aeroobne treening - tõhus viis pane ennast heas füüsilises vormis.See sisaldab: jooksmine, kärmas kõndimist, jalgrattasõit, ujumine, hüpped köie, tantsimine jneAeroobikaharjutused parandab organismi võimet õhuvahetus.See tähendab, et asutused on hakanud rohkem hapnikku ja seetõttu nad täidaksid oma ülesandeid paremini.Ajal aeroobsed harjutused tugevdab ka südame-veresoonkonda, arendada suuri lihasgruppe.Treeningu aitab alandada südame löögisagedus puhkeolekus, normaliseerida kolesteroolitaset, parandab vereringet, suurendab rasvade põletamist, vähendab tõenäosust haigestuda diabeeti, vabaneda stressist.
Aeroobikaharjutused kaalulangus on soovitav teha vähemalt 3 korda nädalas.Tühikust treeningu peaks olema umbes 1 päev.Alustada koolitust 30-60 minutit ja siis paar nädalat hiljem püüda suurendada klassiruumis.Kui soovite teada, kas piisava intensiivsusega treeningu, tehes aeroobika kasutamise, proovige okupatsiooni ajal peatuda ja öelda kolm sõna.Kui pärast seda hingamine katkeb, siis on hea koormus.Juhul suurema arvu lõõgastav hääldamas sõnadega, tihenemise.
andis väljaõppe huvides, see peaks olema lõbus.Jooksmine - variant aeroobsed harjutused.Kestus 40-60 minutit sörkjooksu.See on positiivne mõju südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna.
Ujumine - on ka aeroobse treeningu.Viimati üks õppetund peaks olema 40-60 minutit.Kui teil on ainult meistrid ujumine, alustada 15 minutit.Seejärel järk-järgult koormuse ajal.Eriti ujumine soovitatakse inimestele, kes kannatavad liigeste.On ka leevendab valu ja aitab säilitada hea füüsilise vormi.Ka ujumine on positiivne mõju südamele.
Jalgrattasõit - ühendades hea aeg ja aeroobsed harjutused.Kui sa tahad saada hea treening, näiteks kõndida tänaval üsna tihe.See on rahulikult sõita siis käegakatsutavaid tulemusi, see on lõõgastav ravi.Parem käigukang suurel kiirusel jalgratta või ronida mägi.Ratsutamine ja põletab rasva puusad, tuharad, selg ja kõht.Jalgrattasport - koormaks inimesed, kes halba jalutuskäigu ja kestab ortopeedilised probleemid.
Vesiaeroobika - lemmik naised.Aeroobne treening on läbi vee, mis loob hea vastupidavus keha.See koormus on hea kõigi inimeste, sealhulgas rasedatel.Vesiaeroobika rahustab ja lõõgastab.
Praegu levinud õpetab samm aeroobika.See aitab kohaneda joonisel üsna lühikese aja jooksul.Sobib inimestele, kes ei ole probleeme liigeste põlvi.Selline aeroobsed harjutused kaalulangus piisavalt tõhusad ja nõuavad palju keskendumine liigutusi.
teiste kaasaegsete - tantsu aeroobika.Paljud fitness klubid korraldada vastavat koolitust.Kui sul ei ole võimalust treenida spordikeskuses, saada video tantsu aeroobika, ja harjutada kodus.Harjutused on võetud tantsu: latin, Zumba, hip-hop ja teised. Erinevus selles suunas, et koolitus võib sisaldada võimu komponente.Kõik klassid on toimunud pidevalt õppimist liigutused, nagu tavaliselt juhtub tantsu.
Võite valida ükskõik millise eespool koormusi.Aeroobsed harjutused on tõeline rõõm neile, kes ei meeldi lihtsalt tõsta "raud" jõusaalis.Seega praktikandid saavad ainult positiivseid emotsioone.
