kaalulangus.
