Igaüks teab, et porgand - kasulik köögiviljadega.Kõik lapsed ütlevad: "Söö porgandit, see on palju vitamiine."Seega vitamiini leidub porgandites suurtes kogustes?Kes teavad.
Mida kasulikku porgandid
Erinevad köögiviljad sisaldavad erinevaid vitamiine.Näiteks heledaid täis porgandid rohkem C-vitamiini ja E ning ere oranž - A-vitamiini, mis peetakse liider sisu juured.Need, kes on kunagi mõelnud, milline vitamiini leidub porgandites, kindlasti teab rühma vitamiinid B. Ja muidugi, peaaegu kõik tuntud beeta-karoteen köögiviljad, vähemalt, kõik on kuulnud vähemalt üks kord.Lisaks esineb juurtes vitamiine H, K ja P, samuti mikro- ja makroelementide muudab asendamatuks ja taskukohaste tervise allikaks.Võtame lähemalt kasuks vitamiini, mis on kõige täis porgandid.
vitamiin on rasvlahustuvate
ja osaleb teket kudedesse, peamiselt luu.See tähendab, et luude nõrgemaks.Kui te küsite ükskõik ekspert, vitamiini leidub porgandites ja maksa, ta vastata - A. Rohkem kui see on kasulik: see aitab parandada immuunsüsteemi, on võime kaitsta limaskestade keha saada bakterid ja kahjulikke mikroorganisme, kaitseb seedeelundite, osaleb valkude sünteesi jaaminohapped, suurendab organismi võimet taastada.Kasulik mõju nahale, muutes selle elastseks ja elastne.Vajad ennetamise nägemispuue.See reguleerib ka südame ja tugevdab veresooni.Ja kui keegi küsib, milline vitamiini leidub porgandites suurtes kogustes, saame julgelt vastata - A. Täpsemalt sisaldab see karoteeni - provitamiin.See sünteesitakse organismis karotiini vitamiin A. 100 g porgandeid sisaldab 0,018 mg vitamiini A. päevamäära täiskasvanud - keskmiselt 1 mg.
Kuidas keha vitamiini
ta nimetas seda sellepärast, et see oli esimene uurinud teadlased.Ja see juhtus 1913. aastal.Teades, mida vitamiini leidub porgandites, siis ei ole terviseprobleeme.Lisaks eespool omadused, see vitamiin on moodustumises osalevad punaste ja valgete vereliblede.Koos karoteen ta mängib rolli kaitsja membraanide ajurakkude hävitamine vabade radikaalide, mõjutab tervist ja ilu kogu organismi.Valgus vähem vastuvõtlikud ohtlike nakkuste kui tarbitud piisavas koguses A-, vähendada ateroskleroosi riski.Vitamiinid osalevad ainevahetuse reguleerimisel, mis on väga oluline säilitada normaalse kehakaaluga.Jällegi koostoimes karoteen see vähendab haiguse taastekke riski vähi pärast operatsiooni, olles antioksüdanti ja ennetades kasvajate arengut.Arvestades toodete piisava vitamiin A ja karotiini saab läbi vähi ennetamist.
Mida on see vitamiin on kasulik ja millised toiduained sisaldavad
Me juba teame, mida vitamiini leidub porgandid.Piim, munad, kapsas, hapuoblikas, herned, muuhulgas sisaldab ka vitamiin A. See aitab pikendada elu, aeglustades vananemisprotsessi.See kaitseb laevad kolesterooli.Kuid vitamiin parandab kontsentratsiooni ja aitab suurendada reaktsiooni kiirust.Seoses soodsat mõju veresoonte seedeelundite ja teiste süsteemide vältida selliseid raskeid haigusi, nagu südame-veresoonkonna, onkoloogia, hüpertensioon, haavandid, tromboflebiit.Ta lihtsalt tavakasutuseks vajalikule sugunäärmete.Kui vitamiini on puudu, siis naised võivad tekkida menstruaaltsükli häired, ja võib esineda meeste viljatus.Vähene vitamiini ja magneesiumi võib nõrgestada kaitsefunktsioon kilpnääre, kuna ta kontrollib ja leukotsüüdid immuunsüsteemi.Selle tulemusena, siis võib saada isegi leukeemia.Vitamiini puudus muudab naha kahvatuks ja inimene tunneb pidevalt väsinud.See osutus mõju vitamiin A imetamist.Nõuetekohaseks arendamiseks embrüo ja toit on must.
