Kuidas kaalus juurde õhukeste üks poiss?Sageli on sellised küsimusele palju, on mõned, kes on kompleksid oma välimuse.Kuidas teha seda soovi?Loe oluline nüansse massonabora sellest hiljem.
Toitumise
Kuidas kaalus juurde õhukeste üks?See juhtub, et teete kella saalis, kahandavad oma keha saavutamiseks tohutu keha.Siiski, nad kuuluvad toiteplokk on väga tõrjuv, või süüa vale toit või ebapiisavas koguses.Pidage meeles, et lihaskasvu sõltub kvaliteet ja kvantiteet söömine.Sama kehtib ka standardsete kaalud, suurenda lihasmassi.Käesolevas artiklis me võtame lähemalt on see esimene juhtum, mis on suurenenud lihaseid.
lihaskasvu on üsna ressursimahukas protsess, mida on vaja energiat (süsivesikuid) ja ehitusmaterjale (valgud).Pole vist raske arvata, et kiirendatud kasvu nõuab liigse kaloreid.Prioriteetsed saada kõige kaloreid on looduslikku toitu asemel spordi toit, mida me selgitame hiljem.Kuidas ehitada lihaseid õhuke üks poiss?Ektomorfid - ainulaadne tüüpi inimesed, kellel on väga kiire ainevahetus (metabolism).Et rajada uusi lihaskiude vaja ekstra kaloreid, mille summa saab arvutada järgmise valemi abil: oma kehakaalu x 30 + 500. Näiteks te kaalute 70 kg.Siis tuleb kasutada 70 x 30 = 2500 500 kalorit, mis hoogustab lihaskasvu protsessi.
proportsioonid toitainete
proportsioonid valkude, rasvade ja süsivesikute dieet - see on üsna oluline punkt dieeti.Rasva hulk sõltub suhe nende toitainete.Kuidas kaalus juurde õhukeste üks poiss?Järgige järgnevaid suhteid, mis aitavad teil saavutada eesmärk:
- valku - 25-30%.
- süsivesikuid - 50-60%.
- Fat - 10-15%.
nüüd räägin teile neid üksikasjalikult.Valgud on loomade (liha, kala, muna) ja taimse (valgud teraviljast, pähklid jne).Väärib märkimist, et esimene on palju tervislikum tõttu parem komplekt aminohape.Süsivesikud on aeglane (igasuguseid teravilja, pasta) ja kiire (maiustused).Esiteks, mis omakorda imendub organismi pikaks ajaks, säilitades selle energia üle pika aja (3-5 tundi).Kiire süsivesikute kohe tõsta veresuhkru taset, ja nii enamik hoiule keha rasva.See põhjendab vastuvõtt süsivesikuid pärast treeningut hommikul, kui keha on energia puudujääk.Ülejäänud aja sa pead keskenduma kompleks (aeglane) "süsi".
Lõpuks on küllastunud rasvad (pekk, margariin, või) ja küllastumata (taimeõli, munakollased).Esimene - "halb" rasvad ei sisalda palju head organismis.Küllastumata - on "hea" rasvad, mida on vaja, et olla päevases toiduratsioonis iga.Nad on positiivne mõju südamele, normaliseerida ainevahetust ja võimaldab teil hoida kõik organismi normaalne protsesse.See on suhe BZHU tuleb ühendada komplekti kaal õhuke.Minge järgmise sammu.
Accent toitainete
Kui see on parem kasutada?Hommikul võite süüa lihtsaid süsivesikuid (puuviljad, maiustused, juua mahla), mis täidab öö maksumus keha.Une ajal, me kaotame üsna suur kogus energiat kulub, et tagada kõikide toimuvate protsesside meie keha.Ei tohiks unustada valgud, mis on olulised alustalad lihaste.Päeva jooksul Rõhutada liitsüsivesikuid ja valku.Väga oluline on sööki enne ja pärast treeningut, kui sa pead tegema, et saada süsivesikute laadimiseks ja täiendamise energia võrra.Õhtuks kogus süsivesikuid peate järk-järgult vähendada miinimumini.
Valgud, vastupidi, kogu päeva tuleks kasutada võrdsetes osades.Enne magamaminekut, on soovitav süüa väherasvast kodujuustu või kaseiini kokteili juua.See valk vabaneb aeglaselt oma keha, mis takistab kataboolse protsessi.Kuidas kaalus juurde õhukeste üks poiss?Püsi eeltoodud põhimõtetele, mis kindlasti aitab rakendamisel anaboolsed eesmärkidel.Edasi vaatleme mitmeid võimalikke dieeti.
toitumine №1
esimene ektomorfi on ideaalne segatüüpi, mis on ilmsed endomorphs (kalduvus lihasmassiga).
