saab kasutada rohkem jõusaalis ja ei näe soovitud tulemusi.Miks ei ole edu?Sest sa teed midagi valesti.On oluline mõista, et ilma edusamme tasakaalu ei ole edu lihaskond.Kui teil on pikka aega koostööd sama kaaluga, lihased lihtsalt harjuda koormusega ja ei reageeri sellele.Seega, ilma et suureneks jõudlust me ei näe suurte lihastega.Mida peaks sisaldama koolitusprogrammi jõud?
töötada oma raskuse
Tänapäeval on paljud tegelevad ainult jõusaalis, isegi mitte tehes põhilised harjutused Tasuta kaalu.Vahepeal töötada oma kaalu (pushups ja tõmba-ups) saab tõuke kasvu võimsus näitajad.Seega, koolitus-, et suurendada tugevust ilma jätma sisaldab push-ups ja tõmba-ups.Esimene on mitmesuguseid, ja nad on tõhusad.Push-ups põrandalt erinevate lavastuste käed baarid suurendada tugevust triitseps, jalad kohta toetust erinevatele uuring rindkere.Koolitusprogramm on võimatu ilma võimu pull-ups baari.Mitte ainult see harjutus on lühikese aja jooksul areneb Lai, see suurendab ka üldist võimu vahetuskursid, kuna hõlmab mitmesse gruppi korraga.Kui te saab pingutada rohkem kui 10 korda lähenemine, koormamata riputada vöö, suurendades seda iga treeningut.
Less - ei tähenda veel hullem
On kordusi.Koolitusprogramm toetudes erinevatele vähem intensiivne ja tõhusamalt.Iga harjutus toimub 3-4 komplekti kuni 8 kordust.Iga kord, suurendades massi kaaluga.Sellele järgnenud kasutamise suurendab maksimaalset eelmise näitaja 2,5 kg.On mõistlik teha harjutusi koos kaalu teha 1-2 kordust ühe komplekti.
Golden trio
On olemas kolm peamist kulturismi harjutusi: kükid, jõutõmme, surumine.See kolme päeva sündmus, mis on erinev jõutõstmisega.Koolitusprogramme tugevus (eriti algajatele) pruugi sisaldada neid harjutusi.Nad võimaldavad teil arendada üldist toonust, jalgrattasõit mitu lihasrühmi ja liigesed korraga.Parem on jagada rakendamise Õppused erinevatel päevadel.
Puhkus ja toitumine
Ilma õige toitumine ja õige puhata harjutamiseks programm oleks ebatäielik.Kui seal on kasvav võim näitajad ei tohiks olla piiratud tarbimist süsivesikud organismis.See on energia, mis on vajalik nii treeningu ajal ja taaskasutamiseks pärast rasket lihaspinge.Parim dieet lisada liitsüsivesikuid nagu teravili, riis.Põhimõtteliselt kasvu ajal jõud ja ei tohiks karta lihtsaid suhkruid ja rasva (soovitavalt köögiviljade).On vaja meelde tuletada valgu ilmselt ei ole seda väärt.Noh, viimane - see on muidugi puhata.Selleks, et võimu määr oli märkimisväärne edu, siis tuleb puhata ja taastuda.Ärge osalege rohkem kui kaks päeva järjest - lihased vajavad puhkust.Arvesse tuleb võtta ka koormus rühm rohkem kui üks kord nädalas.
