Ratsutamine elegantsi ja paindlikkus sport ja fitness peetakse niidist.Piki- või põiki, see tundub tõesti muljetavaldav.Kuid mitte kõik ei suuda kirjeldada keerulisi võimlemis näitaja.Põhjus seisneb selles, jäikus tihti istuv eluviis, mis kahjuks rohkem ja rohkem järgijaid.Töö, millest enamik tuleb läbi istuvas asendis, tee maja (ja sageli ei Põhi kehakultuuri), kodutöö.Aega ja vaeva ei ole piisavalt venitamine, nöörist jääb unistuseks.Vahepeal venitatud ja elastne jalalihaseid - see ei ole lihtsalt ilus, see on võti tervise ja säilitada liikuvust täiskasvanueas.Teavet selle kohta, kuidas õppida istuda nöörid ja vigastused kodus, räägitakse käesolevas artiklis.
Vastunäidustused:
Enne otse venitamine, on oluline, et välistada haigused nagu:
- hüpertensioon;
- vigastused ja verevalumid jalad;
- praod vaagnaluu;
- ägenemine haigused selg.
Koostamise rakendamiseks nöör:
õppida, kuidas venitada nöörist, mitte kirjutatud üks artikkel.Muidugi, iga võimleja või sportlase enda eksklusiivne meetod.Siiski on mitmeid põhimõtteid, mille järgimine aitab vältida vigastusi ja lihtsustab oluliselt inimeste elu, kes tahavad teada, kuidas õppida istuda niidi:
- soojenemine. fitness guru väidavad, et venitamine ilma soojenemist lihased - otsene tee oma trauma.Absoluutselt mitte kusagil kontrollida oma sõnu minu kogemus, et on parem teha jõulisi soojenduseks kiiged jala kükid ja lunges.Ideaalne - töötab.Tulemuseks peaks olema tunne light "põletamine" lihasesse.Pole vaja peretruzhdaetsya ja kõik reservi arvamise lahkuda selles etapis.
- venitus. kõige olulisem ja kõige pikema ettevalmistamise staadiumis.Sel hetkel venitada lihaseid - võti edukas nöörid põhimõtteliselt.Allpool - põhi venitusharjutusi, nöörist, ilma milleta ei ole täpselt ilus.
- seisab tugijalga, teine jalg peaks viskama suurem pind (sõltuvalt võimeid, see võib olla tool, taga toolil või diivanil) ja täita aeglaselt nõlvadel, venitades sõrmedega sõrme sääre.Kui teha õigesti, seda harjutust, tagaküljest jalg oleks tore üles soojendada, sestvenitada seljalihaseid jalad.
- põrandale istuda, jalad lahustuda poolt painutatud põlve parema jala ja laiendada nii, et kand toetub sisepind paremasse reide.Siis ta kaldub ettepoole, üritades jõuda sõrmed nii palju kui võimalik.Kevad ei ole vajalik;Kui selgub ka, proovige sõrmede "indekseerimise" veidi kaugemale.Kriteeriumi lõpetamist mõtiskluste tunne soojust sees reide.Korda sama teisel jalgsi.
- "Butterfly".Istu põrandal, jalad kõverdatud põlved, jalad ja olema ühendatud teha mahi põlvi.
ole mõtet sooritada venitusharjutusi vähemalt 5 minutit: lihased sel juhul praktiliselt ei tööta ja mõju kõik harjutused ei ole.Seega, kui sa ei ole üks neist, kes küsis: "Kuidas õppida istuma nöör?!"uudishimust, võta ettevalmistamisel vastutustundlikult!
3. niidist. Kõik ettevalmistavad sammud valmis, võite minna kõige olulisem.Te saate lugeda palju artikleid selle kohta, kuidas õppida istuda nöörist, teha venitus ja soojenduseks, kuid parim harjutus - istuma!Selleks:
- istuda, jalad laiali laiali ja tema käed sügavale keha ettepoole.Kinnipeetud olukorras, kus meeldivat valu (see on tähtis! On tore, et näitab lihased);
- tõusis ühele põlvele ja tõmmates teise jala ees, keha ettepoole laiendatud jala.Kui venitamine võimaldab järk-järgult sirutada jalg kõverdatud põlve.
- üks jalg tõmmata nii palju kui võimalik, et pool, teine on toetus, painutada põlve.Making keha kallutada suunas laiendatud jalg, sa peaksid proovima teha kaugusel sirge jalg põrandale vähenes aeglaselt.Ja võimalusi keerukamaid: istub põrandale ja levitada oma jalad laiali, käed tuleb panna tema ees.Vajub neile järk-järgult tõsta oma vaagna maha põrandale ja keha ettepoole.Surudes jalad küljelt ja jälle püüdnud lühendada vahemaa vaagna ja põrandale.
Tuleb meeles pidada, et edu võti - korrektsus ja järjepidevus.Parem on treenida iga päev vaid 25-30 minutit, üks kord nädalas tund saades harjutusi.
