lõheneb viimase kuu jooksul võib olla peaaegu igaüks.Peamine tingimus on see, et puudub vigastusi, mis võivad segada koolitust, et arendada paindlikkust.Meil on selles raamatus esitatud erilisi harjutusi, mis aitavad lõheneb viimase kuu jooksul.
tuleb meeles pidada, et füüsilise ettevalmistuse iga inimene on erinev.Ja kui sa ei saa täielikult teha lõheneb viimase kuu jooksul, ärge heitke meelt.Sa ei tohi visata õppetunnid venitamine, lase koolitus võtta veidi aega, kuid siis selle eesmärgi saavutamiseks.
alati meeles pidama, et isegi väike viga venitamine võib põhjustada tõsiseid vigastusi.Ole ettevaatlik treeningu ajal.Kui teie füüsiline koormus võib prisutstvovie valu.Sa pead olema võimeline eristama oma tundeid: mõned neist peetakse normaalseks venitamise ajal ja mis signaliseerib viga ja võimalikke kahjustusi.Valu teinud õigesti, sport ei tohiks olla tugev ja veidi tõmmates.Kui teil tekib järsku, teravat valu, lõpetage venitades.Proovige paari päeva ei tee kasutamise, mis on kahju sidemete.Tuleb täielikult toibunud vigastusi.
Work vaja iga päev.Session kestab tavaliselt 30 kuni 60 minutit.Enne põhilisi harjutusi, mida pead tegema trenni.See aitab soojendada lihaseid, sidemete ja liigeste valmistada venitada.Mõtle üks valikutest treeningut.Seisa sirgelt, teha mahi relvi mõlemale poolele omakorda.Kallutage keha ettepoole, järgige ringliikumine keha, esimene vasak, siis parem.Workout täiendamiseks võib olla hüpped köie, sit-ups, töötab kohas.
hea võimalus soojendada lihaseid kümblustünn.Piisab istuda vees umbes 10 minutit.Pärast seda vanni lihaseid venitada lihtsalt, ja sa oluliselt suurendada paindlikkust keha.
lõpeta kindlasti soojenduseks edusamme jalad.See harjutus on hästi soojendab lihaseid ja venitab neid nii hästi.Kui Mahe ärge tõstke jalg kõrge, rakendades selleks suuri jõupingutusi.Aitab loomulik kokkutõmbumine ja venitades õhkutõusmisel.
Niisiis, minna peamine harjutuste kompleksi sattuda lõheneb viimase kuu jooksul.Seisa jalad tõi kokku, tõsta käed üle pea.Mis väljahingamine painutada, aseta peopesa tema jalad.Jõuda edasi toitmise, ei pea painutada selg tahapoole.Ühe minuti pärast, sissehingatava tõusu.
Sit, jalad, levib lai.Mis väljahingamine painutada keha edasi sirge seljaga.Palms panna põrandale või jalgadel.Venitamine täita üks minut.On hingata kohendama.
Tehke parema põlve põrandale, tõmmake ees vasaku jalaga, varba saata üle, tema käed pool kinni.Hingata õrnalt alandada kubeme alla, jäljendades pikisuunalised lõhed.Lohista üks minut.Siis aeglaselt tõusma.Korda kasutada, muutes jala seisukohti.
jätkuvalt koolitada sattuda lõheneb viimase kuu jooksul.Seisa jalad korraldada väga laialdaselt.Mis väljahingamine painutada, käed haarata suu või sääre ja juhtida rinna vahel reied.Mõni minut hiljem minna keha paremale, pane oma käed ühel säärel ja lohista reide.Korda kalle vasak jalg.
Järgi ülaltoodud keerukas ja kiiresti sa märkad, et sa muutuma paindlikumaks jala liigesed hakkavad head avalikustatud niidist.Peaasi, et jälgida koolituse süsteem.Ja küsimus on - kui palju aega saate istuda string - Ära muretse.Ei ole vaja kiirustada ja teha jõupingutusi, läbi valu.Iga päev on sul lähemale hinnaline eesmärk.Ja õigel ajal on sul võimalik sooritada lõheneb.
