harjutusi, mis on vajalik, et tõsta venitada, järgmiselt: jalgu tuleks paigutada suunad teineteise vastas ning asub samal real.Sisekülgedele reite peaksid moodustama nurgaga 180 kraadi.Seda olukorda nimetatakse ja nöörid.See on tavaliselt vaja selliseid spordi võimlemine, iluuisutamine, tantsu, võitluskunstide, ujumine ja jooga.Lisaks split on kõige elementaarsem meetme paindlikkus keha.Seega ei ole midagi imelikku selles, et viimastel aastatel populaarsust eelkõige hakkas võtma küsimusele, kuidas lõheneb 10 päeva, ja isegi kiiremini.
teha võib iga
See ei ole saladus, et selline tegevus saab täita nii noor mees ja keegi, kes on juba üle eraldusjoone nime all "keskmine" eas.Palju, kui mitte kõik, sõltub eelkõige valmisolekut ja pädev koolitus.
Kuidas teha lõheneb?10 päeva saate seda teha või pikemas perspektiivis sõltub sind.Tasub kaaluda, et samasugune ja kuidas valmistada ise selle rakendamiseks.
põhjused, mille tõttu paljud inimesed tahavad, et täita seda harjutust
Mis on põhjus, teil on küsimusi selle kohta, kuidas teha lõheneb 10 päeva igas vanuses?On palju mõjutusi see tegur, et see tegevus toob suurt kasu keha.Peamiselt suurenenud liikuvus vaagna - nimelt lumbosacral.Lisaks sellele parandab vereringet, suurendab liikuvust VAAGNAELUNDITE, parandab funktsioon kõhuõõne organite.Peal, et string peetakse suurepärane vahend ennetamiseks paljude haiguste, mis ilmnevad urogenitaal ala.Harjutus seda tüüpi mõjutab normaliseerida soolestiku.
olulist rolli küsimus, kuidas lõheneb 10 päeva, mängib hoiatus selliste haiguste nagu veenilaiendid.Kui võtta arvesse kõiki positiivseid aspekte on väga oluline, et nõuetekohaselt läheneda koolituse küsimus.Aga kõigepealt arvestama erinevaid harjutusi, mis tähendab string.
Mis tüüpi harjutused on olemas?
On mitmeid sorte seda venitada.Ja sa pead teadma neid, kui te kavatsete teha lõheneb 10 päeva.
1. Risti.Sellises olukorras on vaja tõsta jalad külgedele.
2. pikisuunaline.Selline venitamine tähendab, et jalad peaks lahutuse edasi ja tagasi.
3. Provisnoy.Sellises olukorras nurk jalgade vahele on suurem kui 180 kraadi.
4. Vertical.Run tuleb püsti, toetudes ühe jala.
5.Exercise käsi.
Kui sa ei tea, millist valida istuda string 10 päeva, tuleb arvestada, et igaühel neist on oma eripärad.Lihtsaim mõned inimesed pidas piki- venitamine, kuna see on kõige loomulikum.Juhul rist nöörid seda esineb vähemal määral lihaste tööd.Kuid seljavigastuse teda saada palju lihtsam.
Mis võib olla oht?
Paljud võtavad ise on ohtlik otsus, "Kõik istuvad nöörist 10 päeva!" Miks on ohtlik?Kuna samalaadne harjutus peaks kaasnema süstemaatilist koolitust.Mida vähem, seda suurem on tõenäosus, vigastusi.Samas ei ole pahane, sest selline venitamine võimu igaüks meist.Lõppude lõpuks on olemas erinevaid viise, et aidata lõheneb isegi pärast 30 aastat.Aga midagi selles vanuses 15 aastat vana, ja ütlevad, et see ei ole vajalik.Kõik on nii selge.
Mida on vaja teada?
Kuidas kiiresti õppida, kuidas istuda string?On arusaadav, et see on nii erinevaid harjutusi, mida võib anda teatud võrdlemisi lihtne, samas kui teised ja ei ole kannatust, et tagada oma peremehe.Mis on selle põhjus?Mitmes mõttes, et venitamine on valus tehnikat.Seetõttu on vajalik eelnevalt ennast ette valmistada, mida oleks tõsiselt tööd ise, enne kui kapten neid oskusi.Ja kiiresti lõheneb ainult siis, kui on olemas teatud oskusi.
vaja ajaperioodi jooksul ei
Paljud tahaksid õppida niidi võimalikult kiiresti.Sellised inimesed otsivad alati võimalus teha harjutust lühikese aja jooksul.Siiski peaks olema arusaadav, et selles äris ajagraafikut ei ole vajalik.Kui sa tahad õppida neid oskusi, siis hakata mõtlema, kuidas venitada nöörikastis.Seadnud eesmärgiks ja saavutada seda, olenemata ajast, mis sa kulutada.Järgmine antakse mõned soovitused, mis aitavad toime tulla selle teostamine.
Ilma kasutamise treeningu saa
Õppida valutult seda oskust, on olemas spetsiaalne komplekt harjutusi niidist.Nad aitavad valmistada keha.Loomulikult nagu iga teise spordisündmus, vaja alustada hea treening.Lihased vajavad soojeneda ja valmistada.Sel täiuslik köis.Just hüpata mõnda aega.Lisaks saate kasutada jooksulint.Ja tasub kaaluda umbes leida pädeva juhendaja, kes aitab teil lahendada keeruline ülesanne, kuidas teha, näiteks piiriülese niidist.Kodus seda harjutust saab teha ka.Kuid protsess on keerulisem.
