Enne otsese koolituse eesmärk on suurendada lihasmassi, peate vaimselt tune.Peaksid olema teadlikud, et kuna "töömahtude", olete nõus muutus nende eluviis, kaotada halbu harjumusi, iga päev ümberkorraldamist igapäevaelust ja nii edasi.Loomulikult sa pead ohverdama tahes isiklikele huvidele, kasutades "massonabornogo" periood.Kui olete valmis, et otsustada selle sammu, siis pool võitu on juba tehtud.
süsteemi
koolitusprogramm värbamine lihasmassi peaks põhinema mitmeid põhimõtteid kiireks ja kvaliteedi kasvu.
- Esimene põhimõte: koolituspäevade arv ei tohiks olla rohkem kui kolm.Vastasel juhul lihased ei ole aega, et taastuda ja kasvada.Seoses sellega on oluline teha kindlaks, millised päeval saab pumbata teatud lihasrühmi.
- Teine põhimõte: väike summa kasutamise igas õppepäev.On soovitatav teha harjutusi 2 lihasgruppe nagu jalad ja biceps.Nende arv rühma kohta ei tohiks ületada nelja.Seega summa ei tohiks olla rohkem kui 8 päevas kasutamise komplekt lihasesse.Koolitusprogramm peab olema hästi tasakaalustatud selles suhtes.
- Kolmas põhimõte: korduste arv iga komplekti ei tohiks olla vähem kui kaheksa või enam kui kümme või kaksteist.See on väga oluline punkt, ilma milleta ei saa olla programmi värbamine lihasmassi.See võimaldab korduste arvu töötada nii efektiivselt kui lihase omakorda mikrotravmiruya neid ja alustama kasvu.
- Neljas vastuvõetav kaal.Seati lihasmassi põhineb keskmise raskusega, kuid mitte rohkem kui 70-80% maksimaalsest.Oluline on hoida teie soov töötada suurte raskuste - selline lähenemine ei ole täpselt anna tulemust.Pea meeles, et peamine eesmärk - majanduskasv lihaseid ja tulemusi võite alati õnnestub suurendada.
- viies täielik puhata.Selleks, et saavutada kasvu lihasmassi, peate rikas ja täielikult lõõgastuda mezhtrenirovochnye päeva.No stress, probleemid ja psühholoogilised häired.Kõik see kahjustab seisund keha ja järelikult mõjutab lihaskasvu.
Toide
programmi värbamine lihasmassi on tihedalt seotud protsessi toitu.On oluline teada, et soovitud tulemus tuleb sööta vähemalt kuus korda päevas.Toitlustamine tohiks olla üleküllastunud, parem süüa väikestes kogustes, kuid mõned katkestused, sest sa oluliselt kiirendada lihaste võita.Toitumine programm peaks rajanema põhjal oma kaalu.Kilogrammi tuleks võtta 1,8-2 grammi valku päevas.Selles osas suureks abiks on sport toitumine.Valk ja kreatiin aitab teil saada õige kogus kaloreid.Samuti on soovitatav teha aminohappeid, nii et keha on aega taastuda.Pea meeles, et juua vett kogu päeva.Koolitusprogrammi värbamine lihasmassi absorbeerida kõigi eespool nimetatud esemed, neid koguvad, nagu mosaiik, seega hoone süsteemi, millega saab protsessi kasv.
