töötab hommikul läheb sauna kasutamine farmakoloogilise ravimid, akupunktuur - mida ei ole ainult kasutanud, kes soovivad kaalust alla võtta.Loomulikult mood tänapäeval valku laaste kaalulangus kommentaare, mis levis kiiresti meedias äratas tähelepanu kolmandik elanikkonnast.Tõesti suurepärane kokteili lahendada pikaajaline probleem üks kord ja kõik?See praakima.
maailma parima kokteili
Siin on näide, kuidas teha valgu raputada kaalulangus kodus."Lose Kaal koos" - ütleb teine pealkiri artikkel naise ajakirja.Kõik koostisosad on turul kättesaadavad ja on üsna odav, on just õige segatakse neid teatud osa - ja kokteili on valmis.Pool tassi väherasvast piima segada 200 g kodujuustu.Vala saadud segu ananassimahl ja lisada kaks banaani.Segu vürtsi lusikaga šokolaadi ja -pastad (näiteks "Nutella").Ja seal on miljoneid retsepte.Nähes kirjelduses maiuspalad, mis väidetavalt aitab kehakaalu, kõige tahavad kaalust alla võtta kiiresti ei ole isegi küsimus kõrge kalorsusega toitu.Niisiis, enne kui looma koju valgu raputada kaalulangus, sa pead aru saama, kuidas inimese keha töötab.Mis seda põhjustab võita ja kaotada kaalu ja kuidas seda protsessi kiirendada kahjustamata ise.
allikas aminohappeid
Iga valgu allaneelamisel sünteesitakse aminohappeid ja glükoosi.Aminohapped on ehitusplokkide keha ja glükoosi glükogeeni ilma edasise muutmise energiaks või rasvarakke.Kui isik ei ole füüsiline tegevus, millist ehituse me saame rääkida?Probleem on selles, et juhul, kui jäik toitumine ja keha hakkab nälga, kulutas kõik reservid glükogeeni, püüab võtta energiat lihaste ja rasva.Ja kui rasva ei pea taastamisest, lihased vajavad taastuda.Recovery on tingitud tarbimise aminohapete ja sünteesi lihasmassi.See tähendab, et valku laaste kaalulangus, mis nad kirjutavad kommentaare õnnelikud inimesed tegelikult kaasatud põletavad rasva, aga kaudselt.
See
vaja teada enne reisile minekut valgu raputada, mida vaja õppida funktsioone inimese keha, eriti ainevahetuses.Toitumine mis tahes isik esitab tarbimist keerulised ained, nagu valgud, süsivesikud ja rasvad teatud proportsioonides.Muidugi, kui sa sööd valku, ainevahetushäire toimub, mis toob kaasa häireid toimimise oluline elundite nagu maksa, pankrease, neerude ja seedetrakti.Füsioloogia on eriline arvutamise, mis on kohaldatavad mis tahes organism.
- minimaalne kalorite normaalseks funktsioneerimiseks keha peaks olema 25 kcal 1 kg kehakaalu kohta.
- päevadoosi valku ja süsivesikuid peaks olema vähemalt 2 või 3 g võrra 1 kg kehakaalu kohta.
Teades, et 1 gramm rasva sisaldab 9 kalorit ja grammi valku ja süsivesikuid sisaldab 4 kalorit, lihtne teha matemaatilisi arvutusi ja nuputada keha vajab keerulisi aineid.Igal juhul näitab arvutus suur puudus valku.Retsept valku laaste kaalulangus tuleb arvestada nende tingimustega.
Teooriast praktikasse
Näiteks saame arvutada päevane vajadus keeruka ainete keha, näiteks 70 kg.Kalorite vajadused on 25 x 70 = 1750 kcal.Laekumine valgud peaks olema 2 grammi ja kalorite - 8 x 70 kcal = 560 kcal.Süsivesikute võrra - 840 kcal.Rasvad arvutamiseks lahutatakse valku ja süsivesikuid kogunõudlus - 350 kalorit või 38 grammi.Iga kaalulangus on tingitud toidupuuduse tulevad kehasse energia tootmiseks.Selle osakaal on lõigatud rasvad ja süsivesikud.Protsent puudujäägi nende keeruliste organismi ained ei tohiks ületada rohkem kui 10%, vastasel juhul keha juhtub stress, ja tema reaktsioon iga inimene on ettearvamatu.Sellistel juhtudel valgu raputada retsepti aitab kaalust alla võtta.Õige tarbimist valgu madala süsivesikute ja rasvade paneb keha võtma energiat rasvarakke.Muidugi, toota valku kokteile vaja tabeli toodete täieliku koostise kohta valgud, rasvad ja süsivesikud.Sa ei saa unustada kalorisisaldust.
