Ükskõik öeldi, ning et tänapäeva maailmas, südame-veresoonkonna haigused - kõige levinum surmapõhjus naised.Seega, sõltumata vanusest, saab ja peab tegelema nende haiguste ennetamiseks, ja see on kõige parem alustada varases eas.
pakkuda 10 nõuannet ja tervislikke harjumusi, mis aitavad teil end paremini ja vältida südamehaigusi.
Nii 10 rajad piisavalt toota terve südame ja õnnelikku elu:
1. 150 minutit kehalist aktiivsust ja liikumist nädalas.
See on minimaalne aeg, et arstid soovitavad kulutada igal nädalal fitness, kasutamise mõõduka intensiivsusega, igasuguseid füüsilisi uprazheniya või isegi spordi kõndimine - oma südame oli vormis.
2. Maha stress!
Stress võib tõsta vererõhku, kahjustada veresoonte seinad ja arterites.Seetõttu on väga tähtis, et õigeaegselt tuvastada stressi tunnuseid ja hoolitseda efektiivse "anti-stress programm", mis hõlmab erinevaid viise: jooga - lõõgastav vann.
3. Ei magus sooda!
kasulik südame tervise loobuda harjumusest sageli juua magusaid jooke, nii et kiirus suhkru ülejäägi päevas täiskasvanud - 6 teelusikat, ja ainult üks purk sooda sisaldab 9 lusikad.Uuringud on näidanud seost kõrge suhkru tarbimine ja suremus südame-veresoonkonna haigused, seega on oluline järgida dieeti piiramine suhkru - ja esimene samm selles suunas oleks loobumine magusaid jooke.
4. Regulaarne testimine veresuhkru taset.
Igal juhul on oluline regulaarselt (vähemalt kord kolme aasta jooksul), et kontrollida taset (glükoos) veres, eriti naised üle 40, rase või kellel on diabeet.See aitab teil jälgida oma tervist ja vähendada haigused südame-veresoonkonna süsteemi.
5. säilitada tervislikku kehakaalu.
Watch muutusi oma kehakaalu - kaalu, eriti ümber rindkere ja kõht, võib suureneda risk südame-veresoonkonna haiguste ja südameinfarkt.Normaalkaalus, mõõdukas ja järk-järgult kaalulangus - kõik see on kasulik teie tervisele.
6. Värske puu- ja köögivilja toidus.
Teie toitumine peaks sisaldama võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju - süda oli terve.Puu - kõige kasulikum magus "suupiste" ja kletchaka aitab kontrollida ja reguleerida vererõhku.Lisaks vitamiine, kiudaineid ja suhkruid köögiviljad ja puuviljad on täis antioksüdante, et vältida südamehaigusi.
7. Teades vererõhku.
tea, mida sa tavaliselt vererõhk, see on väga oluline, sest kõrge vererõhk ei ole selgelt määratletud ja ainult tema omaste sümptomite ja rõhuga üle 120 üle 80, on ohtlik südame ja võib põhjustada haigusi või südameatakk.
8. Vahemere kööki.
Sisesta oma toitumist palju roogasid ja toodete tüüpiline Vahemere köök: näiteks kala, oliive, oliiviõli ja pähklid - seal on palju omega-3, mis aitavad vähendada südameveresoonkonna haiguste riski.
9. Vähem tööstuslikult töödeldud lihatooteid.
Vastavalt viimastele uuringud, regulaarne tarbimine tööstuslikult töödeldud lihatooteid (näiteks peekon ja vorstid) suurendab riski surra südame-veresoonkonna haigused.Mõned arstid isegi soovitatav süüa mitte rohkem kui 20 grammi toitu päevas (võrdne ühe riba peekonit).
10. Suitsetamise!
On tõestatud, et seos suitsetamise ja südamehaiguste on sama tugev kui kopsuvähk.Isegi passiivne suitsetamine on parim vähendada seda 30% vähendaks riski, et neid haigusi.
