Üha kaasaegne inimene on raskusi uinumisega.Selle põhjuseks võib olla hulgaliselt emotsioone ja muljeid saanud päevasel ajal.Kuidas uinuda, kui mõtteid ja tundeid ei anna puhata mitte ainult päevasel ajal, kuid öösel?
Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil toime tulla probleem.
- Teade koht, kus magada.Voodi peaks olema mugav ja voodipesu puhas.Psühholoogid usuvad, et värvid magamistuba seatud ja interjööri värvi ruumis mõjutavad otseselt emotsionaalset seisundit.Soojad värvid luua tunne mugavust, võimaldades teil uinuda kiiremini.
- Ära unusta regulaarselt ventileerida magamistuba.Tõepoolest, kinnine ruum, et uni on raske.Lisaks on olemas võimalus, et pärast magab toas ole täis värsket õhku, saate pea valutama.
- Mis õhtul jalutama, saad kiirendada saabumist unistused.Võib-olla parim koht promenaad - park.Ja mööda teed ja rajad kõndida ei ole soovitatav.
- Kuidas kiiresti uinuda?Õhtul ei koorma magu koos toiduga.3 tundi enne magamaminekut valmistada ennast kerge õhtusöök, ja see on piisavalt.Kui äkki teil on soov proovida midagi süüa banaani või jogurtit juua.Aga mitte rohkem.
- Mõned usuvad, et abiga õhtul kasutamise, põhjustades väsimust, saate probleemi lahendada: "Kuidas magada?".Kuid see ei ole nii.Harjutused ainult vzbudorazhat keha, veelgi provotseerida unetus.
- magama kiiresti, saate sooja lõõgastav vann.Tuleb aga meeles pidada, et vesi ei ole liiga kuum.Võite kasutada meresoola või lõõgastav aromaatne lisandeid nagu kummel või lavendliõli.
- tund enne magamaminekut võtta tassi sooja teed maitsetaimed (aniis, piparmünt, kummel).See jook on rahustav ja lõõgastav toime.Samuti on võimalik juua klaas sooja piima, kuid lisamata suhkur või mesi.
- Mõned abi lugemine igav raamat.Võtke maht entsüklopeedia või mõne uudse, et olete proovinud lugeda mitu korda, ja proovida avada seda veel kord.
- Enne magamaminekut sa ei kummitama tundeid ebaõnnestumisi?Või äkki teie mõtted on hõivatud mõtiskledes tulevikuplaanid?Nagu magada, kui pea on täis ideid ja mõtteid?Püüa vabaneda kõik mõtted.Proovige kuulata oma hingamist.Usutakse, et see on hea viis võidelda unetuse all.
- Lamades voodis, avage oma silmad ja kiiresti vaatasin ühest Teie poolt valitud, teemalt teisele.Samas püüan mitte viivitada pikk pilk objektid.Mõne minuti pärast te tunnete, et teie silmalaud sai raske tänu sellele siis magama.
- Püüdke ette kujutada mingit pilti või joonist ja siis proovida eemaldada ja zoom (kinnine).Siis võid proovida pöörlevat kujuteldava pildi.Kui teha õigesti, see meetod on väga tõhus võitlus unetus.
- Teadlased on näidanud, et vitamiin E mõjutab heaolu.Selle puudus põhjustab depressiooni, väsimust ja unetust.Lisada oma dieeti toite, mis sisaldavad selle koostisosa (avokaadod, pähklid ja taimeõlid) ja regulaarselt võtta vitamiine.
- Teine võimalus magada, on järgmine: pikali voodis ja lõõgastuda kõik lihased ja silmad kinni.Avamata silmalaud, üleskerimist õuna.See seisukoht peetakse kõige loomulikul une ajal.
- ponnistus iga lihase keha 30 sekundit ja seejärel lõõgastuda.Korrake seda 3 korda.See meetod aitab kiirendada uinumine.
- Rahune maha ja eemale argimured saab läbi meditatsiooni.Määri tuled toas, küünal põlema ja vaadata tulle.Tasapisi te lõpetate mõtlema oma muresid ja satuvad ebatavaline ja meeldiv olek, kui kõik mõtted kaovad küll.
Meeldiv unistusi!