vitamiin A ja ravi
Tahad teada, mis vitamiini leidub porgand, piim, munad, kapsas ja herned?See muidugi, A. selle kasutamine ei ole piiratud ülaltoodud omadused.See aitab allergiate raviks.Tõhus emfüseem ja hüpertüreoidismiga (kilpnäärmehaigus).Kui kohaldatakse välispidiselt, on võimalik ravida keeb ja carbuncles.On haigusi, kus porgand baasiks on pro-vitamiini soovitatakse tervendav vägi.See, näiteks, sapikivitõbi, sapiteede diskiniziya, vähenemine või isutus ja kõhukinnisus.Cocktail porgandid ravida happesus.Üldiselt tuleb köögivilju süüa toorelt.Kui kuumtöötlemist vitamiinid on kadunud.
Mis ähvardab küllus vitamiini
Kui süüa toite, mis sisaldavad vitamiini ise, suurtes kogustes, võib see ilmuda liig, ja see on täis tagajärjed.Liigne vitamiin A inimesele muutuda suurenenud vähiriski.Seega, süües selliseid toiduaineid nagu munad (vitamiin leidub munakollane), või, maks, kala, piimatooted ja koor, peavad vastama meetme.Aga taimseid tooteid, mis sisaldavad karotiini, võib süüa nii palju kui ta tahab.Kuna provitamiin A, mida tuntakse ka karotiini, ei ole kahjulikud omadused vitamiini, kui see on liiga palju.Ja siin on vitamiini leidub porgandites - kasulik või kahjulik ülejääk?Me võime kindlalt väita, et porgandid ei ole üleliigne, sest see sisaldab karotiini, keerates keha vitamiin A. ise
vitamiini puudus A. mõju
tarbivad ebapiisav kogus toiduaineid, mis sisaldavad karotiini või vitamiini saabsaada järgmised terviseprobleemid:
- naha enneaegset vananemist, varajast kortsude teket;
- hamba tundlikkus;
- kuivad silmad ja punane silmalaud;
- puutetundlikud ja valu tundlikkus on vähenenud:
- halvenemine suguvõimet (libiido langus, erektsioonihäired halvenemist, kiirendatud ejakulatsioon);
- halb nägemine pimedas ja hämaras (kanapimedus);
- arengut rinnavähi ja udarapõletikku;
- välimus polüübid ja emakakaela erosioon;
- unetus;
- ammendumise;
- seedetrakti haigused (koletsüstiit, gastriit, haavandid, vähk, tsüstid maksas, kõhulahtisus);
- hingamisteede haigused (krooniline bronhiit, kopsupõletik, sinusiit, sage nohu).
Nagu näete, on tagajärjed rasked puudus vitamiini, nii et sa pead meeles pidama, mida vitamiini leidub porgand, piim, munad.
A-vitamiini kogus toidus
võitlus tagajärgedega vitamiini puudus loetletud võivad õige toitlustamiseks.Selleks on vaja teada päevane vajadus vitamiini ja selle sisu tarbitava toidu.On vaja tarbida tervetel täiskasvanud keskmine 3300 IU vitamiini päevas.Üldiselt sõltub annus vanusest ja kehakaalust.Seega, A-vitamiini leidub tooteid järgmistes kogustes:
- 1 keskmise porgandi oma töötlemata kujul - ME 10191 (mäletan, et köögiviljad ei ole küllus vitamiin);
- ahjukartulid - 21909 RÜ;
- pool tassi ready-to-süüa kõrvitsa - 11434 RÜ;
- klaas piima rasvasisaldus on 1% - 1131 RÜ;
- tassi teravilja rosinatega - 868 RÜ;
- munapuder ühest muna - 321 RÜ:
- juust "Cheddari" 30 g - 284 RÜ.
Teades neid numbreid saab tasakaalustada võimu.
vitamiin on võime koguneda organismis, nii et see on rangelt ei vaja tarbida päevamäära.Piisab ühtlustada õige number nädalal.Pea meeles, et vitamiini leidub porgandit, süüa ja muud toiduained, mis sisaldavad A-vitamiini, ja olla terve!
