muidugi fitness on lahutamatu osa elust paljud tänapäeva tüdrukud ja naised.Kasu koolitus tema keha on juba kirjutatud palju, kuid mitte kõik "ühise faktid" fitness - tõde.
Do "on täiuslik kellaajal" fitness?Kas see kahjulik treening täismass võimla naise kuju?Kui kaua ma peaksin treenida iga päev ja alati pärast seda, süüa ja juua midagi konkreetset?Vastused neile ja paljudele teistele küsimustele on sätestatud käesolevas artiklis populaarne Ameerika treener Noah Neiman (Noah Neiman) ja Patrick Frost (Patrick Frost).
Niisiis, tõde ja müüdid fitness ja istungite jõusaalis:
1. On teatud "ideaalne" kellaajal koolituse ja tööhõive - on müüt.
poolest ainevahetust ja lihasmassi arengule, ei ole oluline, mis kellaajal teie füüsiline koormus - näiteks kell 6 või 18 pm.Kuid loomulikult, mõnel tundi harjutada kergemini kui teistel aegadel.
Seega "ideaalne" aeg fitness - midagi, mida sa pidevalt teostamise vastavalt instruktorid.Kuid eksperdid märganud, et paljud inimesed on lihtsam treenida varahommikul - ja "jõud" ise lihtsam ja koolitus on tootlikumad ja harjuda seda ajakava on kiirem, ja see annab tooni kogu päevaks.Lisaks, kuna vähem tõenäoline, et igatsen trenni, sest väsimus või olulised asjad õhtul.
2. Harjutus koos kaalu tõstmise negatiivne mõju naise figuur, muutes selle karedaks ja "mees" - müüt.
Ärge kartke, et saada suur "mees" lihaseid ja rikkuda oma tegelase tõste kaalu in "Kiik" treener ütles.Mis tasakaalustatud toitumine ja õige komplekt harjutusi kaalu tõstmiseks (mis peaks sind juhendaja), isegi põletada rohkem kaloreid kui normaalse väljaõppe.
Lisaks harjutamiseks tugevdab luid ja ennetada osteoporoosi.Kuid pidage meeles, et kaalu tõstmiseks tuleks teha ainult loal ja järelevalve all fitness instruktor!
3. valgujookidega on hea nii meeste kui ka naiste - tõde.
Me kõik kasulikud valku laaste, eriti intensiivse treeningu, USA treener.Siiski tuleb olla ettevaatlik - mõned kokteilid palju "rasva" kaloreid.Seega, kui teil pidada arvestust oma kaloreid, alati kontrollida koosseisu valku laaste ja nõu asjatundjatega.
4. Selleks et tulemused on positiivsed, tuleb kasutada iga päev vähemalt tund aega - müüt.
Lugematud uuringud siiani on näidanud, et kui tegemist on fitness, harjutamiseks on tähtsam kui pikkus.Juhendajad usuvad, et kolm intensiivne istungid 15 minutit 3 korda nädalas võib juba aitab teil tuua oma keha heas vormis.Nii ei ole vaja kulutada tundi higistamist jõusaalis - selle asemel, et koos treener mõned intensiivsed koolitused väikeste vahedega.
5. «overtrain" on võimatu - müüt.
Meie keha vajab aega, et puhata ja taastuda, nii et igal juhul ei saa "tagaajamine" ise treeninud kulumist.Muidu on oht kahjustada lihased ja kõõlused, ja isegi tõsiselt kahjustada nende tervist.Kuula oma keha ja selle vajadusi, soovitada treenerid intensiivset, kuid mõistus ja katkestusi.
6. Muscle põletab rohkem kaloreid kui rasvamassi - tõde.
treenida keha ja lihaste kus rohkem lihaseid kui rasva põletab rohkem kaloreid iga päev kui keha nõrk lihaste ja rasva mass.Pealegi, kusjuures kasvu lihasmassi ja parandada ainevahetust ja seedimist toitu.
7. muutmine tegevuse liik ja kasutamise koolituse ajal on ebaoluline - müüt.
arendada keha harmooniliselt ja "ületreeningu", tuleb pidevalt "üllatas" midagi uut.Ja meie keha kiiresti kohanev kasutada ja teatud füüsilise aktiivsuse ja mida kauem te teete mõned üks selline füüsiline tegevus, keha põletab vähem kaloreid protsessi - keha õpib "päästa" energia treeningu ajal.Seega, koolitajad on soovitatav muuta koolitusprogrammi iga kuu.
8. Pärast koolitust, ei pruugi midagi süüa ega juua - tõde.
Järgige õige toitumine ja vee tasakaalu kogu päeva, ekspertide nõu, ja "magic tund" suupiste pärast koolitust seal.Muidugi, hea propotev vaja täiendada vee organismis, ja võib-olla pärast eriti intensiivne pingutage treener võib soovitada midagi valgu kokeylya.
Kuid siin on kõige tähtsam - kuulata oma keha, ta teab, mida ta tahab.Kui sa tahad süüa pärast treeningut - süüa, janu - juua (loomulikult ainult kasulik).Ja kui sa ei taha, siis ei tee.Peaasi - head harjumused, õige ravi ja tervislik toitumine kogu päeva, mitte ainult pärast väsitavat päeva.
materjalide dailymakeover.com.