- Breakfast .2 muna + tükk täisteraleiba + 100g kaerahelbed + klaas mahla / kohvi tassi.
- lõunasöök .150-200 grammi riisi / tatart / pasta / ahjukartul +200 g kanafilee + köögiviljad.
- suupiste .Pähklid / puuviljad / võileib juustu ja singiga.
- Õhtusöök .Kala / tailiha + köögiviljad.
- Bedtime .Kaseiin raputada / 250 g rasvavaba jogurt.
ajal, see dieet on moodustatud kere "kuldse ajastu" Franco Colombo.Need inimesed muidugi teavad, mida nad ütlevad.Kuidas saada lihasmassi õhuke üks?Hea Train, magada 7-8 tundi, ja seejärel järgige seda dieeti, tingimusel spetsiaalselt algajatele kulturismis.
toitumine №2
järgmise toitumine natuke rikkamaks ja seega ideaalne "puhta" Ektomorfid et kaalutõus on andnud väga raske.Määra lihaste kõhn poisid on alati heidutav ülesanne, kuid süstemaatilise väljaõppe, toitumine ja vähendada halbu harjumusi nad tingimata suutma saavutada suurepäraseid tulemusi.
- Breakfast .150 grammi kaerahelbed rosinatega / omlett 5 munavalget ja 1 munakollane + klaas mahla / kohvi tassi.
- lõunasööki. valgu raputada.
- lõunasöök .150 grammi riisi / tatart / paste + praad / kana + köögiviljad.
- teine õhtusöök. supp pasta, kana ja juurviljadega + klaas mahla.
- Õhtusöök .Tailiha / kalad / munavalget + köögiviljad.
- enne magamaminekut. Kaseiin raputada / 250 g kodujuustu.
toitumine Dwayne Johnson
järgmise toitumine võetud Dwayne Johnson - Hollywoodi staar tuntud oma rolli Hobbs 5 ja 6 "Fast and Furious" Hercules filmi "Hercules" ja teised filmid.Mis ma oskan öelda?Suurepärane näitleja.Aga me muidugi tähtsam kui tema keha, mis on üsna muljetavaldav.Kui te ei tea, kuidas kaalus juurde õhukeste üks poiss, siis dieeti, mis inimene eskaleeruda mingit kaalu.Lähtume analüüsi.
- 2 muna + 300 g turska +100 g kaerahelbed.
- 350 g kartuleid + köögiviljad + 200 g turska.
- 200 grammi riisi + 250 g kana + köögiviljad.
- 200 g turska +200 g riisi 1 tl +kalaõli.
- 300g ahjukartuli liha +250 g + shpinatovy salat.
- 200 g riisi 250 g + + tursk salat.
- Omlett 10 + Kaseiinvalgu raputada.
Mis meil on?Kokkuvõttes väljundite 360 grammi valku (for Duane - on 3 grammi 1 kg kehamassi kohta) ja 500 g süsivesikuid, mis on üle 4 g 1 kg kehakaalu kohta.Päris muljetavaldav hulk.Kuidas kiiresti kaalus juurde õhukeste üks?Proovige seda dieeti väike korrektsioon kaalust tooteid, alustades oma kaalu ja te olete kindel, et on suurenenud suurus, uskuge mind!
toitumine Chris Hemsworth
teise Hollywoodi näitleja, tuntud meile romaanid filmi "Thor", kus ta mängis suurt rolli.Mis on tal dieeti?
- 8-10 + kaerahelbed munavalget 1% piima + jogurt + vadakuvalgu.
- 100g quinoa teravilja + puu + jogurt + valgu shake.
- köögiviljad + 300g kanarinda.
- 300g kanafilee juustu.
- valgu raputada.
- 300g liha + juurviljad.
- Kaseiin raputada.
Lisaks kogu päeva ta ka kasutatud multivitamiinide, kreatiin ja L-karnitiin.See on üsna tugev mõju dieeti küllastusannuses valku, ja nii see on ideaalne üha lihasmassi.Väärib märkimist, et palju parem jälgida seda mesomorfilise keretüüpi.Kuidas saada mass kiiresti õhuke üks?Proovige seda dieeti.
toitumine Lazar Angelovi
See bulgaaria nüüd peetakse üheks standardite esteetilise kulturismis.Kuidas on powered?Vaata plahvatas toitumine allpool.