esimene hommikusööki, ärgates, keha vaja mitte ainult kiire valgu ja süsivesikute ja kes saab tasu talle energiat kogu päeva.Seetõttu koosseisu valgu raputada toitumine peaks sisaldama liitsüsivesikuid.Näiteks piisab segatakse segistis 200 ml kooritud piima, 200 grammi kohupiima ja 100 grammi värskeid maasikaid, et tagada toimetamiseks valke ja süsivesikuid 35 g ja 25 g võrra.Rasvasisaldus on 3 grammi ja kalorite - 282 kcal.Maasikad saab kergesti asendada teiste puuviljade, mis on saadaval köögis.Oluline on, et suhkrusisaldus on minimaalne.Piim keefir või jogurt vahetatavad, kuid juust ei saa välistada.Väga vaikne juua, kuid see on eelmäng lunch, mis peab olema täielik ning sisaldama uglevodosoderzhaschie toidud nagu kaerahelbed ja tatar putru, munapuder köögiviljade, äärmuslikel juhtudel - mõned võileivad leiba.Kui võimalik täielikult breakfast seal keegi häirib, et luua toitev kokteil.Suurendades Piima kahekordistunud lisatud jämedast nuudlid kuivalt.Sa peaksid algama 50 grammi ühe toidukorra.Harjumine maitse, tuleb annust suurendada kuni 100 grammi putru päevas.
Ennelõunal ära
Ja kui enne õhtusööki on veel paar tundi, ja ma olen näljane väljakannatamatu, saate korraldada ise kerge kokteili minimaalselt kaloreid üks kuni kaks tundi, et rahuldada oma nälga.Jällegi piima?Mitte tingimata, piima - lihtsalt üks võimalusi, mis on aluseks, mille võib asendada mahla või vett, maitse luues oma valku laaste kaalulangus.Arvamused inimesed kaotasid kaalu kinnitavad seda fakti.Seega 250 ml suhkrut-free apelsinimahla võib segada blenderis 100 grammi banaani ja maapähklid röstimata.Toodangu saadud 30 g valku ja 40 g süsivesikuid.Väike büst rasvad - 40 grammi, kuid need on vajalikud, sest pähklid on allikas omega happed.Muidugi jõuvõtete ja kaloreid - 450 kalorit.Pärast sellist kokteili lõuna- on parem mitte süüa pesemata supp või vorstid, eelistades taimseid toite ja lihatooted.Otsustades palju külalisi, lõuna ajal on süüa palju köögivilju, sõltumata tüübist ettevalmistamise: värske, aurutatud või keedetud.Kuna liha roog peaks pöörama tähelepanu kanarinda ja veiseliha praad.Fat sealiha ei ole koht toidus kasvab õhuke mees.
kerge suupiste
Aga pärastlõunal, pead unustama süsivesikuid, samuti umbes rasvad.Kõige olulisem eesmärk on ummistunud kõht toidu kõrge valgusisaldusega.Nagu alusel paremini kasutada jogurtit või keefiri maht 200 ml.Segada 100 grammi vajalik kohupiim ja neli munavalget.Üldiselt on vaja harjuda asjaolu, et parim valku laaste kaalulangus luua ilma munakollast, mis peavad olema paigutatud, kuna need on väga palju kaloreid.Kui maitse toores valgud põhjustada antipaatia või taha, et kaitsta end nakkushaiguste, munad saab keedetud ning kasutatud kokteili hautatud proteiini.No eriti vahet.Selle tulemusena 15 grammi süsivesikute, 28 grammi valku ja 1 grammi rasva.Kalorid 160 kcal kokku.See kokteili, kui vaid üks kuni kaks tundi, et hoida ära näljahäda.Kokteilid valmistatud pärastlõunal ja hommikusöök saa vahetada.See tähendab, et süüa muna jogurtiga hommikul ja juustuga pärastlõunal.Siis vastupidi.
