Spring - aeg, kui sa tahad kanda midagi kergemat avatud.Ja siis on kogu suve, koos ujumispüksid, näidates kogu keha.Kuid pikemas talveõhtutel, samuti pidulik pidu mõnikord jätavad soovimatu tulemus kujul ekstra kilo.Aga kuidas kaalus 3 kuud, et anda oma keha korraliku ülevaate suvel?
otsib tõde
Esiteks, sa pead tõele näkku.Kõigepealt pead mõõta oma praegust kaalu on määratletud lõpuks, kui palju kasu ekstra kilo.Lisaks sellele on hea meeles pidada, mida periood tuli kaal.Ja siis selgub: sa ei saa kaalust alla 3 kuu või see võtab rohkem aega?
On väga lihtne meetod määramiseks optimaalse kaalu konkreetse ehitada.Kui isik on luu on normaalse suurusega või rahatrahv (eriti valdkonnas randme, pahkluu, visuaalselt habras põlvekaitsed), siis pead võtma väärtus tema kõrgus sentimeetrites ja lahutada 110. Saadud arv on oma optimaalne kaal konkreetse ehitamise.Kui väärtus on suur füüsis vaja otminusovat 105-100.Sellised arvutused on väga ligikaudne.Reeglina tüdrukuid veidi ehitatud, määrata oma optimaalne kaal antud valem, liialdatud tähtsust.Sel juhul on parem pidada seda kg maksimaalselt konkreetse ehitamise.
Choice metoodika
määratlema, mida püüelda, valige meetod.Teemal kaalulangus tuleb läheneda terviklikult.On vaja valida ratsionaalne süsteem pakkumise ja luua koolituse ajakava.Meetodid, kuidas kaalust alla 3 kuu 10 kg, on lugematu hulk.
Kui eesmärk on täpselt näitaja, siis vasakule teha lihtsaid arvutusi.10 kg tuleb jagada 3 tiiru ümber 3-3,5 kg.See on kaalu, et sa pead tilk kuus.Selgub, see ei ole nii raske.§ 3 kuni 4 nädalat pärast umbes kuu aja pärast selgub, et viimase 7 päeva jooksul, peate kaalus alla kilo.See on lihtne saavutada, kui võim viia oma juhtimise, 4 korda päevas ja juua vähemalt 2 liitrit vett ööpäevas.Samuti on vaja eraldada vähemalt kolm korda nädalas tund teostada.Seda saab jooksmine, jalutuskäik kiires tempos, aeroobne keskus, ujumine või jõutreening.Nüüd me teame, kuidas kaalust alla 3 kuu kuni 10 kg.Ideaalne variant - see on tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline koormus.
õige toitumine - edu
Paljud usuvad, et kaalu vähendamine on võimalik üksnes spetsiaalsed dieedid ja kampaaniaid ainult jõusaalis.See on väga levinud müüt.Tooge kaalu tagasi normaalseks üsna tegelik mina.Niisiis, kuidas kaalust alla 3 kuu kuni 10 kg kodus?Korralike kaalulangus on tervislik toitumine.Toitumine tuleks eraldada järgmiselt:
- veerand päevasest arvu toit ja toitumine peaks olema osa hommikusööki;
- lõuna- on umbes kolmandik kogu toidu kogus päevas ja on peamine sööki;
- vähem kui veerand langeb õhtusöök;
- ülejäänud vajadust eraldada vahel suupisteid.
Tulemuseks on 3 peamist söögikorda ja 1-2 rohkem, peetakse üheks täis.Nõuandeid, kuidas kaalust alla 3 kuu 10 kg kodus võivad olla treeningu.Soovitav on valida kompleksi Lihasgrupid ja teha 3-4 korda nädalas.Seda meetodit võib põhjustada keha mitte ainult soovitud kaalu, vaid ka kindlam, mis on oluline kaalulangus.
piiramine - viis kaalust alla
Kuidas kaalust alla 3 kuu kuni 15 kg kodus?Siin on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult tasakaalustatud toitumine, vaid ka piirangute kehtestamist toidule.See peaks vähendama rasvasisaldust toidus tarbitava, keskenduda valgusisaldusega toiduained nii taimse ja loomse päritoluga.Samuti peate loobuma magus pirukas, asendades need puuviljad.Kohvi, tee ja teiste jookide vaja kõrvaldada suhkur.
koolitus peaks pöörama erilist tähelepanu, sest keha tihti kaotab oma elastsuse tõttu madalam lihasmassi.