- Oatmeal pähklitega + 6-8 + munavalge valk raputada.
- Rice / tatar + kana + köögiviljad.
- valgu raputada + mandleid.
- tuunikala või muid madala rasvasisaldusega kala + köögiviljad.
- Rice / ahjukartuli / pasta + praad / kalad + köögiviljad.
- Lean liha / kala.
- Kaseiin raputada.
Lisaks Lazar Angelovi dieedile lisada BCAA ja L-glutamiini.
toitumine Pham Woodbridge
Kui kere oli noorem, oli ta väga õhuke mees.Kuid ta suutis pump gorgeous keha, millel on vähemalt Rasvaprotsenti.Millist dieeti ta kasutab nüüd?See oli.
- Vadakuvalk + glutamiini.
- Oatmeal + 6 munavalget + 1 ahels. L.maapähkli õli.
- Tuna +2 tükk täisteraleiba + avokaado / banaan / vaarika / mustikas.
- Vadakuvalk + glutamiini.
- Salmon + pruun riis / pasta + puu.
- kanarind / praad + pruuni riisi.
- Kaseiin raputada.
Sellega lõpeb kriitika toidunormi.Kuidas ehitada lihaseid õhuke üks poiss?Proovige vähemalt 90% täitmata üks eespool toodud näidetes kasutada regulaarselt ja kindlasti annab teile hämmastav tulemusi.
treeningu jaoks kõhn kaalu
Body Ektomorfid piisavalt ei talu võimsusega koormuste mistõttu mõnikord peavad vähendama oma intensiivsusega.Näiteks võid vähendada koolituspäevade arv nädalas, et anda keha rohkem aega, et taastada või muuta vähem töötajaid lähenemisviise eelkõige kasutada.Muidugi, selline lähenemine sobib ainult algajatele, kes alles kogunenud raske treeningu jõusaalis.Kuidas saada lihasmassi õhuke üks?Kas rohkem põhilisi harjutusi, mis tavaliselt hõlmavad: kükid, pink pressid, tõmba, aga tõstab biitseps, pull-ups ja push-ups (põranda ja rööbaspuud).Nagu sagedusega koolitus, siis 3 toidukorda päevas reis jõusaal on parim valik kõigile.Mis pump antud päeval?Teie programm peab olema umbes järgmised:
- Day 1. Legs & Press.
- Day 2. Tagasi + biitseps.
- 3. päev rindkere + õlad + triitseps.
vahel õppepäevi võtta üks puhkepäev.Õige toitumine ja kinnipidamine - on võti oma edu!
Sport
Sageli tähtsust sport toitumine on väga liialdatud.See ei ole anaboolsed steroidid, ning seetõttu kiire kasv lihasmassi ja jõudu näitajad ei saa eeldada.Ennekõike seda tavalise toidu, mis on mingil määral võimalik täiendada oma looduslikku toitu.Mis kuulub söödalisandite rühma?Meil neid kõiki loetleda:
- Valk .Kõrge valgusisaldusega segu on kõige populaarsem kulturismis esmajärjekorras tähelepanu valk seda spordiala.On olemas mitut tüüpi: vadak (kiire valgu, mis sobib vastuvõtt hommikul ja kohe pärast treeningut), kaseiin (aeglane, mis sobib kasutamiseks öösel), muna (keskmine aeg tegevus) ja soja (nagu keskmine).Prioriteetsed sportlastele peaks olema esimese 3 liiki.
- Gainer .Süsivesikute-valgu segu kiirvalimise mass.Toode sisaldab kiiresti süsivesikuid ja valke, ja nii see sobib kokteili Ektomorfid pärast treeningut ja hommikul.Kuidas kaalus juurde õhukeste üks teismeline?Gainer aitab teil määrata soovitud kaalu ja saada fitness.
- Amino .Oluline komponent, mis takistab kataboolse protsessi oma kehas.Te võite võtta selle ajal ja pärast jõutreeninguga.
- kreatiin .See suurendab tugevust ja vastupidavust jõudlust.
- Valgud .
Kokkuvõttes
seatud kaal kõhn poisid, eriti hardgainer mõnikord väga raske.Kuid miski pole võimatu.Õige tasakaalustatud toitumine, kinnipidamise ja raske treeningu muutub isegi õhuke mees.Soovin teile edu eesmärkide saavutamisel!