kokteili öösel
Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et omakäeliselt valgu raputada kaalulangus kodus ei ole parim viis vähendada kaalu.See ei tööta tagada varustamine organismis ainult ühe valgu.Igal juhul sõltumata tootest valmistamises valitakse ilma süsivesikute ja rasvade seda ei tee.Loomulikult on kokteili öösel vaja anda.Aga see on võimalik piirata tarbimist süsivesikuid öösel.Valk valku laaste kaalulangus on väga populaarne inimeste seas, kes soovivad kiiresti saada kuju.See tehnoloogia on populaarne üle kogu maailma, välja arvatud Venemaal, kus mingil põhjusel on eeldatud, et see "keemia".Kokteilid öösel valk põhjal kaseiini on väga kasulik nii sportlased ja tavalised inimesed, kes unistavad kaotada need ekstra kaloreid.Kui soovid kasutada kokteili ainult looduslikke saadusi, ilma rasvata jogurt ja kohupiim ei saa.Of magusus öö unustada, et maitse saab reguleerida üksnes vürtse: vanilliin, sidrunhape, kardemon, sidruni jms tooted.
terviklahendust
üle mõtisklemine selle üle, kuidas kokk valgu raputada kaalulangus ja otsin retsepte, paljud inimesed ei ole isegi teadlikud, et juhid tootmise dieettoiduks pikka aega hoolitses neid.Näiteks firma "Herbalife", mis on väga populaarne 70 riigis.Peakorter asub USA-s, ja ettevõte on turul juba aastakümneid.Mis teistele küsimustele saab täiskasvanu, mõistlik inimene?Valgujookidega kaalulangus "Herbalife" kliiniliselt testitud ja on eriline kvaliteedisertifikaate.Miljonid positiivseid kommentaare õnnelik kasutajatele, et vabaneda ülekaalust, kümneid intervjuusid ja dokumentaalfilme.Kui aru - normaalne valk hobune annus vitamiine ja mineraalaineid käigus kiirendatud metabolism kipuvad end organismis, mille tõttu ja lööve, pearinglus, kuiv nahk ja juuksed.Kokteilid valguga "Herbalife" tuleb teha rangelt vastavalt juhistele pakendil, ning igal juhul ei tohi ületada annust.
Teine võtmed kätte lahendust
Aga valgu raputada kaalulangus "Faberlic" ülevaateid on nii positiivseid kui ka negatiivseid.Loomulikult film on töödeldud esimene.Pilt kõiki kommentaare üks - inimesed kaotavad kaalu asemel sai natuke kaalu.Nagu selgus, probleem on selles, et enamik inimesi meie riigis ei ole kunagi lugenud juhiseid täielikult.Olles kindlaks annuse, enamik lähtub otseselt meetmega, kuid asjata.Lõppude lõpuks, kasutusjuhised must ja valge, et kasutada kokteili on soovitatav üha taine lihaste puudujäägiga kehakaalu.Üldjoontes - on kõrge kalorsusega valgu raputada.Lisaks toote "Faberlik" on lubatud kasutada asendusena toidu kord päevas.Tegelikult, kui sa seda kasutada, mitte õhtusöök, tulemus on kaalulangus, mida tõendab kõiki positiivseid kommentaare meedias.Loomulikult sa peaksid alati meeles pidama, et selline soetatud valku laaste kaalulangus apteekides.
