Harjutamiseks.

koolist aastat inimene hakkab aru saama, et igasugune liikumine jõudude töö teatud lihasrühmi.Ise absoluutselt kõik liiklus võib teha mõned süsteemi, mis toodavad energiat.Lihased on otseselt seotud ainevahetuse.Teisisõnu, mida suurem on lihasmass, seda rohkem kaloreid sa pead andma keha taastuda.Ja see peaks olema arusaadav, et varustab neid toitaineid tuleb pidevalt ja vaimset seisundit, ja füüsilisest aktiivsusest.Kui algaja sportlane juhindub mõned soovitused, harjutamiseks kasu: lihaskiud muutunud tugevamaks ja võimsamaks.Ja siis tuleb märkida, et koolituse käigus on võimalik teha nii spordisaalid ja kodus.

Mida peaks pöörama erilist tähelepanu?

Kõige tähtsam, mida ei tohi unustada treeningu ajal - kogum jõudu kasutada.Tavaliselt on see nimekiri hõlmab kahte olulist komponenti: väga koormus tugevust ja vastupidavust.

tähendab võimu tüüpi koolitust?

Enne kui asuda otse koolituse protsessis, te peate mõistma, mida tavaliselt mõeldakse "jõudu harjutused".Põhimõtteliselt on mingi koolitus, mille tulemusena on suurendada lihasmassi, tugevdada skeletti.Üsna tihti sellise kontseptsiooni mõista ühte sõna - "Keha".Teisisõnu, sellise kasutamise võib nimetada töö kaaluga.

keeruline võimu harjutusi, mis aitavad suurendada ja tugevdada lihaseid, tavaliselt osutavad mehed.Läbi sellist koolitust võite vabaneda paljud puudused välimus, parandada vereringet ja ainevahetust.Tulenevalt asjaolust, et harjutuse otseselt seotud metabolismi, tulemus nende läbiviimist võib olla dramaatilised kaalukaotus.Tuleb märkida, et kaalu jääb alati samale tasemele.Et seletada seda nähtust on piisavalt lihtne.Täites jõudu harjutused, kaotab isik kaal.Kuid lihasmassi.Ajal, mil sportlane ei ole enam tegeleda viimasel kuul võib kaotada kõik varem kogunenud lihasmassi.Seetõttu on oluline läheneda koolituse protsessis põhjalikult, regulaarselt harjutusi.Vähemalt mitu aastat.

Praegusel on selline võim koormusi, mis on välja töötatud eraldi naistele ja meestele.Samuti tuleb märkida, et on võimu harjutusi, mis võimaldavad teha kodus.

harjutusi läbi eelistatavalt mehed

keeruline võimu harjutusi meeste iseloomustavad suuri raskusi.Lisaks koolituse protsessis on täielikult planeeritud.Kompleksi kuulub tavaliselt kükitama.Kätte samal ajal on ta kohustatud buum, mille keskmine kaal.Käed on kõige paremad selja taga on õlgadeni.Kui esialgne asend on vastu, võite alustada kükitama.Mis see koolitus, võite välja lihaseid selg ja tuharad.

lisaks harjutused on samuti soovitatav teha nõlvadel.Ja neil on liiga lai.Inventory selline tuleks panna oma õlgadele.Suusamäed tuleks läbi viia erinevates suundades.See peaks jääma mõnda aega kallutada asendisse.

räägime keeruline võimu harjutusi meestele, siis tuleb märkida, et ilmselt kõige lemmik liiki koolitust peetakse täita pull-ups.Aga lihtsalt riputada baar oleks abiks.Sellistel hetkedel, töötab käe lihaseid.Neile, kes on kogemusi liigub üles, saate suurendada koormust.Näiteks võite alustada treeningu, milles on etapp käed selja torso.Sel juhul töötatakse seljalihaste ja torso.

harjutused Mehed sundida

et arendada jõudu, on vaja läbi viia kasutamise vältel.Helilooja koolituse protsess ise, tuleb arvestada koormuse esmakordselt peaks olema minimaalne.Suurendada tuleks järk-järgult, nagu saavutamiseks teatud tulemusi.Pea meeles, et harjutamiseks kaalud, mille peamine koormus läheb lihaseid rinnal ja õlgadel tähenda, et mass lisakaalu peab olema võrdne poolega kere massi pluss 5 kg.Harjutused jalgadele läbi täiendav kaal võrdub 75% kogumassist puhul, pluss 5 kg.Mis võimu teostamine peab toimuma sellisel juhul?

keeruline populaarsemaid liiki koolitus

Lisaks eespool harjutusi meeste peaks olema eeskujuks tuua mitut tüüpi koolitust, mis aitab saavutada teatud eesmärk.