Sport tehnikat
Kuidas kaalust alla 3 kuu kuni 15 kg kodus ja ei kannata, näiteks longus kõht?Tehnika on lihtne.
Koolitus on kõige parem teha päevas, esimese 20 minuti küte.Võite hüpata köis, kõndida, jog jms
Nüüd tuleb minna võimu harjutusi.See võib olla kompleksi hantel, barbell või omaenda raskuse.Universal harjutus kindlam suuremate lihasgruppide on rihm.Suuremat tähelepanu tuleks pöörata ajakirjandus - õhuke talje ei ole tühistatud.
lõpuleviimine koolitus peaks olema venitusharjutusi.Nad tugevdada lihaseid ja sidemete vigastusi vältima tulevikus, ja teeb keha paindlikumaks.Ära unusta vett.
Kui probleem on tõsine
Need, kes kannatavad ülekaalulised, ei tea, kuidas kaalust alla 3 kuu kuni 20 kg.Muidugi, see kaalu - see ei ole ainult esteetiline, vaid ka füüsilist ebamugavust.Põhjendab oma komplekti saab muuta.Enamasti see juhtub tulemusena hormonaalsete häirete või haiguste.Sellisel juhul peaksid sa esmalt konsulteerida arstiga ja võibolla läbida vajalik kontroll.
Kui kaal on valitud tänu armastus maitsev, siis ülesanne on lihtsustada.Kõigepealt pead loobuma, et viis ülekaalulised.Pidada võimu helisüsteem, on kõrvaldada jahu, magus, suitsutatud, konserveeritud toitu, karastusjooke ja alkoholi.
Nüüd tuleb piirata oma tarbimist kohv, must tee, riis, rasvane liha, marineeritud, mesi, pähklid.
põhiprintsiip toit - peamiselt valku, taimsed toiduained rohkesti kiudaineid.Järgides neid soovitusi, mõnikord kaalus on kergem.Ja mis kõige tähtsam, ta ei tegele negatiivseid tagajärgi tervisele.
Kuidas kaalust alla 3 kuu 15-20 kg: kasutamise, suunised valides spordi programm
Suure ülekaal ei saa kohe minna jõutreeninguga.Kõigepealt pead anda südame kohaneda.Harjutused esimesel kuul sa pead valima ainult aeroobne.Näiteks parem alustada jalutama keskel ja kiires tempos.Selline koolitus peab toimuma kuni 5 korda nädalas.See võib olla jalutuskäik värskes õhus.Samuti toimib hästi ujumine, mis lisaks aeroobsed harjutused, leevendab selg ja on hüdro-massaaž mõju.
Pärast kaal langeb umbes 5-7 kg, saab ühendada jõutreeninguga.Aga see on seda väärt, et keskenduda oma tundeid.Kui süda on raske, sa peaksid valima mõõduka koormusega.Kui hingamine lihtsalt põrkab tagasi, see tähendab, et keha kontrolli all.
Harjutamiseks saab teha 3-4 korda nädalas.Nad aktiveerimiseks lihaste, mis viib ainevahetust.Järk-järgult, kaal tulevad tagasi normaalseks, ja mis kõige tähtsam, naha ja pingutage aega.Nii et me oleme rääkinud, kuidas kaalust alla 3 kuu tõhusalt ja korralikult.
Vesi - võti ilus figuur ja tervis
Kui protsess kaalulangus ei tohiks unustada regulaarselt juua.Puhas vesi aitab luua ainevahetust, soodustab võõrutus ja rahulolu nälga.Vajalik kogus päevas, tavaliselt kaks liitrit, ilma supid, tee, kohvi jneKuum hooaeg, võivad vajada rohkem vedelikku.Joo teatud arv väga oluline, eriti väljaõppe perioodil.Lõppude lõpuks, siis kaotab keha palju vett, mis on hädavajalik, et taastada.
Kokkuvõte Nüüd on selge, kuidas kaalust alla 3 kuu.Õige toitumine, regulaarne füüsiline koormus ja joomine korra - see on alus, mille põhjal on võimalik vähendada ja stabiliseerida oma kehakaalu kaotamata tervisele, kuid omandamine toonides keha ja kena meeleolu.