suur isu
Aga inimesed, kes lisaks tervisliku toitumise ja eelistada nende aktiivset elustiili külastades spordisaalid ja tervis klubid, ei sport toitumine on vajalik.Muidugi, võite saada täielikku jahu valku, kuid see ei ole veel kõik õnnelikud.Tõepoolest, valgu tarbimist tuleks suurendada kuni 3 grammi ühe kilogrammi kehakaalu kohta.Ja süsivesikuid tõsta kuni 4 grammi.Igal juhul igapäevaseks kasutamiseks 200 grammi puhast valku problemaatiline ja kulukas.Seetõttu on paljud sportlased on eelnevalt trenni valku laaste kaalulangus hulka valku.Koosseisu Cocktail piirata süsivesikute, üritavad koolitus keha võtma energiat rasvarakke.Valk piima või mahla lahjendada vastavalt tootja.Selles etapis voolu süsivesikud organismis saab kontrollida, vaid pigem vähendatakse järk-järgult.Ootamatu rike süsivesikuid kiiresti mõjutada füsioloogilisel tasandil: väsimus, tume silmade.Seega, me räägime ainult umbes fade süsivesikuid tarbida, ja selle tulemusena ja kalorite tarbimist.
taastumine pärast treeningut
Let toitumisspetsialistid keelata söömine pärast treeningut kaks tundi.See on tavaline muret toidu.Kuid mitte valgu, mis võib rahuldada oma nälga ja mitte segada hävitamise protsess rasva.Valk shake pärast treeningut (kaalulangus) kiire assimilatsioon valk aitab kiiresti taastada kahjustatud lihaseid.Noh, kui koolitus oli võim, siis mine ja valgu luua tugevamaid lihaseid.Kuna pärast mis tahes jõulise kasutamise pakkumised nn "valgu-süsivesikute" aken, rasvapõletusprotsessile ei häiri, ja väike portsjon kiire süsivesikuid kujul banaani.Troopilised puuviljad võid lisada valgu loksutatakse.Sportlane märkus: vastuvõtt valgu raputada kohe pärast treeningut on kaasas vastupandamatu nälg, mis vallandavad psühholoogiliselt taset ja ei ole mingit mõju tervisele.Me lihtsalt vaja oodata 15-20 minutit, kuni valk hakkab võrdsustada.Paari kuu, keha harjub sellise režiimi tulevikus ei ole mures.
Kuuluta palun kogu nimekirja!
luua kokteile tähtsam valides toote kõrge valgusisaldus tuleks ja tema kalorisisaldust.On olemas spetsiaalsed tabelid, mis sisaldavad täielikku teavet proteiini, rasva, süsivesikuid, kaloreid ja glükeemiline indeks.Viimane punkt on vastutav kiirus assimilatsiooni toote.Uurides andmeid, võite leida, et enamik teie lemmik toit on keelatud ala, sest kalorite.Siin on igaühel ise otsustada, mida valida.Eelistada lemmik šokolaadi lisades kokteili.Või teha maitsetu jogurt segu lihale krevette ja säga.Mõiste "maitsev" alammenüü peaks sõna "kasulik", vastasel juhul tulemus ei juhtu kunagi.Täielik valku laaste kaalulangus kommentaare, mis võib leida paljudes väljaannetes dieedi ja kehaliste harjutustega, siis on soovitav luua toodete kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega:
- kõik liha, välja arvatud sealiha ja lambaliha;
- kala ja mereannid;
- rasvasisaldusega piimatooted;
- munad toores või keedetud;
- kaerahelbed, nisukliid, läätsed.
Kokkuvõttes
valku laaste kaalulangus kodus mitte mingil juhul asendada tavapärast toitumist, on see, et lisaks valmis kokteili "Faberlic", mis sisaldab kogu komplekt oluline keha toitaineid.Keha vajab toitmist tooteid vedelal kujul või tahkel või soolestikus, kõht, ja suu lihtsalt atroofia ja ei saa korralikult toimida.Peamine eesmärk on pakkuda valgu raputada keha suures koguses valku toidud madala kalorsusega, mis küllastatud magu, kuid ei anna oma keha piisavalt energiat.Selle tulemusena energia ammutatakse rasva.Loomulikult on vaja uurida sisu ja kalorite toidule kompleks ainete kokteiliga ning tavatoitumist, muidu on tulemus.Otsustades palju kommentaare, kava on kohaldatav kehakaalu el - 70% kõigist rasvad ja süsivesikud ja 30% valku tuleb hommikul ja õhtul kõik vastupidi.Valk on prioriteet.