1. Extension pagasiruumi.Sa pead minema eriline treener pikendamise keha allapoole.Kus kand tuleks kindlaks abil eritoed.Käed tuleb lisada rinnalihaste.Ka neid võidakse vähendada üle pea.Lean edasi ja alla kui võimalik.Teostades Selles etapis on vaja tunda pinget lihaskiudude alaselja.Võttes parima positsiooni, sirutada nii et pea oli veidi üle tuharad.Ärge keerake keha on liiga kõrge.Muidu töö on hip flexors asemel heastada lihaskiudude tagasi.
2. Power, terviklik liikumine - tõukurvardaga lõug asendis seistes.Tehke seda tüüpi koolitust võib olla nii Tasuta kaalu ja Smith simulaator, kus tee algatusel teostada, millel on kaks fikseeritud paralleelselt juhendid.Selleks, et hakata teostama seda tüüpi koolitust, siis on vaja panna jalad õlgade laiuselt.Stange on vaja võtta kitsas haare.Peopesad peaksid olema suunatud ise.Pärast seda, kui hakkame kasutamise.Küünarnukid on tõmme, tõstes rinnus või lõug.Kõik sõltub sellest, mida lihased vajavad välja töötada.
3. Power, terviklik liikumine - painutamine jalad valetab.Tänu seda tüüpi koolitust töötatakse läbi alumise osa tagaküljel reie.Seal osaleb ka vasika lihaseid.See isolatsiooni kasutamise optimaalne teket asendus- ja Kinnerjänne.Tuleb asetada eriline pink nii, et põlved kergelt tulla servad.Rullid peaks toetuvad tagapinda pahkluu.Me peame haarama käepidemed, mis asuvad tavaliselt alla esivõre külgedel pingil.Võttes hinge ja hoidke seda, mida vaja painutada oma ruts, tõmmates rullid.Pärast jõudmist maksimumpositsiooni, on vaja, et peatada mõneks sekundiks pingutades samas nii palju kui võimalik Hamstrings.Making hingab aeglaselt sirutada jalg tuleb tagasi oma algasendisse.Teostada sellist harjutust harjutamiseks seadmed on vajalikud sujuvalt, ilma tõmblused.

Mil soovitusi vaja kuulda?

1. Me peame tegema harjutusi nii lihtsaks kui võimalik.Ei ole vaja kaaluda teist.Tehke vajalikku koolitust oma tempos.Ära unusta teine ​​tühi otstes.Kuidas me saame aru, milline on õige tempo?See ütleb protsessi kasvab töökoormus.
2. harjutusi sooritatakse Jõutreeninguvarustus või vaba massi, tuleb arvestust pidada.Proovige salvestada korduste arvu ja lähenemisi.Tulevikus peaksime püüdma oma tulemusi parandada.
3. Network, mis põhineb viiel dubleerivate ilmselt siiani parim variant.Sellega saab hoida tasakaalu tõusu tugevus ja lihasmassi täitmisel põhitüüpi koolitus.
4. Ärge liialdage.Parim võimalus on täita samad treeningu tüüp, kaks lisateenused seminare ja koolitusi konkreetse lihas grupp.Suur hulk harjutus ei võimalda teil kasutada kõiki füüsilist jõudu.
5. et saada kõige tõhusam südame alata raskel maastikul.
6. vaja korralikult täita tehnikat.Vastasel juhul isegi parim jõudu harjutused kaotab kehtivuse.

esimesi samme maailma raua ja higi on väga raske.Kuid tulemus on täiesti võimalik, et ületada kõik teie ootused.Harjutused, mis on loetletud eespool, aitab keegi luua ilus tükk.

Mida ma pean tegema, et naised?

nüüd peaks rääkima harjutamiseks naistele.Alusel õppuste kaalulangus.Üsna sageli naiste rakendamise kaudu spetsiaalse koolituse üritavad eemaldada kaalu, jõuda lähemale ideaalne.Suurendada lihasmassi nendes olukordades ei ole vajalik.Selleks, et kaalust alla võtta, saate pöörata tähelepanu fitness.Harjutamiseks võib aidata saavutada hea tulemuse.

