Enne alustamist ühtegi lähenemist, on vaja tagada stabiilse toimimise simulaator ja staatus.On vaja, et kontrollida seisukorda kaabel ja kõik seadmed ja ühendused, et kaitsta end traumaatiline olukordades.Pärast lühikest kontrolli, võite istuda simulaator.
kaabel positsiooni kogu vertikaalne lähenemisviis peaks olema lubatud vaid veidi muuta vahemikus algatusel suunas torso.Et määrata jalg on eriline T-kujuline mount.Enne harjutuse algust "rippmenüüst kasutamise" reguleerida kõrgust ja pingutage nii hip.Kui halvim stsenaarium selline kindlaksmääramine ei pruugi olla.Sel juhul pead natuke poraskinut mõtted ja mõelda nii, et ei luba võtta oma torso iste ja jalad maha põrandale.Nagu alternatiivne lähenemisviis võib olla baaris.Sa lihtsalt pead kinni hoidma seda piisavalt kilogrammi ja pane oma jalgu, et kindlustada oma positsiooni.Võite kanda vöö ja riputas ta raske pannkook.Seega rippmenüüst harjutus viia läbi teatud kinnitamine torso ja jalad.
käepidemega
Seda harjutust saab läbi erinevate käepidemete, kasutades erinevaid relvi.On vaja ise valida need parameetrid lähenemine peaks olema võimalikult suure kaalu safe amplituudi.Kõige tavalisem rippmenüüst kasutamise toimub istub sirgelt käepideme lamavasse haare (kaugus võrdub laius õla).Kuid tulevikus saab individuaalselt valida endale positsiooni käed, maksimaalselt mugav treeningu.Lisaks saab kasutada paralleelselt haarde.Selline lähenemine tagab sümmeetriline asend käed.On loomulik, et sellise tehnoloogiaga rakendamine on vajalik, et vähendada kaalu töötajate, vastandina lamavasse haarde.Pulldown kasutamise reverse haare on koondada kõik jõupingutused laiemas lihaseid efektiivselt ja töö kaudu oma hinded.Nende hulgas erinevaid seisukohti käed ja pulgad, saate valida kõige mugavam ja vastuvõetaval viisil.
Tehnika
rippmenüüst kasutamise toimub liikumine sujuv ilma tõmblev.Vaata, kas on võimalik otseselt või ülespoole.Kui hakkad ülevalt liikumine, käepide ei puudutaks rindkere.Amplituud ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavust.Kui liikumine käepide on tehtud ülevalt alla, see tuleb tagasi lükata torso vähe tahapoole.Mitte mingil juhul ei tohi ümardada selg või looder.Ajal liikumise soovitanud kõver.Kui käed ei ole kuni õlgadeni, siis leitakse, et valitud kaal on liiga suur.Sellisel juhul ei ole võimalik segamine labad, mis, muide, on väga oluline.Võite teha lühikest pausi alumises faasis kehaliste maksimaalse kvaliteediga tööd lihaseid kaasatud.Aga ärge siis järsku lahti lasta kaalu üles.Pulldown õppus läbi maksimaalse sujuvuse ja täpsuse.