Mida on vaja meeles pidada, et õnnestub
Selleks, et oleks võimalik teha lõheneb, siis tuleb end kurssi viia järgmised soovitused.
1.Jälgige korrektsust koolituse käigus.See peaks suutma vähemalt kolm korda nädalas.In kestuse see on tavaliselt umbes kolmkümmend minutit.Kui soovite saada tulemusi nii kiiresti kui võimalik, on vaja suurendada koolitust kuni viis korda nädalas.Tuleb arvestada üks oluline omadus: kui lihased pärast treeningprogrammi haiget väga palju, on vaja tegeleda päevas, keha kohaneda stressi.
2. On vaja valida õige riided.Parim variant on püksid on valmistatud elastsest kangast.Keha on sellises olukorras suletakse, mis tähendab, et risk hüpotermia ja lihastes väheneb.
3. soojendada, tuleb sooritada seda harjutust, kui pöörlemine puusa ja põlve liigesed.Lisaks saab joosta või töötada välja seisva jalgratta.Sobib ja jooksulint.
4. Tuleb lisada oma koolituse käigus on võimu harjutusi nagu lunges ja kükid raskusega väike kaal.Samuti sobib suurepäraselt Mahi erinevates suundades hääli.Venitamine oleks tõhusam, kui võim harjutusi sooritatakse.
5. Kui koolitus kompleks peaks püüdma lõdvestuda kõik lihased nii palju kui võimalik.Sellises olukorras, kui olete stressis, tõhususe venitades oluliselt vähendada.Seal on omadused, mida tuleb arvestada.Näiteks tõmbejõud peab kestma 15 sekundit maksimaalselt.Selleks on vaja hingata.On hingata peate tagasi algasendisse.Kui on olemas valutunde pinge veidi nõrgeneb.
6. On vaja kindlaks määrata, millised lihased on venitatud piisavalt - Kinnerjänne või sisemine.Nad peavad tegema nii palju kui võimalik.
7. oma treeningprogrammi, peate lisama järgmised ülesanne: peame põrandale istuda nii palju kui võimalik suruda eri suundades jalad.Pärast seda hakkab vedama ees.Pull peaks mitte ainult käed, vaid ka kogu keha tervikuna.Selle tulemusena, siis tuleb lihtsalt pikali põrandapinnale üle.Me peame seisma koos jalad laiali laiusega õlad, põlved ja käed haarata hakkas lammutama, iga kord, vähendades kaugust jalad.
8. On ka põhilised ülesanded, mis aitavad jõuda edasi jagada.Tehke nad peaksid järk-järgult.Koolitus kompleks peaks algama soojenduseks.Et korralikult venitada lihaseid, mida pead tegema harjutusi toel, mis sobib nii tagasi, ballett Barre, aknalauale.On see toetus peaks viskama mõlemat jalga kordamööda.Ka neil on kõrge kasuteguriga mahi.Iga treening peaks järgnema rakendamise tähtaja pikendamise "lõpuni".Harjutusi peaks olema aeglane ja soovitavalt kellegi teise kontrolli.
täita kõiki eespool tehnikat, saate kiiresti aru, kuidas lõheneb 10 päeva kodus.Muidugi ajastus on ikka parem suurendatakse vähendada vigastuste ohtu.
Millised ohud on oodata?
Esiteks, enne kui hakkate kasutamise, siis tuleb meeles pidada, et sa ei vigasta lihaste juuresolekul liiga palju soov.Seega, sa peaksid proovima teha kõike hoolikalt.Kuid olukorras, kus vigastusi ei saanud põgeneda, peate kohe lõpetama kõik harjutused, lisage lihaskahjustusega jää ja vähendada liikumisaktiivsuse miinimumini.
alustada teed harjutusi pärast vigastust peaks olema väga hoolikalt
Kui te otsustate alustada teostamise kord, siis tuleb proovida täita kõik algusest peale ja väga aeglane.See peaks näitama kõiki oma täpsust.Mitte vähem levinud probleem on valu puusaliigese pärast üritab venitada täitmiseks.Kõik see on tingitud asjaolust, et sooritatud harjutused ei ole päris õige.Sellises olukorras on vaja panna oma vaagna ettepoole.Kui sooritate piki- või põiki variant on alati võimalus kohtumine valu põlved.Tuleb püüda vältida.
Järeldus
Kui soovite kiiresti teha lõheneb ja samal ajal mitte kahjustada teie tervist, siis tuleb täita kõiki venitusharjutusi õrnalt piisavalt, et vältida haiget lihaseid.Lisaks sellele peab olema kõrge kvaliteedi ja hjalikumalt rakendamisega treening.Siit kuidas lihased on soojenenud, see sõltub nende paindlikkus.Kuid umbes ülejäänud harjutusi ei tohiks unustada.Ainult intensiivne ja korrapärane töö koolituskeskus võib saavutada oma eesmärke.On soovida teile õnne üsna raske ülesanne, ja edu teie püüdlustes!