Milline peaks olema kujul võimu koolitus tüdrukud?On mõned lihtsad, kuid tõhusad tüüpi meetodeid.Paljudes olukordades komplekt harjutusi ka nendele, kes peavad läbi viima hantlid.Näiteks võttes sarnased inventuuri käes, hakkavad painutada jäseme põlved.Peatumine paar sekundit ülaosas vaja tagasi algasendisse.Korda peab olema pikk, kuni põletustunne lihaskiud.

soovitav teha kõhu harjutusi.Seda tüüpi koolituse aitab välja töötada tohutu lihaseid, hoides neid heas korras.Et õhem jalgadel, on vaja läbi viia nõlvadel, hoides hantlid käes.

Kõik ülaltoodud tüüpi koolitust - kodumaise tugevuse harjutusi.Teisisõnu, neid saab läbi kiiresti ja lihtsalt kodus.Kui soovite, võite ja lapsed saavad osaleda koolituse käigus.Samas sunnib oma last ei tohiks olla, on tema jaoks see võib olla liiga suur koormus.

Raskemad tüüpi koolitust

1. Jõutõmme.Selline koolitus on lisatud parim jõudu harjutused.Selle stiili selles olukorras toimib "sumo".See meetod on väga sarnane klassikaline.Peamine erinevus on lai hoiak omakorda varvas.Haardest peaks olema vastupidi, kitsam.Sumo Jõutõmme sobib naistele, sest kui jalalihaseid töötatakse välja, kuid ei taga.
2. kükid läbi barbell rinnal.Seda tüüpi koolituse võib suurendada füüsilise ettevalmistuse.On vaja, et hoida kaalu teie ees.See aitab tugevdada kõhulihaseid ja alaselja ja jalad.Tehes seda tüüpi koolitust antakse selg väiksema koormusega.Ja see aitab hoida selg loomulikus asendis.
3. pullups.Asendamatu nagu jõutreeningu tüdrukud on juhul, kui on soov teha talje kitsam tõttu tagasi trenni.
4. tõukevarda rinnal.Seda tüüpi koolituse võib moodustada trahv õlgadele.Kaalud tuleks tõsta ajal, mil seal on õppinud tehnikat.Liikumine hakkab alates lahususe mürsk pinnalt.See lõppema ajal parandamise käed tema pea kohal.Esimene koormus langeb õlgadele.Kuid koolitus aitab kaasata jalad, selg ja vajutage.

aluspõhimõtted unustage, et see ei ole vajalik

Mida peaks teadma, lava jõudu harjutused?Frederick Delave, nagu ka paljud teised selle valdkonna eksperdid, tõi välja mõned põhimõtted.Need on järgmised:

1. tähenduses koolituse protsess peaks olema saada koormust.See on võimalik anda vajalikku tõhusust teha harjutusi.
2. Oluline on meeles pidada umbes võimlemine keha.Sellega saab säilitada oma kuju optimaalne riik.Aga võimlemine ei ole võimalik lihaskasvu.Ta suudab olla soojenduseks komplekti.
3. tuleks meeles pidada, et koolituse käigus olema kindla koormusega.Kuna tegemist on mõistetav, teatavat massi millest saab teostada.Ja see kaal ei tohiks vähendada.Muidu positiivne tulemus ei saavuta.
4. koormus peab pidevalt suurendada.See on vajalik selleks, et saada oma lihaspinge.Kui lihaskiud harjunud teatud kaalu, mõju koolitust ja kaovad.Seega, me seame endale eesmärkide saavutamiseks ei suuda.

Kui on jõud, tuleb edasi liikuda!

Mitte kõik ei suuda taluda võimsus koormus.Seega mõne aja pärast, paljud inimesed lihtsalt lõpetada läheb jõusaali.Kui aga lähenemine sellele küsimusele targalt ja optimaalselt reguleerida, siis mõne aja pärast suure koormuse kaotab kandma ebamugavust ja raskusi.Tuleb mõista, et vajaliku jõu iga inimene saavutada teatud eesmärke.Sellisel juhul, kui sa oled piisavalt tugev, hakkad lihasmassi, põletada üleliigne rasv, joosta, et suurendada vastupidavust ja nii edasi .. Üldiselt jätkata liikumist suunas seatud eesmärke.On vaja soovida õnne nii keerulist protsessi parandada ennast ja oma keha!