maksimaalne tulemus suurendada lihasmassi saab ainult tingimusel, et kõik harjutused, toitumine ja režiim on õige, ja sellised põhineb teatud teadmisi.Seetõttu tuleks mõista mõne töö on töö inimese lihaste ja rakendada neid teadmisi praktikas.
Miks seda teha?
Paljud võivad küsida, miks sa pead teadma, mis töötab lihaste tööga.See on piisavalt teha harjutusi õigesti, treenida hästi ja tulemus on.Just nagu öeldakse, paljud treenerid ja sportlased, ole hea treening, ei saa kaaluda tasakaalu alatoitumine.Kas soovite saada tulemus - hästi süüa.Seetõttu teada, seega lihaste tööks on vaja.
Kui sportlane on arusaam mitte ainult õigsuse rakendamine teatud harjutusi, aga ka töö oma lihaseid, siis ta on tõenäolisem, et saavutada positiivne tulemus ning vähendada protsendi tõenäosusega vigastusi treeningu ajal.Selle põhjal saab planeerida oma väljaõppe, toitumine ja ülejäänud, mis on suur pluss.
ATP - energia allikas lihaste kokkutõmbed
Üks tähtsamaid energiaallikaid lihaste kokkutõmbed inimese keha ei ole muud kui adenosiintrifosfaadi (Fosforiühendi).Lühike - adenosiintrifosfaat, kuid kõige levinum nimetus - ATP.
Kui jagamise ATP, ADP moodustamine toimub (adenosiindifosfaati) ja vabaneb energia, umbes 20-30 protsenti, mis läheb täita lihaste tööd.Enamus (50-60 protsenti) muundatakse soojus- ja ülejäänud energia kulutatakse metabolism inimorganismis.Selgub, töö inimese lihased (lihaste kontraktsioon) viiakse läbi, kasutades fosforit.
Aktsiad ja taastamine ATP kehas
vahetu reservi ATP lihaskiud ei ole nii suur, et sa pead püsiv taastumine adenosiintrifosfaadi.Selliste kasutab ATP allikad "kütuse", sest kreatiinfosfaadi (CRP), glükoos, rasvade ja süsivesikute vormis glükogeeni.
peaks pöörama tähelepanu sellele, et CRP on kõige olulisem energiaallikas alguses lihaste tööd.Lõhustamine kreatiinfosfaadi toimub ilma hapnikuta, nii et see reageerib kiiremini kui muid aineid.
Kust eeliseid ära kasutada seda materjali?Spordis mis nõuavad terav kiire töö lihaseid.Sellisteks tegevusteks on enamiku tõstmises ja teised.
glycolytic süsteemi
Kui lihased täita pidevaks tööks, assistent saada glycolytic energiasüsteemi.Sel juhul operatsioon toimub inimese lihased poolitamisel süsivesikute ehk glükoosi ja glükogeeni.Keha salvestab need ained otseselt maksas ja lihaskiudude.
piisavalt glükogeeni aitab kõrge vastupidavus sportlane.See funktsioon on võtmetegur, näiteks pikamaa jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja teised sarnased sport.
Parima tulemuse enamik sportlasi paar tundi enne starti süüa toite, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid.Selline toit on peamine vajalik materjal, glükogeeni - süsivesikute.
alatoitumus - kahjulik sportlane
Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et paljud inimesed hakkavad tegelema spordiüritused, leiavad, et treeningu ajal ei söö palju, sest see võib põhjustada liigset kehakaalu.Nad tahavad hea näitaja, suure tähelepanu kehalise, kuid kasutades väiksemaid portsjoneid või süüa taimseid toite.Ainult selline kombinatsioon annab kehvadele tulemustele.Jällegi peaks viitama kas töö töö toimub inimese lihaste ja toimib ka kogu keha.
Koos Ülaltoodud reaktsioonides inimorganismis on protsessid eluks vajalik.Nende reaktsioonide hulka sünteesi rasva, valgu, süsivesikute ja teiste kudede ja rakkude.Teaduses nimetatakse komplekt anabolism.
sportimisel mitte ainult suurendab kulusid lihaste aktiivsus, vaid ka kõiki protsesse laiemalt.Kui inimese keha ei ole piisavalt olulised elemendid, nachinatsya jagamine lihasvalkude.Teisisõnu, keha hakkab toituvad inimese lihastes, ja see toob kaasa soovimatuid tagajärgi.Seega, et mitte tegeleda selle probleemiga, mida vaja hea toitumine.
õige toitumine sportlane
Niisiis, tänu lihaste töö on töö mees, juba eespool.Tähelepanu pöörata ka otsese toidu tarbimisest.Nagu on selgunud, suurepärane toit - edu võti spordialal.
Mõned nõuanded:
- rohkem liha.Põhi- ja ammendamatu olulised ained - liha.Mis see on, seda parem.
- abivahenditega.Näiteks kaks kaussi putru oleks raske süüa, aga kui me paneme need tükid üheks suureks tassi, siis on tõenäoline, suurendab kohe.Sel juhul on selline petmine keha.Üks tass, kuid osa suurus rohkem.
- eine pärast trenni.Ei ole vaja, et aeglustada toidu pärast hea treening, sest lihaskiudude vaja taastuda ja "kasvada", ja toitainete organismis ei ole.
- kombinatsioon valk tavaline toit.Praeguseks oleme saanud rohkem populaarsust valgu toidulisandeid.Siin on vaid vähesed inimesed mõtlevad nende õige kasutamine.On öeldud, et positiivse tulemuse on võimalik ainult koostisega lisandid looduslikest allikatest valkude, rasvade ja süsivesikute.
Kokku
Kui õigesti läheneda küsimusele arvelt, mis toimib on töö inimese lihaste ja suunata toitumine, siis peagi tulemus ei võta kaua aega.Võite ka tähelepanu pöörama, mis lihased töötavad teatud harjutuste ja kuidas ainet on vajalik nende täieliku toimimise, kuid see on teine lugu.
