Teema sport on muutumas üha populaarsemaks, noorte üha hämmingus probleemi pumpamiseks lihaseid.Aga mitte kõik ei soovi või võimalust minna jõusaali.Kes ei taha kulutada raha pileti ja treener, ja keegi lihtsalt häbelik harrastades välisturgudel inimesi.Nii olulisel kohal on küsimus, kuidas õigesti kiik kodus.Siiski pean sind hoiatama, et tõhusa kodus trenni vajavad veel mõned rahalisi investeeringuid.
Plusse ja miinuseid kodus kulturismi
Alustame miinused.
- Kõigepealt on vähene kogenud treenerid ja sportlased, kes on kiire umbes tehnikat ja korrektse täitmise.Seetõttu algajatele soovitatakse kõigepealt tutvuda põhitõdesid kulturismi tõsiselt imendub probleem, kuidas rock läbi kodus, milliseid vigu vältida.
- Mõned väidavad, et atmosfäär saalis motiveerib neid pühenduda, nii kodus selles "sportlased" on liiga laisk, et teha harjutusi.Siinkohal on eesmärkide seadmine - kas me tahame olla pumbatakse või lihtsalt teeselda.
eelised harjutanud kodus palju rohkem.Esimese saate teha individuaalne ajakava ja tegeleda kõige sobivam aeg.Teiseks, te ei saa mõelda nende välimust, samuti ümberkaudsele arvan, et kui te võtate väga kerge kaal jneKolmandaks, see on tõsine säästa aega ja raha.Neljandaks, sa ei pea ootama kooskõlas pääse simulaatori.Catching kodus, võite kanda riideid, lülitage oma lemmik muusika ja koolitada oma lõbuks.
osta seadmeid
Kui me hinnata kõiki plusse ja miinuseid kodus koolitus ja otsustas, et hakata liikuma kodus, peaks minema spordi poest kestad.Sest alguses on see piisav, et osta raisakotkas baarist, Kangi raisakotkad ja mõned pannkoogid (näiteks 2 kuni 10 kg ja 4 pannkook 5 kg, 2,5 kg).See komplekt on meie jaoks piisav, et töötada välja suuri lihasgruppe.Järk-järgult, te ei saa osta vajaliku laskemoona siseriikliku tegevusega, näiteks pink-press ja surumine hammas, horisontaalne riba jaoks pull-ups.
osa programmi ja ajakava
Niisiis, kuidas rock läbi kodus on võimatu ilma süsteemi, siis tuleb kõigepealt kindlaks, mitu korda nädalas teen.Algajatele üsna 3-4 korda nädalas, et mitte koormata keha alguses.Edasi me kindlaks, kes teostab täidab.Mis kättesaadavad inventuuri me saame teha:
- tõstes hantlid ja tõstekangidega biitseps;
- surumine barbell ja puupea valetab;
- juhtmete hantlid;
- kükid, jõutõmme;
- tõukejõu hantleid kalle;
- seisab barbell surumine hantlitega lahjendamiseks delta;
- push-ups, Curl ajakirjanduses.
Seega on võimalik, et töötada välja kogu keha kui õõtsuv kodus.Koolitusprogramm koosneb väljatöötamisel 1-2 lihasgruppe ühes klassis ja kogu keha nädalas.Näiteks esmaspäeval, tehes kükid, jõutõmme.Kolmapäeval - tõus biitseps, abs.Reede - push-ups, sõjalise vajutage.Laupäev - pull-ups on horisontaalne riba, tõmmake hantleid kalle.
Nüüd me teame, kuidas rock läbi kodus ja tugeva motivatsiooni ja enesekindluse me saavutada märkimisväärseid tulemusi.
