spordisaalides ülerahvastatud linnades sportlased ja neile, kes tahavad olla ilus figuur.Paljud inimesed tulevad ja jäävad pikaks ajaks, samas kui teised lõpuks tunne, et see tegevus neile ei sobi.Aga igasuguseid inimesi kaasata spordihallid, ühendada sama harjutust.Üks neist - see tõstatab baari biitseps.
Kui kiiresti areneda?
Isegi need, kes tulevad jõusaali esimest korda, kiirusta alustada selle kasutamist.Biitseps - biitseps lihase õlavöötme.See rühm lihaskiud on sümbol tugevuse ja ilu meessoost keha.See on põhjus, miks just enne rannahooaeg poisid kiirusta mürsk teha tõstmiseks barbell biitseps.
Selline liikumine on tõesti tõhus kiire areng biitseps.Teine asi on see, et kiire areng - lahtine mõiste.Uutele liitujatele võimu spordi sageli oodatud tulemusi pärast esimest treeningut.Aga kogenud sportlased on teadlikud, et lihased ei kasva nii kiiresti kui nad tahaksid.Õige toitumine ja optimaalse režiimi päeval toimub käegakatsutavaid tulemusi alles aastate hoolas koolitus.Muidugi, igaühe keha on erinev, aga kui tegemist on kasvu biitseps, tulemus, paljud lihtsalt ei saa oodata.
Millal alustada?
Tegelikult teostada tõste barbell biitseps, pead juba mõned füüsilise ettevalmistuse ja teatud lihaste.See on töö enne üleslaadimist oma biitseps, peate aja koolituse keskenduda üksnes põhilised harjutused, mis võimaldab lihaste luua muljetavaldav "raamiga."Siis saab võtta "teritamine" ja biitseps.
Basic harjutusi kombineerida arengut mitmed suuri lihasgruppe.Neid iseloomustab kesti suure koormuse, mis stimuleerib kasvu lihasmassi.
tõstmiseks barbell biitseps - see isolatsiooni treening kesta.Neid iseloomustab asjaolu, et kontsentreerida kogu koormus ühe lihaste rühma, nagu isoleerides seda ülejäänud.Seega võib selliste komplekti on oluline jälgida vastavust ideaalne seadmed.
Tehnika
paljud sportlased on aastate jooksul tegelenud spordisaali, maksimaalse efektiivsusega Teostame tõstmiseks barbell biitseps seistes.Selline olukord muudab lihtsamaks, et kontrollida nende liikumist ja rakendades maksimaalset pingutust.
Edukas isoleerimine biitseps tuleks kasutada mürsk EZ-post tempel.Algasendisse seistes põlved peaksid olema rangelt paralleelsed keha.Õlad sirgeks, ja tema jalad - õlgade laiuselt laiali.Pärast vastuvõtmist vajalik riiul saab alustada harjutusi.
doing tõstmiseks barbell biitseps seisab, see on oluline, et ei liiguks.Samuti oleks viga selles, et küünarnukid pagasiruumi.Sel juhul teiste lihaste segab biitseps käsitleda lasti, andes talle karuteene.Kui treening on vajalik ka tähelepanu pöörama oma negatiivse faasi - kui kest ei tee rinnal algasendisse.Et moodustada tugevust ja vastupidavust biitseps peaks sirutada käsi veidi aeglasem painutage neid.
muid võimalusi
põhjaliku uuringu biitseps sportlased ka kasutatud kasutamise tõstmiseks barbell biitseps pink Scott.See võimaldab teil lukustada oma põlved kindlas asendis ja keskenduda kogu koormus mürsk on biitseps.
See töömeetod biitseps on tavaliselt kasutatakse ainult kogenud sportlastele.Selleks, et vältida vigastusi küünarnuki ja kõõluste venitamine see harjutus tuleks teha ainult juuresolekul treener.
Reverse tõstmiseks barbell biitseps - teise treeningu kulturistid arsenal.See erineb klassikalisest lokid eraldiseisvad reverse haarde.Aga nii palju detail muutused selle kohta, et on käsi selle kasutamise.Kui klassikaline versioon seotud ainult biitseps, siis reverse grip koormus ja saada rohkem õla ja õla lihaseid kiire.Tehnilised omadused on see harjutus nõuet ei painutada käsi randmele.Et seda ellu viia, eriti alguses, on vaja kasutada rod väike kaal tehnoloogia areng.
oluline visadust
Nagu eespool märgitud, on maht 35-40 cm biitseps - ei ole kerge ülesanne.Samas jätkas jõupingutusi, kes on valmis kõvasti treenida vaatamata halb tuju, käin jõusaalis ja iga ilmaga, kus aeg anna tulemusi.
Tehes seda harjutust võite saavutada tõeliselt hämmastav tulemusi.Seda toetab maailma rekord tõstmine barbell biitseps.Notorious Arnold Schwarzenegger, kui läbi 20 lokid seisab barbell kaalub 120 kg!Näiteks see sportlane aitab näha, et tulemused on silmatorkav aastat hoolas koolitus.
